Yogi légzőgyakorlatok - pránajáma - keleti orvoslás kézikönyve
RESPIRATORIKUS TORNA jógik - Pranayama
Emberben a prána kering egy bizonyos csatorna rendszert úgynevezett meridiánok. Hogy vizsgálja pránajáma, meg kell vizsgálni az emberi légutakat, majd a mester a forgalomban energia csatornáin keresztül fokozatosan megtisztítja őket, és kész minden felkészülés a közzététel plexus vagy lótuszok. Évszázadokkal ezelőtt jógik felfedezték a kapcsolatot az érzelmi, fizikai és szellemi fejlődését a személy légutakat. Csak állandóan felett ellenőrzést gyakorló lélegzetet, akkor érheti el a stabilitást, amely biztosítja az egészség és a hosszú élettartam. A tanulás követni a ritmust a légzés, ami tudatos, eljutunk egy szabályozott légzés. Annak fontosságát, és a lassú, mély belélegzés még teljesebb kihasználása az oxigént szállított levegővel. Ésszerűtlenség kényszerített gyors kilégzés azt jelzi, hogy a szervezet ebben az esetben nem volt ideje, hogy megszabaduljon a szén-dioxid.
Minden légzési ciklus három részből áll:
2) a szünet, lélegzet - kumbhaka;
Összefoglaló Puraka mély és kitölti a tüdejét levegővel. Minden lélegzetvétel kezdődik élénk, teljes kilégzést. Air belégzés alatt kell megtöltheti a tüdejét teljesen behatol a tüdő alveolusok. Légzés lassan kell végezni, és olyan mélyen, amennyire csak lehetséges. Az is szükséges, hogy figyelemmel kíséri a egységességét inspiráció: hirtelen tempó puraka elfogadhatatlan.
Puraka kell tartania nem kevesebb, mint 5 másodperc, fokozatosan meg kell növelni. Breath kell szűnnie csendesen és fáradtság nélkül.
Mély, teljes puraka hasznos, hogy bárki, akinek van egy kis fény, valamint a szenvedők szívbetegségek.
Idő Kumbhaka kell kétszer Puraka. Gyakorlat megköveteli kumbhaka fokozatosan elkezdenek csinálni egy 3-5, majd egyre nagyobb annak időtartamát, de rendkívül óvatosan.
Sokáig úgy gondolták, hogy a légzés szünet is komoly zavarokat okozhat a szervezet tevékenységét. Sőt, megfelelő teljesítése esetén Kumbhaka vezethet nem kívánt eredményeket, így a jóga ajánlott belépni a légzőgyakorlatok kumbhaka fokozatosan, csak a mastering a művészet és kilégzést. Mérsékelt által minden a szabályok Kumbhaka nagy egészségügyi előnyöket, hiszen elősegíti a maximális kihasználása az alveoláris levegő.
Rechaka legyen lassú, mély és teljes. Hogyan lehet befutó-rák és kumbhaka a rechaka során figyelembe vegyék annak végrehajtását. A kilégzés nem tarthat kevesebb, mint 5-10 másodpercig.
Érték és Puraka rechaka mindig 1: .. 2, azaz a kilégzés legyen kétszer olyan hosszú belégzés.
A felszabadulás a test bomlási termékek jelentkezik a kilégzés során. Mély teljes rechaka a tüdőket eltávolítottuk nagy mennyiségű maradék levegő a szén-dioxid alakjában, amelyek nem ugyanolyan mértékben normál kilégzés.
A modern ember megszokta, hogy lélegezni, oly módon, hogy az energia, amit így kap, alig elég ahhoz, hogy fenntartsák a fizikai állapota. Több lehetőség is van, hogy helyes légzés, miután elsajátította, hogy akkor nagyban javítja az egészséget. Az első eredmények általában látható egy hónap után a rendszeres testmozgás. Ezek közé tartozik az egészség javítása és arcszín, ráncok és redők mélyen a bőrben.
