Hogyan tanuljunk magasra ugrani?

A sportolók előtt általában azt kell megtudni, hogy hogyan lehet magasra ugrani. Olyan sportágakban, mint az atlétika, a torna, a röplabda, a kosárlabda, az ugrás magassága gyakran döntő szerepet játszik.

És ha a sportolók és a tornászok egy adott módszer használatára a fejlődő ez a képesség, hogy növelje a dinamizmus csapatsportok vagy dance előtérbe helyezze a növekedés az izom erejét és állóképességét és test egészére.

Hogyan tanuljunk magasra ugrani?

Ahhoz, hogy az ugrás magasságának növeléséhez optimális oktatási programot fejlesszen ki, meg kell értened, hogy melyik izomcsoportok vesznek részt a test felemelésében. Először is, ezek a quadriceps és a borjú izmok. Ha követjük a folyamatot lépésről lépésre a folytatásban, azt látjuk, hogy a mozgás kezdődik a boka, akkor részt borjú, és az utolsó dolog köti össze az elülső rész (extensor) combján. Ezeket az izomcsoportokat elsajátítani kell először az erőfeszítéseidet.

Persze, nem kevésbé fontos izom stabilizátorokat has- és vissza, de akkor elegendő terhelést a folyamat képzésének robbanékony erő borjak és négyfejű. Célszerű a testépítés programjait használni, kiegészítve őket aerob edzéssel, hogy növeljék a szervezet teljes állóképességét. Nemcsak a csarnokban tudsz edzeni, de otthon is - mindenképpen gyors eredményt kaphatsz.

A röplabda, a kosárlabda, a táncosok nagy ugrást célzó képzési programja így néz ki:

Ugrás egy ugrókötélen. Hogy tudjunk ugrani ugrás nélkül? A kötélcsúszda növeli az ugrásokat minden sportágban, hatékonyan kiképzi az állóképességet, fejleszti a szív-és érrendszeri rendszert. Naponta legalább húsz percig vagy akár fél órára kell ugrani. Szükség van a pulzus és a technika megfigyelésére: ugorjunk ki minél többet, mindkét lábbal a padlóról tolva, a boka minimális távolságban tartásával.
A csikók a leghatékonyabbak azok számára, akik meg akarják tanulni, hogyan ugorjanak magasra. Sokféle guggolásról van szó, és csak segítségük segítségével teljesen ki tudják végezni a lábad összes izmait. A klasszikus guggolás álló helyzetből, a lábak váll szélessége mellett, a zokni kissé kibontva kifelé. A helyes végrehajtás egyik fontos feltétele, hogy az egyenes visszakerüljön a mozgás teljes útjára.

Ebben az esetben a térd nem terjedhet túl a láb lábujjai által határolt síkon. A sarok erősen a padlóra van nyomva. A dózis legalább olyan helyzetben van, ahol a csípő párhuzamos a padlóval, ideális esetben - alul. Mind a lefelé, mind a felfelé irányuló mozgások lassúak. Az ismétlések száma legfeljebb húsz egy megközelítéshez, három megközelítésből áll. Annak érdekében, hogy tovább növelje a guggolásokat, mivel a képzés növeli a súlyozást.

A röplabda és egyéb sportos játékok ugrásszerű növelése érdekében a guggolás ugrik. Ugyanezt a kiindulási pozíciót használja, mint a guggolás. Csak a mozgás alsó pontjáról, amikor a csípő párhuzamos a padlóval, ki kell ugornia, és hogyan kell felakasztani a fejét. A végrehajtási mód megegyezik a guggolással. A bonyodalmakhoz használhat súlyozást is.

A nagy ugrás nem lehetséges a borjak képzése nélkül, ezért nagyon egyszerű gyakorlatot tehetsz - a zoknit felemelve, a maximális amplitúdó, a borjak égő érzésére. Egy megközelítésben - akár harminc ismétlésre, a megközelítések számára - háromról. A helyzetet tovább bonyolítja a gyakorlat szüntesse meg súlyokat, és adjunk hozzá ugrás, avagy azt a lépést, hogy a sarok a bal alsó sarokban a pályán, hogy a szint alatt a zokni.

Mindössze négy gyakorlat az otthoni tréningekhez vagy osztályokhoz a tornateremben segít megtanulni, hogyan ugorj le a lábaid maximális robbanó erejével. Így a nagy ugrás a röplabda vagy más sportot - ez csak 40-60 percet naponta ugráló kötél, de a napi és erősítő edzés hetente 2-3-szor. Rendszeresen, meglehetősen gyors és magas eredményt kap.

Kapcsolódó cikkek

előző ◈ a következő