Hogyan fut rendesen fogyni
Ebben a cikkben fogjuk érinteni két legfontosabb témákat azok számára, akik fogyni szeretnének: „Vajon futás fogyni?” És „Hogyan fut rendesen, hogy lefogy.?” . Azonnal mondom, hogy az ajánlásokat a cikket - ez csak az én véleményem a témában, amelynek alapja a tudás és a személyes megfigyelések, a saját és a körülöttem lévő emberek.
Az élet minden emberi lény is előfordulhat, és gyakran vannak problémák a túlsúly. A vágy, hogy lefogy lesz az elsődleges elképzelés, amíg az eredmény nem érhető el (gyakran negatív egészségügyi következményekkel jár), vagy nem jönnek a frusztráció és a vágy, hogy ne kelljen elején kezdődött, vagy az út közepén.
A legfontosabb dolog, hogy emlékezzen! Bármilyen „kísérletek” az ő egészségére kell elvégezni, miután egy teljes orvosi vizsgálat és konzultáció szakemberhez.
Sok kezdő sportolók, akik fut, mint egy módja annak, hogy lefogy, gyakran tartani „a kudarc.” Ez annak köszönhető, hogy az ismeretek hiánya ezen a területen, és hiányzik a megfelelő megközelítés. Tehát, sorrendben.
Járatása közben fogyni, meg kell enni 3-4 alkalommal naponta kis adagokban. Előnyei kis részletekben - könnyű emészthetőség, elkerülve a „nyújtás” a gyomor. A gyomor több, a későbbi jön egy jóllakottság érzését, ennek eredményeként esznek egyre több a gyomor, hogy megpróbálja tartani a visszahúzott, hogy ne „elrontani a megjelenését.”
Most, hogy meg kell enni. Az ideális megoldás az lenne, hogy konzultáljon erről a kérdésről a táplálkozási. Azonban, meg tudod csinálni anélkül, hogy orvos. Összeállítás az egyes termékek az asztal bizonyos időt vehet igénybe, amely idő alatt a különböző élelmiszer-minták, és hasonlítsa össze az eredményeket az optimális termékek összetételét.
Ezután már csak meg kell zárni a diéta az összes termék a második oszlop, vagy cserélje ki ezeket a vegyületeket, melyek a helyes egyensúlyt a tápanyagok.
Ennek eredményeként, egy ilyen áramkör „elveszti” a szint kalorikus második oszlop a táblázatban összeállított.
A nap folyamán a megfelelő funkció a mérleg, meg kell adni az összes, hogy már evett. Így a végén a nap, akkor van egy teljes képet a kalória tartalma. Az ilyen hasznos információkat célszerű, hogy az asztalra, ami oda vezethet, egy ideig, amíg a megszerzett tudás szintje tájékozódni magát a fogyasztott élelmiszerek a nap folyamán.
Fizikai terhelés futó fogyás.
Tehát beszéljünk arról, hogyan kell helyesen működik. fogyni. nevezetesen a fizikai sífutó terhelés, amely segít a fogyásban. A legfontosabb tényező, hogy emlékszik, hogy az extra kalóriát és zsírt kezd „égnek” után 15-20 perc folyamatos mozgás vagy aerob testmozgás (futás, aerobik, alakformáló, síelés ID).
Így a hosszabb a test mozgásban van, a legnagyobb hatás érhető el (de nem kap végzett el). Normál séta közepes vagy nagy távolságokra is, hogy egyértelmű előnyöket, akkor ajánlott, hogy ez a szokás, hogy menjen dolgozni, és jöjjön vissza a lábát.
A legnagyobb előnye a folyamat fogyás fog intervallum edzés. de mielőtt elkezdi ezt a fajta képzést, a háttérben, akkor kell egy jelentős bázisa futás a pulzus 120-130, legalább 6 hónapig.
Funkcionális támogatás jogging fogyni, hogy a szív (pulzusszám monitor) - multifunkciós eszköz, a fő célja az, hogy ellenőrizzék a szívfrekvencia (HR) edzés közben. Aki nem készült, vagy mester inaktív életmód, ez nem ajánlott, hogy a vonat a szívfrekvencia meghaladja a 120 ütés percenként. Ha elvégzi a képzés 30 percig a pulzus 120 nem lehetséges, célszerű, hogy egy lépéssel - az egészség sokkal fontosabb.
Class alkalommal fut a fogyás.
A legjobb időt a futás fogyni? Azt hiszem, az ideális időt futni céljára fogyás - korai vagy késői reggel (10-11 óra). Mert, részt vesznek reggel éhgyomorra, a test nem vesz „dózis kalória” gyorsan elkezd zsírt éget. Természetesen a vonat éhgyomorra nem javasolt, szükséges, 30 perccel edzés előtt, egy pohár gyümölcslé vagy alacsony zsírtartalmú tejjel.
A fő hátránya a képzés este - nagyfokú fáradtság a nap folyamán, valamint, mielőtt elkezd égni a zsírszövet, szükség van a „égnek” minden kalória felhalmozódott a nap folyamán. A legjobb megoldás - tölteni az estét nem tervezett edzés, azzal a céllal, hogy előmozdítja a reggeli eredményt.
Pszichológiai tréning terhelést.
Mivel vezet az aktív életmód, azzal a céllal, hogy lefogy, akkor tisztában kell lennie azzal, hogy amellett, hogy a fizikai aktivitás, lesz megbirkózni a pszichológiai terv terhelés. Ezért indul jogging jobb egy csoport vagy egy partner (munkatárs). Csoport képzés segít érezni sportos hangulat, a versenyszellem, és az edző „kihűlni” nem teszi lehetővé.
Ragályos távon nem hivatásszerűen fontos egy bizonyos ponton nem „szünet”, ezért nagyon fontos, hogy egy arányérzék a sport. Ha a vágy, hogy menjen az edzőterembe hiányzik, vagy nincs elég lelkiereje, hogy a tervezett kötet, akkor van értelme, futás egy vagy két körrel körül a stadionban, hogy magát, hogy gyakorolja a kényelmes terhelés ma. Leküzdése ez a távolság, akkor próbálja meg folytatni az edzéseket. Fontos megérteni, hogy bármikor abba lehet hagyni. A sport, a lényeg, hogy lépjenek előre, bár lassan, de halad.
Előnyösen 15-20% a tervezett volumene képzésben, mint kényszeríteni magát, hogy vezessünk be az áramot, és ennek eredményeként, a „szünet” a lelki terhet, kilép.