Állítsa a forma segít a lépést, és Pilates
Persze, vannak olyan emberek, akik a szám, amely természeténél fogva nem jelenti méretben több mint 46, de kevesen vannak. Honnan származik egy gyönyörű alak beesett arc és a lapos has? Bármennyire is prózai, mint amilyennek hangzik, a titok nyitja a rendszeres edzés az edzőteremben. Minden szakértő fogja mondani, hogy senki étrend nem ad ugyanolyan hatású, mint fitness. Területek fitness - sokféle minden ízlés és temperamentum. Vegyünk két legnépszerűbb: a step aerobic és Pilates.
Lépésről lépésre szépség és egészség
Step - aerobic eredetileg az Egyesült Államokban ismert fitness - oktató Gina Miller egy szelíd gyakorlatok, hogy felépüljön sérülések és a teljes korrekció. Ez dance aerobic, épülő váltakozásából lépés (step -. Angol „lépés”), hogy a platform, és vissza. Step nyerte népszerűsége, mert nem igényel speciális képzést és módot ad a folyamatos eredményt, vonatok állóképességet, koordinációt megtanulják irányítani a légzést. Ez kijavítja aerobic nagy alakja - ez segít elveszíteni cm a derék, és a további használata könnyű súlyzót, hogy megszerezzék a hang az izmok a mellkas és a karok. Azonban a fő hangsúlyt helyeznek az alsó lábszár izmait, a csípő és a fenék. A titok az, hogy elindult a peronon, és a peronra Ön részt több izom, mint a normál gyaloglás vagy futás.
Sőt, egy jó oktató a sérülés veszélye a lehető legkisebb legyen, és folytató csoport, akkor meg tudja őrizni a lépést, felvette a magassága a platform (plusz 5 cm növeli a terhelést mintegy 12% -kal). 40-50 perc a képzés ritmikus, nem túl gyors a zene, akkor kap egy érzelmi töltés, a jó hangulat és megszabadulni a 300-400 kalóriát.
Lassan, de biztosan, hogy tökéletes alak
Az ő neve volt a neve az alkotó a rendszer, Joseph Pilates, aki kifejlesztett egy rendszert a mozgás segít erősíteni és nyújtani a leginkább kívánt izmokat. Igen kívánatos. A rendszer alapját - a teljes irányítást a teste: a légzés, a mozgás, és az izmokat. Pilates célja, hogy maximalizálja az erejét izomgyengeséggel és nyújtsd rövid izmokat, erősíti az izmokat, megtartva a normál helyzetben a test. Az orvosok egybehangzó véleménye, hogy a saját Pilates hatékonyan segít a rehabilitációval megbetegedések mozgásszervi és nagyon hasznos a nők számára, mert lehetővé teszi, hogy hangot fontos a nők egészsége medence izmait. Még ajánlott terhes nők és a fiatal anyák a gyógyulási időszak születés után.
Pilates hasonló jóga - ugyanaz a lassú, a teljes koncentráció a tudat a test érzés. Azonban, ellentétben a jóga, a Pilates nem fogadja el a statikus. A tested állandóan egyenletes mozgás. Pilates szeretett, és itt miért. Először is, ez egy nagyszerű lehetőség, hogy „elengedni” az összes problémák és a stressz. A gyakorlatok során meg kell teljes mértékben összpontosítani a mozgások a többi figyelem csak nem.
Másodszor, pilates, azt újra tanulni a test - nem csak mi irányítani (pl, a testtartás és légzés), megtudjuk, hogy hallja, hogy megértsük, miért is, amelyek ezeket vagy más érzések, hogyan kell megjavítani őket. Harmadszor, a megszállás után az összes stressz által tapasztalt izmainkat, csodálatosan átalakult egy relaxációs állapotot és a harmónia, ha elkezdjük látni a világot más szemmel. Végül negyedszer, testünk fokozatosan kezd meglepni minket a rugalmasság és a mobilitás.
A legnehezebb része a fitneszórákat sokak szerint - az, hogy indul rendszeresen megy a képzés. És így végül, a tanács: Vegyünk egy barát, és vesz egy jegyet, csak fél évre - és pénzt takarít meg, és a cég, hogy vegyenek részt a szórakoztató, és ami a legfontosabb, a motiváció a jó hangulat és az egészség garantált!
Goryachev szívesen Razdensya.ru