Hogyan kell futtatni fogyni lány
Rendszeres futás erősíti a szívizmot, javítja a légutakat, segíti a normális vérkeringést, felgyorsítja az anyagcserét, és serkentik az endorfinok, növelik az izomtónust, és természetesen, a tömeg kalóriát éget.
Ugyanakkor alkalmatlan távon sokkal többet árt, mint használ - különösen a női test, amely általában kevésbé szívós, mint a férfiak. Tehát, hogy gondolatai, mint a „Miért van bonyolult - patkolt és futott!”, És tudomásul veszik néhány tipp.
A futás és a túlsúly
Lehetséges, hogy lefogy keresztül fut? Abszolút. De csak akkor, ha a testtömeg-index (BMI) az alábbi 27. Azt kiszámítani a következő képlet szerint: I = m / h², ahol m - a kilogrammban mért tömeget, valamint a H - magasság centiméterben. Ha BMI felett ez az érték, akkor fogyás túl sok, és ha fut nincs túl nagy hatással az ízületek és a szív nem részesülnek.
Ebben az esetben válassza ki a testmozgás egy mozdulattal a térd és a boka ízületeket. Meg lehet úszni, tempós séta felfelé, a kerékpározás vagy a képzést az elliptikus tréner, tánc, amelyben nincs ugrálás és hirtelen rándulások. Amikor a testsúlycsökkenés és BMI eléri a 27, akkor elkezd futni.
Mennyi ideig kell futtatni, hogy lefogy?
A frekvencia függ a teljes fut testmozgás:
- lehet futtatni 3-4 alkalommal hetente a mozgásszegény életmód.
- 2-3 erősítő edzés egy héten a versenyek száma kell csökkenteni 1-2.
Az időtartam fut is változik, a körülményektől függően. Például, ha futtatja után súlyzós edzés, 20-30 perc is elég. Ha fut a képzési költségeket a diagramon külön szentel neki 30-45 perc.
Futás és Táplálkozástudományi
Próbálj meg enni legkésőbb 1-1,5 órával azelőtt futás elkerülése gyomorpanaszok. Nehéz, zsíros és fűszeres ételeket, mielőtt működési kerülni kell. De ezek a tényezők egyedülálló - a legjobb időt az étkezés, és válassza az étel meghatározni empirikusan.
És fogyni gyorsabb Naladte étrend egészét, nem csak az élelmiszer „körül” futni. Létrehozni a kalória deficit - kiszámítani a támogatás kalorazh és vonjuk ki a 15% -ot. Ennek eredményeként, akkor kap napi kalória szükséges biztonságos fogyás. Fogyasztás korlátozására kényelmi élelmiszerek, gyors ételek, édességek, alkoholmentes italok.
Igyál sok folyadékot (30-35 ml kilogrammonként súlyukból) - a víz alapvető fontosságú, hogy frissítse a ízületi folyadék keni az ízületek. Rendszeres futás, a térd és a boka berakodás, ez különösen fontos.
Hogyan kell futtatni?
A fogyni, meg kell futtatni rendszeresen, és nem lehet lusta. De ahhoz, hogy az egészséges ízületek és szalagok igényel a megfelelő technikát. Úgy néz ki, az alábbiak szerint:
- Megállítja könnyen és egyértelműen landol a legszélesebb része;
- miután a push fázisban sarok meghúzva a fenék;
- hasi izmok megfeszülnek és a vállát - nyugodt és csökkentette;
- szemek előre irányuló, a nyak semleges helyzetben;
- karok behajlítva, a könyök derékszögben;
- minden levegőt, és ki van szükség két lépésből áll.
Ezek a nagy sebesség nem szükségszerű. Éget a legtöbb kalóriát, nem túlterhelt ebben, akkor a legjobb tartani a pulzusszámot szinten 60-70%, a maximális (mért maximális pulzusszám vonja ki az életkorát 220).
Amikor érzi, hogy erősen felgyorsult légzés és fuss nehéz neked, menj besétál egy gyors ütemben. Egy kis pihenés, és stabilizálja a légzés újra kezdődik. Ha úgy érzi, nagyon beteg (tinnitus vagy egy érzés „szűk keresztmetszet”, láz, fájdalom oldalán vagy alján a gyomor, kopogtat a templomok, szédülés, hányinger) azonnal hagyja abba kocogás.
Gyakori kérdések lányok
- Vajon lehetséges, hogy a menstruáció alatt?
Ha úgy érzi, jó, nem panaszkodnak a fájdalom és a gyengeség - lehetőség van. Run is lehet előnyös a menstruáció alatt - adnak vidámság és felemelő.
- Muszáj, hogy fuss egy speciális felső, vagy tudsz egy közönséges melltartó?
Ahhoz, hogy védi a bőrt a mell és a mellrák, a legjobb távon biztonságos sport top, amely szilárdan rögzíti a mellkasát. Ezen túlmenően, a pántok nem esik le a vállát, zavaró futtatását.
- Igaz, hogy nem lehet kocogni ott 2 óra múlva?
Közvetlenül azután, hogy a futás tényleg nincs jobb ott, de a fogyás nem csatlakozik. Csak a szervezetnek szüksége van némi pihenésre edzés után. Tehát nem eszik legkorábban 20-30 perc után kocogás. Válassza könnyen emészthető fehérje élelmiszer - rántotta, protein shake, joghurt. De van egy ital után kocogás szükséges - a verejték elveszett a sok testnedv, és a készletek kell állítani.
Válasszon kényelmes cipőt lengéscsillapítóval betét a sarok. Az egyedüli kell hajlítani azokon a helyeken, ahol a hajlított lábbal. Ügyeljen arra, hogy a cipő - a női sífutó futócipő ő kell szűkebb, mint a férfiak.
- Tudom használni fut, mint a bemelegítés előtt erősítő edzés?
Ha csak most kezdik, hogy a vonat, és a osztályok egy előkészítő jellegű, 10-15 perc futás egy egyszerű lépést nem fájt. Ebben az esetben, ha dolgozik nehéz súlyokkal és érdekli a fejlődést, a futás jobban csinálni cardio edzés után, de a bemelegítés elvégzésére közös gyakorlatok.
Stílus Összefoglaló
A lényeg a verseny - a pozitív hozzáállás. Ne gondolj a jogs, mint a rutin - mester új útvonalak, élvezze a természet, hogy a barátaidat, hogy fut hozta nem csak előnyökkel, hanem szórakozás.