Szabályzat végző légzőgyakorlatok 1. Sport kellene mindig el kell végezni egy jól szellőztetett helyiségben, egy nyitott ablak vagy a szabadban. viszont
Ne kezdje el a képzés területeken nagy koncentrációjú emberek kereszteződésében, mintegy létesítmények, kórházak, és így tovább. d. Ez legjobban csinálni az erdőben, a hegyekben, közel a tározó.
2. Mi ne vegyenek részt a testmozgás a teljes gyomor.
3. Ha gyakorolni kell levenni a szoros ruházatot, öv, melltartó, keskeny vagy szűk ing.
4. Végezze légzőgyakorlatok kell alapulnia kényelem és a jó közérzet. Bármilyen egyfajta belső gravitációs kényelmetlenséget vagy fulladás - jelezze, hogy a gyakorlat azonnal meg kell szakítani.
Jógában ismert típusú légzés 3: felső, középső és alsó.
A felső része a mellkas és a tüdő részt vesz a felső levegőt. Ha lélegezni, majd menj fel a bordák, a kulcscsontja és vállak, majd egyes részein a tüdő levegővel van megtöltve. Csak egy kis része oxigén kitölti az alveolusok, így nincs gázcsere jelentkezik hasznos. Általában az ilyen emberek belélegezni a levegőt a mozgásszegény életmód, amikor visel szűk ruhát, és túlevés asztmás. Ez a fajta jóga légzés tekinthető hibás, és vezet a sok betegség a légutakat. Top Jóga légzés használt csak egy gyakorlat a mobilitás a mellkasát.
Egy átlagos bordaközi légzés csak levegő kitölti a középső része a tüdő. Ez pránajáma légzés hasonlít a felső, amelyben a bordák kissé megemelkedett, mellkas kitágul mozgásban jön rekeszizom, gyomor tolta előre. Ez a légzés túl sekély.
Alsó vagy hasi légzés végezzük alján a mellkas és a tüdő. Ugyanakkor levegőt teszi a hasa előre és hátra, és a kupola a rekeszizom - felfelé és lefelé. Nagyon gyakran az ilyen emberek belélegezni a levegőt, hogy a munka sovány az asztal fölött, valamint zenész vagy énekes.
Komplett Breath Yogi - olyan gyakorlat, amellyel kezdeni a fő komplex. Csak egy teljes mechanikai jógik levegőt biztosít a légzőrendszer harmonikus munkát. Ez légzési egyesíti mindhárom fenti típusú légzés.
Jóga légzés teszi légzőkészülék dolgozni teljes, oxidálja az egész testet, serkenti az anyagcserét, növeli az immunitást, jótékony hatással van az endokrin rendszer, gyógyítja a szívbetegség.
Teljes jóga légzés végezni minden helyzetben - állva, ülve, fekve és gyalogos. Alapvető szabályok végrehajtására vonatkozó jóga légzőgyakorlatok:
1) légzés őének váltakozó belégzés és kilégzés az orron keresztül;
2) inhalálás előtt kell tenni erőteljes kilégzés;
3) A testmozgás kell tenni szándékosan koncentrálva.
prána energiát, ami a levegőben keresztül szívódik fel az ideg központja a levegőt, hogy majd átalakítani, hogy prána, szükséges az embernek. Prana - egyfajta energia, amely más néven „életerő”. Ez az élet forrása a szervezet. Edzés közben, próbálja meg elképzelni, hogyan lélegezzük ezüst-kék anyag (vagy prána) áthalad a légutakat és jól felszívódik a napfonat, és ahogy kilégzéskor jön minden emberi sejtek és erősíti azokat. Ez fog történni, feltéve, hogy a kilégzés végezzük szabályai szerint teljes égbolt Yogi légzés. Ha a kilégzés végezzük végzésekor ászanák, a prána áramlik csak ott, ahol a hangsúly.
