Az E-vitamin, amely a termékek tartalmaznak tokoferol
Hogy melyik vitamint tartalmaz személyt lehet felvenni élelmiszer, így a diéta volt teljes és tápláló. Ismeretes, hogy ez a zsírban oldódó vitamin egy erőteljes antioxidáns, amely védi a szervezetet a rákos daganatok öregedés és fejlődését. Ezen túlmenően, ez értékes eleme részt vesz a többség a legfontosabb csere folyamatok támogatása létfontosságú a szervezet működésében, és serkentik a működését, a keringési rendszert. Ezen kívül lehetővé teszi, hogy az utódok mindkét nemnél. Milyen ételek tartalmaznak E-vitamint és mennyi belőle meg kell fogyasztani naponta?
Jelentés tokoferol az emberi szervezetben
Az egyik fő funkciója az E-vitamin - antioxidáns. Visszaszorítsuk a szabad gyökök, a hatóanyag lassítja az öregedés folyamatát, azt állítja, fiatalos bőr megőrzi a memória és normalizálja az általános egészségi. Rendszeres fogyasztása az emberi tokoferol segít fenntartani az egészséget, ezért fontos tudni, hogy mely élelmiszerek tartalmaznak nagy mennyiségű E-vitamint
A „tokoferol” görögül „ad a termékenységet.” Ez a név kapunk, ez az erős hatással a reproduktív rendszer. A férfiak, ez felelős a minőségi sperma nőknél biztosítja a rendszeresség a menstruáció és a peteérés.
Az E-vitamin először fedezte fel a vizsgálata során a hatás korlátozott felvételi tokoferol a szervezetben a patkányok. A hiány a hasznos adalékanyag és hiányában növényi élelmiszerek az étrendben az állatok említett reprodukciós megszüntetés feldolgozó. Amikor a tudósok kezdett hozzá meredeken emelkedett, és teljesen felújított élelmiszer saláta vagy növényi olajok, patkányok termékenységét. Így kiderült, hogy a legtöbb aktív hatóanyagok növényi élelmiszerek. Újabban a kutatók azt találták, hogy a diófélék is elég tokoferol.
A napi humán követelmény tokoferol - amelynek mértéke 0,3 mg per 1 kg testsúly naponta egy felnőtt, és 0,5 mg per 1 kg testsúly gyermekeknél. Újszülött megkapja a szükséges elemek száma együtt az anyatej vagy egy keverék egy adaptált, felnőttek - termékektől, ahol az E-vitamin
Tartalmazó termékek tokoferol
növényi olajok
A pontos mennyiség a tokoferol függően növényfajok, amelyből az olajat kapjuk:
- A gyapotmag olaj - legfeljebb 100 mg per 100 gramm.
- Olive - körülbelül 7 mg 100 gramm.
- Corn - 70-80 mg per 100 gramm.
- Finomítatlan napraforgó olaj - 70 mg per 100 gramm.
- Szójaolaj - körülbelül 160 mg per 100 gramm.
- A búzacsíra olaj tokoferol leginkább - körülbelül 400 mg per 100 gramm.
enni 25 gramm finomítatlan napraforgóolaj, hogy biztosítsák a napi szükségleteit egy felnőttnek naponta elegendő. Meg kell szem előtt tartani, hogy a tokoferol található néhány más élelmiszerek, így nincs szükség fogyasztani naponta kerül a zsír. A hőkezelés során a megsemmisült mintegy 50% tokoferolt, az olaj Ezért kívánatos, hogy adalékanyagként történő alkalmazása saláták.
A termékek között, amely nagy mennyiségű E-vitamin jelen van, és a magvak a növények, különösen az olajos magvak. A lista tartalmazza a mogyoró, tökmag és napraforgómag nyers. Érdemes megjegyezni, hogy a test egészségesebb enni nyersen, vagy kész magvak, mint az edények azzal a kiegészítéssel, növényi olajok, finomított, szagtalanított, hiszen velük együtt az őszi zsírok, hátrányosan befolyásolja a szív- és érrendszerre.
Tokoferol olyan mennyiségben, hogy egy pálma és kókusz olaj, de nem kívánatos, hogy használja őket kitöltési hiány Vitamin E - amellett, hogy a hasznos eleme, bennük nagy mennyiségű káros anyagok, negatívan ható az emberi szervezetben.
állat-olaj
A legközelebbi versenytárs növényi eredetű élelmiszerek tartalmazó E-vitamin, a vaj. A 100 g terméket tartalmazott 1 mg tokoferol - sokkal kisebb, mint a vetőmag és a növényi olaj, így használatához, mint a fő forrása a vitamin nem szükséges. Azonban az a vaj számos előnye, hogy a test formájában más tápanyagokat.
