Hogyan lehet átalakítani a testzsírt izomba
Elmúltak már azok a téli ünnepek, hogy véget ért Olivier és kezdett felhalmozni zsír a csípő.
De előre - tavasszal és nyáron. Rövid ujjú és strand szezon. Itt az ideje, hogy elgondolkodjon a megjelenés, és itt is igaz a mondás: „Felkészülni szánkó a nyáron. ”.
Midwinter - itt az ideje egy sor izomtömeg. I-hez a férfiak, hogy megpróbálja a képzési program, amelynek célja az átlagember, hogy nem használja a különleges élelmiszerek és kémiai adalékanyagokat. A program segítségével válik egy sokkal erősebb, izomra, és ami a legfontosabb -, hogy egészségesebb lesz!
Ha úgy dönt, hogy jól nézzen ki, mi segítünk ebben. Egy sor tömeges használ három alapvető feladatok: fekvenyomás, guggolás és felhúzás. Ezek a gyakorlatok lehetővé teszik, hogy hízni, hanem azért, mert meg kell nézni nem csak a hatalmas, hanem izmos, és ez segíteni fog gyakorolni a terepviszonyok. Relief meghosszabbíthatja a következő gyakorlatokat: húzódzkodás, láb lift a sajtónak.
Folytassuk. Képzési lesz a következő üzemmódban: gyakorlat - egy vagy két nap pihenés - Gyakorlat - egy vagy két nap pihenés - képzés. A legfontosabb, hogy emlékszünk - folytassa a következő edzés után megáll izomfájdalom után az első edzés. Rest van szükség. Szintén emlékeztetni, hogy szükség van elég aludni.
A program a következő:
Day One (hétfő)
Warm-up (5 perc: fej fordul, kar stroke, hajlítás, a derék, körkörös mozdulatokkal a medence, séta hajlított lábak, 1 perc ugráló kötél, vagy csak ugrik). Warm-up szükséges!
1. guggolás vagy súlyzó. Munka mód 1x10, 1h5, 1x20 - első megközelítésben egy üres bélyeg - tíz guggolás. A második megközelítés akasztunk 10-30 kg és 5 felüléseket csinálni. Az utóbbi megközelítés eltér - vesszük 70% -át a legnagyobb tömeg, és végrehajtja a zömök, mászni, nem két mély lélegzetet, ismételjük meg a squat - és így akár 15-20 alkalommal.
2. Miután a guggolás pihenni 5-15 percig.
3. Pulóver 1h15-20. Súly palacsinta - 5-7 kg. Feküdj a padra, a medence nyomni szemben a padon, csepp a rohadt fejét, és ugyanabban az időben vegyen egy mély lélegzetet. Lassan emelje fel a palacsinta egy ív, ami a kilégzés.
4. Fekvenyomó 1x10, 1x8, 3h5-6. Klasszikus padon. Az első két módszer felmelegedés. Az utolsó három - nehéz munka.
5. Borjú 2x30. Vegyük a lelógó kezét súlyzó súlyzó vagy 30-40 kg, és emelkedik a lábujjak. Elvégzett írás előtt.
6. Nyomja 2x15 2x10. Lóg egy vízszintes sáv. Összehúzza hajlított lábak az álla. Két 15 egy, két átmenő 10. Ha a képzés lehetővé teszi, hogy - csinál gyakorlatot egyenes lábak.
Második nap - pihenés (kedd)
A harmadik nap (szerda)
1. Bemelegítés.
2. pad mellkas álló 1x10, 1x8, 3x5. Két bemelegítő, három munkást. Az utóbbi megközelítés, akkor könnyen tolórúd szervezetben. Vigyázat! Nem hajlik a hátán, hajoljon hátra.
3. Fekvenyomás szűk fogást 1x10, 1x8, 3x5. Gyakorlat tricepsz. Súly nagy.
4. pad súlyzó vagy súlyzók bicepsz 1x10, 1x8, 3x5. Grip 40 cm. Könyökök szorosan a testhez. A megfelelő testmozgás, akkor úgy fogja érezni, égő érzés. Vissza - pontosan függőlegesen. Akkor vált a falon. Ne feledje - bicepsz nagy rázza, ha csökkenti. következő Technika - lassú emelkedés a maximális és lassú süllyedés, 2 másodperc és 3 másodperc emelés süllyesztés. Ne vegyen egy csomó súly! Vigyázz készülékek.
5. Nyomja 2x15 2x10.
6. Vis a vízszintes sáv, vízszintes sáv. Tedd a kesztyűt vagy kézzel dobja a törülközőt a bárban. Fogja a markolat felett és csak lógni, szorongatva a héj. A feladat - lógott, amennyire csak lehetséges. A gyakorlatok célja, hogy erősítse az alkaron.
Négy nap - pihenés (csütörtök)
Ötödik nap (péntek)
1. Bemelegítés.
2. felhúzás 1x10, 1x8, 3x5. Súly nagy. Feltétlenül tartsa be a technika végrehajtása a gyakorlatokat!
3. hajtórúd a lejtőn 1x10, 1x8, 3x5. Ez a gyakorlat épít a „szárnyak” a széles hátizom, és ad egy komoly megterhelést jelent a kezét. Lassú végrehajtásáról szóló egyik 4 mp - kettő a tolóerő a gyomorba, két kézzel pihenni.
4. Vállvonogatás 1x10, 3x6. A bemelegítés, három munkást. Hands ne hajlítsa. A amplitúdója a gyakorlat -. A legfeljebb 15-20 cm hátsó egyenes.
5. Nyomja 1x50. Hetente egyszer megpróbálja teljesíteni minden egyik megközelítése.
Napon a hatodik, hetedik - ünnep (szombat).
Egy hónap múlva a képzés akkor veszi észre, hogy a tested meg fogja változtatni az arányokat. A program célja a 5-7 hét. Akkor kell pihenni - 1 hét. A program célja, hogy az átlagember, és nem jár különleges ételek és kémiai adalékanyagokat.
A változatosság, akkor felváltva gyakorlatok egy súlyzó vagy súlyzó.