Miért nem tudom - pumpa - fari
Miért nem tudok „pumpálni” a fenék?
Ez a kérdés által felvetett számos, köztük én is, ha! Nos, miért nem tudok kerekíteni én
Tehát tévhit №1:
„Annak érdekében, hogy egy szép farizmok kell csinálni egy csomó szív”
Ez az egyik legnagyobb félreértés! Ez csak a végtelen cardio és akkor „fújja ki” a farizmok! A lényeg nem az, hogy mennyi ideig csinál cardio, hanem, hogy mennyi van a minőség! Ha meg szeretné tartani a kereksége a far, akkor azt tanácsolom, hogy nem tehet mást, mint 35-45 perc a jó és a nagy intenzitású kardió elemekkel plyometrics. És minden szív-ellipszis két órával elhagyják a múlt! (Lásd a példákat a kardio edzések a intenzitással itt
„Csak guggolva egy súlyzó és nehéz lehet építeni szép fenék”
Szerencsére nem mindig úgy vélik, ott mindenki a saját kutatási és ellenőrizze magad a különböző elméletek. Pár évvel ezelőtt, az edzőm Kim Oddo megtiltotta, hogy bármilyen térd meghajlik a súly a vállán, hogy a derék, amely természeténél fogva én nem egy kicsit. És hidd el, én gluteus prekrastno nélkül kristályosodik guggolás, bizonyíték ebből van fotóm.
„Fari kell edzeni csak egyszer egy héten az optimális növekedés és helyreállítás”
A farizmok nagyon „makacs”, és hogy azok növekedni, hetente egyszer egy kis edzés. Képzés a profik bikinistkami magam úgy érezte, az egész „szépség” fari gyakorol 2 vagy akár hetente háromszor. A lényeg, hogy ne keverjük össze a képzés farizom és a láb ... .Uprazhneniya kell kiválasztani és végrehajtani a koncentrációs működik a farizmok.
Ezen túlmenően, annak szükségességét, hogy dolgozzon ki a képzési programok különböző elvek képzések és gyakorlatok.
„Az edzés utáni izomfájdalom egyértelmű jelzés a jól elvégzett képzés”
Bevallom, hogy én még mindig mérges magamra, ha nem érzem a következő napon edzés után az izmok, amelyen dolgoztam .... Megértése, hogy az izom fájdalom nem a legjobb mutatója a képzés hatékonyságát, még mindig szeretnék érezni! Ez olyan, mint egy drog!
De ez egy félreértés. A lényeg, hogy úgy érzi, az izom edzés közben, hogy ez lesz a fő mutató. Sokan panaszkodnak, hogy ez állítólag sok gyakorlat nem érzik a feladat van gluteus. „Magában foglalja a” kedvenc izom mellett szükség van, például vontató egy súlyzó merev lábakkal, sokan úgy érzik, a hát és a combhajlító, de nem a farba. Ebben az esetben azt tanácsolom, hogy ellenőrizze a technika gyakorlására, mert ha nem érzi az izom szükséges munka azt jelenti, hogy nem működik. Itt például, gipperekstenziya testmozgás, kerekítés a hátad, és pihenni, akkor képes lesz arra, hogy dolgozzanak ki pontosan fenék és nem jött vissza. Egyes gyakorlatok végre úgy érzi csinál velük együtt más elvek supperseta.
„Meg kell ülni egy alacsony kalóriatartalmú étrend, hogy rugalmasak legyenek fenék”
Következtetés, korrigálni a hibákat a folyamat az épület egy szuper szamár, akkor érheti el a kívánt eredményt! A legfontosabb, hogy ne feledje, hogy meg kell, hogy legyenek türelmesek, és továbbra is követi a helyes utat, és csak akkor lehet valaki a tulajdonosa a szép fenék!