Széles körben elterjedt nézet, hogy a halolaj tartalmaz elég tokoferol. Sőt, egyáltalán nem, ezért nem kell figyelembe venni egy E-vitaminforrás.
Hús és hústermékek
Így 100 g nyers marhamáj hozzávetőleg 1,6 mg anyagot a marha- - 0,6 mg per 100 gramm.
Az állatok, a hús a természetes E-vitamin, amely ugyanazon mennyiségben, mint az emberi izom. Hőmegmunkálás, konzervipari és szárítást megemésztett tápanyagok, így az eredmény a végső termék nagyon kis mennyiségű tokoferol.
tejcsarnok
Tej - a természetes eleség a fiatal emlősök. Az E-vitamin található benne kötelező, mivel az nem lehetetlen, hogy teljes mértékben a növekedés és a magzat fejlődésére, továbbá az állatoknál ez a fő tényező a helyes működését a keringési rendszer.
Molochnyeprodukty gazdag E-vitamin:
- friss tej - nem több, mint 0093 mg per 100 gramm;
- krém - körülbelül 0,2 mg per 100 gramm.
Megjegyezzük, hogy a tej, tejszín, sajt gyári termelés, amelynek célja a hosszú távú tárolás, E-vitamin található kisebb mennyiségben, mint a friss mezőgazdasági termékek.
Liszt termékek és gabonafélék
Szinte az összes gabonaféle annak sor tápanyagot tartalmaz igen kis mennyiségű tokoferol. Ebben az esetben, az erősebb volt, a kezelés, annál kevesebb termék továbbra hasznos tulajdonságait. Például, csiszolatlan vadrizs tartalmaz 20-szor több, E-vitamin, mint a polírozott. Hasonlóképpen, az őrlés és hőkezelés - jobban ki vannak téve a far eljárások, annál kevésbé tokoferol és más tápanyagokat.
Zöldség és gyümölcs
Között a napi élelmiszer mindig jelen kell lennie a gyümölcsök és zöldségek. Gyakran előfordul, hogy hajtsa végre a par olaj természetes forrása a tokoferol az emberre. Annak ellenére, hogy az átlagos mennyiségű értékes elemek 100 gramm friss zöldségek és gyümölcsök alacsony, napi árfolyamon kerül tárcsázza az összeget - általában az emberek szeretnek, és sokat enni.
- Bab vörös és fehér - körülbelül 1,68 mg per 100 gramm.
- Brokkoli - 1,2 mg per 100 gramm.
- Kiwi - 1,1 mg per 100 gramm.
- Zöldborsó friss - nem több, mint 0,73 mg per 100 gramm.
- Saláta - 0,5 mg per 100 gramm.
- Alma zöld - 0,51 mg per 100 gramm.
Az E-vitamin (tokoferol)
mg / 100 g
Hogyan írjunk egy diéta E-vitaminban gazdag
Ha figyelembe vesszük, hogy a termékek, amelyek elegendő mennyiségű tokoferol, állítva, hogy a teljes étrend, teljesen megfelel a napi szükséglet az E-vitamin, nem túl nehéz, évszaktól függetlenül.
Meg kell, hogy kövesse néhány egyszerű iránymutatás:
- Minden nap, előnyösen reggeli, hogy használják a különböző gabonafélék, előnyösen birtokában lévő gabonafélék minimális feldolgozás.
- Rendszeresen vannak levesek egy húsleves.
- Minden nap, enni friss gyümölcsöt és zöldséget.
- A készételek, saláták hozzá friss fűszernövények.
- Legalább hetente háromszor főzni saláta, fűszerezett növényi olajat.
Annak ellenére, hogy a tokoferol-hiány felnőtteknél felmerül ritkán, a tünetek jelentősen rontják az életminőséget, és befolyásolhatja a termékenységet. Az ilyen helyzetek gyakran merülnek fel abban az esetben, ha miatt patológia-tokoferol nem szívódik fel a gyomor-bél traktusban vagy a kimeneti erősítés, valamint egyéb hasznos anyagok. Amikor az első tünetek beriberi forduljon orvoshoz, úgy, hogy volt egy megfelelő adag kábítószert helyettesítő tokoferol.
Is, akkor lehet hasznos:- A használata E-vitamin kapszula.
- Mi az ajánlott bevitel vitamin
- Hogyan kell fogadni a tokoferol-acetát.
- Miért E-vitamin hasznos a nők számára.