Gyakorlat „teljes jóga légzés” böngészése „Vajrasana”, kilégzés, és kezdjük el belélegezni, amely három szakaszból áll.
1. kivágatom hasát előre (lassú légzés membrán). Továbbra is lélegezni a középső része a mellkas.
2. Bontsa csordultig mellkas, emelje fel a kulcscsontja, és elnyeli a maximális mennyiségű levegő is. Miután kilégzés próbálja pontszám 8 vagy 6 lassan belélegezni, az első tele az alsó része a tüdőben, akkor az átlag (expand bordák és a mellkas), és végül a felső. Ugyanakkor felmerült a kulcscsont. Ezen a ponton a gyomor reflexszerűen húzta fel a gerincén.
3. Tedd a késedelem a ritmust a választás, például a 8 számot, és indítsa el először lassan, hogy vonják be a gyomorba, majd engedje le a vállát, a bordák, mellét.
Az ilyen hullámszerű mozgása legyen közben belégzés és kilégzés, lágy, nem tesznek semmilyen hirtelen mozgások (remegés), és nem törzs, amikor ezt a feladatot. Légzés - az orron keresztül, egy sima átmenet az egyik fázisból a másikba. A ritmus, a légzés lehet 4-4-4-4, 6-6-6-6 vagy 8-8-8 8-, vagyis levegőt - .. tartsa vissza a lélegzetét, a lélegzet - tartsa vissza a lélegzetét is. Számításai szerint jógik minden egyes személy saját egyedi ritmus társított a születési dátum. Az edzés előtt, meg kell határozni a légzés ritmusát, és fokozatosan természetes módon megközelíteni, kezdve a ritmust a 4: 2: 4: 2 és 6: 3, 6: 3.
1. Légzés a legjobb, mert a létesítmény egyedi ritmust a légzés ritmikus 7-14-7-14. Az utolsó telepített csak hosszú edzés.
2. Ha a helyes ritmust automatikussá válik, meg kell koncentrálni a levegő, amit belélegzett és kilélegzett. Meg kell elképzelni, hogy az életenergia a belélegzett és kilélegzett egy nehéz, sötét levegő kilökődik a test minden betegség.
Jelentés a teljes jóga légzés, hogy előkészítse a légutakat a megfelelő természetes légzés.
Ez a légzés történik az alábbiak szerint: a teljes jóga levegőt egy kis szünet után - kilégzés keresztül szorosan összetekert száját részletekben. Tisztító lélegzet oldja a stresszt és a fáradtságot a légutakat.
Gyakorlat „bhastrika”, vagy a légzési gyakorlatokat az úgynevezett „harmonika”.
Kiinduló helyzet: Állj egyenesen, egyenesen előre nézzen egy ponton.
Vegyünk egy gyors ütemben sekély éles kilégzés, és lélegezzük be az orron keresztül, a számolást egy ciklusra. Légzés, mint egy tisztító légzőgyakorlatok. Amikor a „bhastrika„törzs, a fej és a váll a helyükön maradnak, akkor kell egy egyenes vonal. Hands kell fektetni a térdén zárt tenyérrel lefelé, hogy a figyelem középpontjába a gerinc, mintha bemutató Elfogadható egyfajta energia a gerincoszlop mentén fel-le minden szakaszában légzés. Kezdetben ez a gyakorlat végezzük 5-ször 10 napon belül. 10 naponként, adjunk hozzá egy másik 1 alkalommal, amíg a szám növekedni fog a 15 alkalommal.
Kiinduló helyzet: ugyanaz, mint az 1-es szám a testmozgás.
Zárja be a jobb orrlyuk a jobb hüvelykujjával, a többi ujj csatlakozni, és emelje fel. Meg kell nézni egyenesen egy ponton, és a gyors, de rövid lélegzetvétel a bal orrlyukon. Végrehajtása során a gyakorlatban, a törzs, a váll és a fej kell felemelése és mozdulatlanul, a hangsúly a gerinc. Légzőszervi frekvenciája megegyezik a frekvencia légzőgyakorlat № 1.
