Hogyan izomnövekedésnek lány az edzőteremben, egy modern lány
Nem minden lány megy az edzőterembe céljára fogyás. Sok képviselői a gyönyörű fele fitness - központok megszerzése érdekében az izomtömeget.
A nők hajlamosak arra, hogy sokkal több problémát megnövekedett izom, mint a férfiak, mert a női test szerkezetét, és megakadályozza a genetikai hajlam e cél felé. Azonban annak ellenére, hogy minden tárcsa természetesen izomtöme nők több, mint lehetséges.
1. vonat körülbelül 2-3 alkalommal egy héten.
Izomra, meg kell dolgozni az extra súly, így meg kell, hogy beiratkozik a közeli edzőtermet, és kezdje el az edzést. Be kell menni az edzőterembe rendszeresen. Egy hét van szüksége, hogy vegyenek részt legalább 3-szor. Ebben az esetben, ha egy kezdő sportoló, el lehet kezdeni a két edzés hetente. Látogatás egy tornaterem ebben az ütemben, akkor képes lesz arra, hogy helyezze hatályon kívül időt az izmok regenerálódását után edzés.
Meg kell adni legalább 48 órát, hogy az izmokat a regenerálódásra. Ezért szükséges, hogy a vonat minden izomcsoportot külön, hogy ő annyi időt a regenerálódásra. Például hétfőn dolgozzanak ki a mellkas és a bicepsz, és a többi napon a vonat a hát, láb, és így tovább. Ez azt jelenti, hogy az izmok a mellkas és a bicepsz jött vissza egy hét múlva, a következő hétfőn. Ez több mint elég időt a regenerálódásra. Ha már tapasztalt sportoló, akkor megnöveli az edzés, kiegészítik néhány supersets, előre kimerültség technikák és így tovább. D.
2. Végezzen alapvető gyakorlatokat nehéz súlyokkal.
Így, ha csak jönnek az edzőterembe, hogy elkezdi felfedezni a megfelelő technika az egyes gyakorlatokat. Ne azonnal üldözőbe a tömeg, mint az őrült. Miután tapasztalatszerzés, akkor kezdődik a képzés nehéz súlyokkal.
Válassz egy súlyt, amivel el tud végezni 4-6 ismétlést. Üzemi tömeg, ha lehet tenni 8-12 ismétléssel. Ezen az alapon, szükség van arra, hogy több súlyt elvégezni, és kevesebb időt tölteni maga teljes egészében.
A nőnek izomtömeget, amit tennie kell, 3 fő alapvető gyakorlatok: fekvenyomás, guggolás és halott húzza. Pihenj az egyes 2 perc, és egymás között gyakorolja 2-3 percig. Ez segít helyreállítani hatalom és a gyakorlat végrehajtását nélkül pontosan „csaló”.
Ne aggódj, hogy teljesítő ezeket a gyakorlatokat, hogy hamarosan néz ki, mint egy ember. Ez teljes képtelenség. Mint már említettük, a szint a hormonok, amelyek szükségesek a növekedés az izomszövet nagyon kicsi a vérben a nők, ezért használata nélkül a harmadik féltől származó termékek és az anabolikus szteroidok, részt vesz a tornaterem, a lány képes lesz, hogy húzza fel a figura és egy kis izomtömeg növekedésével, így továbbra is Olyan nőies és szép.
3. A rövidebb képzési folyamat minimális.
Amennyiben szeretne izomtömeget, edzés legyen intenzív, nehéz és nagyon rövid, kb 45-60 perc. Ez elég ahhoz, hogy az izom. Sőt, ez nem csak a nők, hanem a férfiak. Csak abban az esetben, hogy fogja tölteni a képzés sok időt 2 óra, akkor kialakulhat erő-állóképesség, de az izomépítés nő egy ilyen megközelítés nem valószínű, hogy sikerül.
4. Fókuszban a végrehajtásáról nehéz alapfeladatok.
Aerob testmozgás elegendő égő felesleges zsírt hatékonyan. Ők is hasznos a fejlesztés a szív-és érrendszerre, de ha azt szeretnénk, hogy az izomépítés, akkor meg kell tennie, hogy összpontosítson erősítő edzés. Nagyon jó lépés lenne, hogy az aerob gyakorlatok elején a képzés, majd kezdődik a hatalomgyakorlás. Az elején az edzés, akkor tegye a futás a futópadon. Ez az opció segít egy jó bemelegítés a testet és javítja a szívműködést.
Ne becsüljük alá a erősítő edzés szempontjából égető a felesleges zsírt. Cardio természetesen megvannak a maga előnyei, de a segítségével erősítő edzés, akkor lehet elérni, sokkal hatékonyabb zsírégetést és gyorsabb.
5. Egyél csak egészséges, természetes élelmiszer, és vigyázz a kalória.
Ahhoz, hogy épít izom, mind a lányok és a férfiak meg kell nézni a kalória a napi étrendet, valamint az élelmiszer, amely a diéta. Ebben az esetben, ha azt akarjuk, hogy hízni szükség van körülbelül másfél-szeres növekedést kalóriabevitel. Ez azt jelenti, meg kell enni és így tovább. Meg kell fogyasztani az egészséges és környezetbarát élelmiszerek.
6. fogyasztanak több fehérjét és szénhidrátot.
Gazdag fehérje termékek előtt és edzés után enni. Hogy a fehérje az épület izomtömeg felelős. Így, ha nem lesz elég a testben, akkor bármilyen súly készlet nem lehet kérdés. Továbbá ne feledkezzünk meg a szénhidrátok, amelyek nagyon fontosak a toborzás a tömegeket. Ellátják a szervezetet energiával, hanem a közlekedési nyilvánított fehérjék izom.
7. Egyél gyakrabban.
Egyél gyakrabban tartani a test jó állapotban, és felgyorsítja az anyagcserét. Rendszeres táplálékfelvétel lehetővé teszi a hatékonyabb éget testzsír és izomtömeget lányok.
8. A vonat a határ.
Vonat olyan intenzív, mint lehetséges. Minden edzés lefektetett teljes. Csak a kemény munka és a kemény edzés segít szert izomtömeg és elérni bármilyen eredményt fitness. Ez nagyon egyszerű, de megéri.