Gyakorlat bicepsz
Súlyemelő fürtök hajlított bélyeg
A fő izmok - bicepsz. Kiegészítő - az izmok az alkar és a váll, trapézizmot.
Rod egy ívelt nyakát.
Meg kell legyen egyenes, láb váll szélessége egymástól elhelyezni. Ragadja meg a kezét a nyak alján a sarokban. Ha felveszi a súlyzó a padlóról, első hajlítsa be térdét, majd fogja meg a súlyzó, és álljon a lövedék, tartsa egyenesen a hátát. Ha a fényképezés a lövedéknek az állványok, először meg kell emelni a héj. majd visszaesik egy pár lépést hátra.
Kiindulási helyzetbe - boom a felegyenesedett, és leengedte a kezét, a test kissé előre döntve. Ebben a helyzetben, a bicepsz izom teljesen nyújtva.
Robbanásveszélyes és erőteljes mozgás, emelje fel a héjat a mellkas, kiegyenesedik a törzs a mozgás során.
Lassan engedje le a bárban a kiinduló helyzetbe, és a teste újra előrehajolt.
Ne emelje súlyzó ig elvégezte az összes tervezett ismétlést. Ezután tegye a rúd a padlón vagy visszatér a rack.
Ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki ezt a gyakorlatot, akkor el kell végezni az ingyenes „technika. Akkor működik, több energia, jobb minőségű munkát bicepsz izmok és elkerüljék a különböző sérülések, ha lehetővé teszik a törzs kissé mozog oda-vissza e gyakorlata során.
Ne feledje, egy nagyon szigorú technika, nem tudja használni a nehéz súlyok ugyanazon szervezet tart álló helyzetben megakadályozza a természetes mechanika mozgás.
Azonban a szabad technika nem azt jelenti, ellenőrizetlen és gondatlan mozgása a lövedék.
Szabad gépek - ez csak egy kis eltérés a törzs súlyemelés, összhangban a szervezet természetes biomechanikai.
Kísérletezni a felvétel a bárban. Akkor fogd meg a külső és a belső szögek ívelt nyak. Próbáld ki, és válasszon egy kényelmes helyzetben, amelyben akkor képes lesz használni a maximális súlyát.
Meg kell dolgozni a teljes amplitúdóval. nyúlik a bicepsz alján a mozgás és teljesen kompenzálni a tetején.
Az alsó pontja lehetővé kell tenni, hogy nyúlik a bicepsz izmok és minimalizálja a tetején. Azonban, a tetején nem lépik át a sor, amelyet a bicepsz izomfeszülés csökken.
Súlyemelő fürtök ívelt bélyeg - egy nagyon hatékony gyakorlat, ezért tartják az alap.
Rod ívelt bélyeg hatékonyabb szivattyúzására a bicepsz izom, olyan sok, és inkább ezt a gyakorlatot, mivel annak végrehajtása csökkenti a terhelést a csuklóját.
Ilyen csukló helyzetben (szög) csökken a feszültség a közös, és a teher eloszlik több mint musculus brachioradialis - izom, ami alatt található a bicepsz (a felső részében). Önterülő ez az izom teremt nagyobb mennyiségű a bicepsz.
Megfelelően el tudja végezni ezt a gyakorlatot, ellenőrzés súly, ne hagyja, hogy gondatlan munka, és nem nyugszanak, a héj, különösen, ha csökkenti a bárban a kiinduló helyzetbe.