A kiindulási helyzet és a technika: Ugyanaz, mint a gyakorlatok № 1, 2, csak ebben a légzőgyakorlat, kívánatos, hogy készítsen a jobb orrlyukon keresztül, miközben a bal orrlyuk, jobb középső ujj hajlított mutatóujjával. Figyelem középpontjában is a gerinc. légzésszám megegyezik a korábbi gyakorlatokat.
Kiinduló helyzet: mint a testmozgás № 1.
Légzés mozgás mindig felváltva minden belégzés és kilégzés, olyanokra, amelyek a bal orrlyukon, jobb orrlyuk, míg szendvics jobb hüvelykujját. A második alkalommal a belégzés és kilégzés folytatják a jobb orrlyukon keresztül, és cserélt gazdát, hogy fogást az orrlyuk, úgy, hogy rajta keresztül nem tud lélegezni. Fókuszban a korábbi gyakorlatok - gerinc. Az összeg a testmozgás is, hogy akár 15-szer.
Mind a négy „bhastrika” gyakorlatok erősítik és normalizálja a tüdő működését, segít gyógyítani a tuberkulózis, mellhártyagyulladás. Azt is vezethet a harmónia és a hang az egész központi idegrendszer (agy és gerincvelő), lehetővé teszi, hogy fejlesszék a szokást a légzés csak az orron keresztül, és ez okozza a energiahullámot, felmelegedés az egész testet. Légzőgyakorlatok jól egyértelmű légutak és a melléküregek.
Gyakorlat "antrakumbhaka" (belégzési levegőt holding).
Kiinduló helyzet: Tadasana.
teljesítmény technikával. Hogy teljes jóga légzés és tartsuk, amennyire csak lehetséges. Erőteljesen kilégzés a szájon keresztül a hang „ha”. Készíts egy tisztító lélegzetet.
A terápiás hatás. Gyakorlat alakul légzőizmok, erősíti a tüdőt.
Gyakorlat „izgalom tüdősejteken”
Kiinduló helyzet: Tadasana.
teljesítmény technikával. Alatt egy teljes jóga lélegzetet, hogy hit az ujjai hegyével az egész felületén a mell. Késleltetés belélegzés után 10-15 másodpercig kell üti tenyerét a mellkas különböző helyeken, majd egy teljes jóga levegőt. Készíts egy tisztító lélegzetet.
A terápiás hatás. Gyakorlat felébred, és visszaállítja a sejtek a tüdő.
Gyakorlat „merevítő bordák”
Kiinduló helyzet: Tadasana.
teljesítmény technikával. Hogy teljes jóga levegőt. Squeeze kezében láda (a hüvelykujját, hogy húzza vissza, és a többi ujj - a mellkas előtt). Egy kilégzés tömöríteni a mellkas oldalán mérsékelt erőkifejtéssel.
A terápiás hatás. Gyakorlat erősíti a bordák, amelyek rugalmasabb lesz.
Gyakorlat „A bővítés a mellkas”
Kiinduló helyzet: Tadasana.
teljesítmény technikával. A teljes jóga légzés, nyújtsd a karod előre, és nyomja az ujjait ökölbe. Tartsa vissza a lélegzetét, és vegye kezébe összeszorított ököllel vissza. Ismételjük meg többször is. Hogy teljes jóga légzés, majd a tisztító lélegzetet.
Egy egyszerű légzőgyakorlat
Feküdj a hátadra, tedd a tenyér a hát alsó részén, a könyöke elhelyezve a szőnyeg. Majd hajlítsa a gerinc, hogy a mellkas felkelt. Belly döntetlen és szakaszon. Vegyünk egy mély lélegzetet, ami bővíti a mellkas teljes határ, szünet, majd lassan kilégzéskor. Ismételjük ezt a gyakorlatot 12-szer.