Hogyan növelhető a fenék és egyúttal fogyni a derék

A fő probléma a női fitness - kevesen tudják megfogalmazni, hogy pontosan mit akar a saját testét. Sok tökéletes számok az interneten, és a média, fotók a „csillag”, szerkesztette felismerhetetlenségig - mindez hozzájárul az egészséges kapcsolat a saját testét. Súly problémák merülnek fel, a fogyás is fogyni a diéta, majd rájönnek, hogy a tükörben még mindig messze, amit minden nap villant a televízió képernyőjén. Különösen sok szenvedés szállított hirtelen „eltűnt”, és a fenék és a derék nem alakulnak ki.

A legtöbb ember úgy gondolja, hogy van-e elég aerobic és adjunk hozzá néhány erő gyakorlatok gyors ütemben fejleszteni a farizmok és fogyni ugyanakkor a derekát. Ezért a képzés, mint a ABL Crunch és annyira népszerű. Azonban, hogy képes aerob testmozgás -, hogy húzza az izmok és a zsírégetést. Igen, jobban néz ki, de a „kerekség” nem jelenik meg.

Nem működnek ebben a tekintetben és az otthoni kardio. Osztályok léptető vagy elliptikus tréner csak képes hang izmokat és csökkenti a testzsírt, de nem növeli a hangerőt a fenék. Ezek az osztályok segít jobban néz ki, és megszabadulni a cellulitisz, hanem a korrekció szükséges, különösen a súly képzés.

Erősítő edzés

Először is, valóban izomtömeget és fogyni egyidejűleg - egy nagyon összetett feladat, amely megköveteli egy átgondolt megközelítést képzés.

Hogy növelje a fenék, akkor:
• a vonat jelentős súlyú, és végre egy rövid „robbanásveszélyes” kardiosessii;
• Növelni kell a fehérje mennyiségét az étrendben;
• elegendő (4-5 g per testsúly-kg) a komplex szénhidrátok;
• Növelje kalóriabevitelt

Tehát, ha a „lapos” fenék - Mit érdekli, talán az induláshoz, hogy foglalkozik kizárólag izomépítés. Körülbelül 4-6 hónapos erősítő edzés az edzőteremben, átlagosan ahhoz, hogy korrigálja ezt a problémát a területen. Akkor kell csökkenteni a kalória-bevitel, csökkenti a szénhidrátok és zsírok, és menj a túlnyomórészt aerob edzés a zsírégetés és fogyni a derekát.

Mi swing fenék és a fogyás, ugyanakkor

A szakmai alkalmasság rendszer „első swing, akkor fogyás” elismert hatékonyabb, mint próbál fogyni egyidejűleg és helyes problémás területeket. Azonban a legtöbb nő, ez gyakorlatilag nem megvalósítható. Miért? A folyamat során a „pumpáló” az izmok akkor csak a mennyiségi növekedés, és ez pszichológiailag nehéz. A legtöbb lány azonban keresik az alternatív megoldásokat.

A lábak és a fenék a vonat az edzőteremben. Feltétlenül szerepeljen néhány összetett gyakorlatok - guggolás egy súlyzó vagy súlyzók, felhúzás, kitöréseket. Komplett munkaprogram az edzőteremben a tenyésztés a láb, a lábak és az emberrablás ezelőtt. A láb edzés napon, próbálja kissé növeli a kalória-bevitel rovására zsírszegény fehérjét és összetett szénhidrátokat, és ha ennek a „körkörös” gyakorlat - vágott kalóriát és szénhidrátot. Ez lehetővé teszi, hogy módosítsa a forma és a zsírégetést viszonylag rövid idő alatt.

(Még nem értékelték)

Kapcsolódó cikkek

előző ◈ a következő