Gyönyörű, kézzel gyakorlatok
Nagyon hamar eljön a meleg és napsütéses nap. Tehát eljön az ideje, hogy megpróbálja szarafan és nyitott ing. Nem az a tény, hogy élvezni fogja a tükörben a saját feltérképezése. kéz formájú hagy sok kívánnivalót? Nos, ne essen kétségbe, és módosítsa a szekrény! Meg kell tenni őket. Sőt, ez jól kell elvégezni beállta előtt hőt. Miután bujkál fegyverek hosszú ujjú nem valószínű, hogy lesz, és kényelmes. Ez jobb erőfeszítéseket tenni, és csendesen járják az utcákat a üdülőváros végtelenül mély nyakkivágással és vékony pántját a vállán.
Könnyű reggeli torna itt nem segít. Az a tény, hogy a gyakorlatok szép kezét kell tenni, csak bizonyos szabályok. Nem elég, hogy húzza meg a bőr, izom és egy kerek (de nem teljes) formában. Szükséges, hogy ne szivattyúzás - egyetértenek abban, hogy tiszta megkönnyebbülés az izmok a karján meg kevésbé vonzó, mint nőies és kecses formák. Tehát, a vágy, a szépség - ez rendben van, de meg kell harmonikus.
technológiai képzést
Kétféle képzésének kéz - és anélkül súlyozással. Először meg kell végrehajtani az egyszerű gyakorlatokat, anélkül, hogy bármilyen súlyozása, majd fokozza a terhelést. Vessünk egy pillantást az algoritmus szükséges képzést:
- Első edzés: nem Mahi kezét, körkörös mozdulatokkal, és egyszerű rajz;
- Emlékezés az iskolai testnevelési program, és folytassa a díjat;
- Push-up. Nagyon hatékony gyakorlat talán a legerősebb az összes hozzáférhető! Push-up is készült ülőgarnitúra, székek, padok és a padló. Minden attól függ, a képzés;
- Fekvőtámaszok ül. Vissza a szék guggolás. A kezek nyugszanak a szék mögött. Kezdjük Guggolni, emelőkarjáról használatra. Meg kell győződnie arról, hogy csak a feszült felső végtagok, lába nem segít! Pihenhet egy kicsit. Csak sétálni a szobában, vagy táncolni. Csak ne üljön vagy feküdjön le - az izmok kell jó formában maradjon. Csak tíz perc pihenő, és megteszi a kezében egy súlyzó ...
- Álló, szorította a kezét a mellkasán. A kezében kell, hogy a súlyzó, kanyarban a könyök és a kilégzés, emelje fel őket, menj vissza a levegőt;
- Most tegye a lábát szélesebb, mint a váll szélessége, fegyvert tenyészteni egymástól. Kezdés lassan fegyver előre. Késik 3-5 másodpercig behúzva;
- Összpontosítva az előző feladat, emelje fel a kezét. Ugyanígy tartjuk a levegőt, és térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Igen, a súlyzókat kezében van;
- Most vidám törzs előre, és megnyomta a kezét súlyzókkal a mellkasát. Breath terjeszteni őket úgy, hogy a kezében a vonal futott párhuzamosan a földre. At levegőt - nyomják a mellkas;
- Egy széken ülve, és elváltak kezét súlyzókkal a kezében, lassan hajlítsa a könyök. Mivel a súlyozás súlyzók, egy gyakorlat a bicepsz nélkülözhetetlenné válik;
- Ideális esetben ezt 15-20 alkalommal gyakorlat. De meg lehet kezdeni csak háromszor. A legfontosabb dolog az, hogy indul a képzés minden - akkor minden ki fog derülni!
Ez minden. Ezek az egyszerű gyakorlatokat ad kézzelfogható eredményeket. Észre fogja venni, hogy az izmok megfeszítése után a bőr rugalmas lett és petyhüdt ráncok eltűnt. Maximális idejű képzésben nem lehet kevesebb, mint hat hónap, de egy hónap után érezni fogja, és az első eredményei. A kezében egy kellemes feszültség jelenik meg, akkor megszűnik a beteg után nehéz zsákokat, fizikai munka.
Van egy korlátozás. Nem tudja használni húzódzkodás a rúdon, hogy javítsa a formák kezét. Az a tény, hogy egy ilyen erő hatása játszhat veled egy rosszindulatú vicc. Nagyon gyorsan vérzik a hátizmok, és a karok fog kinézni, csúnya.
kiegészítő eljárások
Nem szükséges, hogy lakjanak kizárólag a képzésre. Használat és hűségesebb módszereket. Például masszázs narancsbőr elleni krémet. Sok nő látható nem csak a megereszkedett bőr, hanem a kifejezett megnyilvánulása meglévő narancsbőr - hegek, striák, fehéres, narancshéj. Masszázs kell végeznie egy szakértő, így konzultáljon orvosával az első, majd a masszázsszalon. Ez az eljárás nem csak kellemes, de nagyon hasznos.
Ezt fel lehet használni, hogy egy bizonyos cél és a szauna. Igen, ez a luxus gőz a bőr, hogy teret ad a toxinok, kiad egy peeling elő vagy kezelnek testradírozást. Általában egy igazi öröm! És ha használjuk a csodálatos tulajdonsága, méz és a masszázs az ezzel a természet ajándéka, akkor nem csak erősíti az izmokat, hanem visszatér a korábbi a bőr rugalmasságát, bársonyos.
Ha lehetséges, vesz egy előfizetés a sportkomplexum. Először is, akkor át a képzés felügyelete alatt egy edző, másrészt, akkor lehet, hogy más testrészek behúzó helyes harmadszor, hogy vegyenek részt a barátaival vagy munkatársaival sokkal kellemesebb, mint csinálja egyedül.
Még egy dolog - sportkomplexumokban általában működik, és a medence és szauna, edzőterem és masszázs szoba. És kap egy teljes körű szolgáltatásokat lesz nagyon hasznos, nem csak a kéz, hanem az egész szám, és általános állapota. Tehát, vásárol előfizetést lehet elég jó befektetés. Cserébe kapsz egy csomó szórakoztató és a tökéletes forma - kivéve persze, hogy nem elég? Nagyon jó játék a sport, mely magában foglalja a kezét - röplabda, kosárlabda. Ezek szórakoztató lehet hozni a barátok, majd kapcsolja be egy unalmas díj egy nagy nyaralás!
Mit nem tenni
Ha azt szeretnénk, csak egy kicsit csípés alakja kezét, akkor nem kell a fejét, hogy belevetette magát a súlyzós edzés. Súlyzók, súlyzó és bármilyen súlyozása elfogadhatatlan! Ne feledje, hogy egy nő, és meg kell nézni, elegáns! Úgy néz ki, csúnya duzzadó izmok, felfújt vállak, domborzati. Inkább az előjoga a férfiak. Bár ... dönteni, persze, mindent meg kell külön-külön.
Ha bármilyen kapcsolatos betegségek anyagcserezavarok, hibás működése hormonális rendszer, akkor először konzultáljon egy orvossal. Krónikus betegségek a kardiovaszkuláris rendszer, gennyes bőrbetegségek, daganatok és akut gyulladásos folyamatok - ez is egy kockázati terület.