A kreatin izomépítő, hogyan kell építeni izom
Amikor a testépítő, sportolók hogy sport-kiegészítők - kreatin. amely növeli az erőt és az izomtömeg.
A kreatin az emberi szervezetben
Az emberi test körülbelül 100-160 gramm kreatin. Ez a természetes, pótolhatatlan összetevő természetes eredetű, amely az emberi izom. A kreatin növeli az energia az izmok térfogata, ez egy energiaforrás.
Az emberi testben naponta fogyaszt körülbelül két gramm kreatin környezeti körülmények között. Ha a fizikai személy teher nőtt ez az arány a kreatin is növekszik, ennek eredményeként az állomány az anyag állandóan be kell pótolni. A kreatin belép a szervezetbe étel, de nagyon kis mennyiségben. Például, egy kilogramm nyers marhahúst tartalmaz körülbelül négy gramm kreatin, és a főzés után azt a lehető legkisebbre csökkenteni. Ahogyan az emberi szervezet maga is termel körülbelül két gramm kreatin naponta, de a megnövekedett fizikai aktivitás, hogy nem elég, így meg kell, hogy vegye a másik formája.
A választás a sport-kiegészítők - kreatin
Valamennyi formája kreatin, akkor a legjobb, hogy válasszon egy kreatin por - monohidrát. Ő ugyanaz a hatása, mint a többi formája, de sokkal olcsóbb.
Az ára több ezer gramm monohidrát por mintegy ezer rubelt, és elkapja elég hosszú ideig.
Milyen hatással van a kreatin ad?
Ha a vétel kreatin növeli az energia, erő. És ha nagyobb szilárdság, majd ezt követi a súlygyarapodás. A kreatin fontos szerepet játszik az izmok javításában megkönnyebbülés.
Hogyan kell szedni a kreatin?
Részesülők száma kreatin függ a súlya. Amennyiben testsúlya 70-85 kg napi 5-6 gramm kreatin elég lesz. Hogy ezt a cuccot szükséges, együtt protein shake reggel napokon, amikor pihen. A többi napon - edzés után. így jobban felszívódik a szervezetben.
Íme három példa, de valójában sok közülük. De legalább ezt meg kell gondolni a recepción kreatin.