Légzőgyakorlatok ki az extra súly - sport és fitness - Más

Ez fekszik a szakma légzőgyakorlatok. Egyesek úgy vélik, hogy ez egy komolytalan megközelítés fogyás, de számos tanulmány bizonyítja, hatékonyságát ez a fajta torna. Fogyasztó folyamatok közvetlenül kapcsolódnak a test oxigén telítettség. Ez az oxidációs folyamatokat a szervezetben vezethet aktív metabolizmus. Sajnos, a környezetvédelmi helyzet vezetett arra a tényre, hogy a nagy részét a Föld lakosságának felszínes légzés, ami nem megfelelő.

A hatékonysága légzőgyakorlatok fogyás

Sok valós példák szemléltetik, hogy hogyan lehet csökkenteni a testtömeget, megnyerő légzési gyakorlatokat csak egy negyed órát. Sőt, az ilyen gyakorlatokat javítja az általános állapota a szervezet. Előnyei a helyes légzés a folyamat fogyás nyilvánvalóak:

- jobb emésztett étel;

- tompa reflexek felelős gerjesztés étvágy;

- Az energia kitörés fordul elő;

- idegrendszer egyensúlyba kerül.

Túlzott bevitelét oxigén felgyorsítja az élelmiszer-feldolgozás folyamatokat kapott a testbe, az energia. Gyorsítás energia-anyagcsere elősegíti a gyorsabb és hatékonyabb kalóriaégetésteredményez kapunk. Zsírszövet nagyon érzékeny az oxidációra, ezért a helyes légzés - a legfontosabb, hogy a karcsú alak.

Tovább határozott plusz az a tény, hogy a légzőgyakorlatok fogyás segít a szervezet megtisztul a káros méreganyagokat és a rákkeltő anyagok. Helyes légzés technika képes megszabadulni a stressztől, és valójában arra ösztönzik sok állandó nassolás.

Mi a titka a légzőgyakorlatok fogyás

Bármilyen módszert légzőgyakorlatok alapján hasi légzés. Összehasonlítva a hagyományos légzés mélyebb. Az ilyen légzés fokozza a vér áramlását a létfontosságú szervek és szövetek, valamint táplálja a testet oxigénnel. A legfontosabb eredménye a képzés - ifjúság, életerő, a szépség és a frissesség, a test. Manapság, ha megtanulják az alapokat a légzőgyakorlatok nemcsak magát, hanem irányítása alatt tapasztalt oktatók. Mély, nyugodt légzés használják mindenféle keleti gyakorlatok, kezdve a jóga és qigong, véget a szláv és a taoista gyakorlatokat.

Példa membrán légzés

A légzés ott 4 fázisok, amelyek megkülönböztethetőek az egészséges ember, a teljes nyugalmat. belégzési fázis (inhaláció), a késedelem a magassága belégzés, mert szünetek nélkül felgyorsul a légzés, kilégzés (lélegezzen ki), és a késedelem a kilégzés magassága. A bordák a belégzés során nem emelkedik, és fordítva relaxációs lemegy, nyugodt hasa kiálló kissé előre, hogy masszírozza a belső szerveket. A kilégzés, ne próbálja meg felhívni a gyomor vissza, miközben csökkenti a tüdő has visszatér a helyére.

Csak 15 perc egy nap segít a látható eredmények elérése.

Jóga a szűk értelemben vett - az egyik fő filozófiai iskolák a hinduizmus. Valójában ez a kombináció a fizikai, szellemi és lelki gyakorlatokat. Hatékonyságának köszönhetően a jóga, még egy sekély merülés ezek a gyakorlatok jelentősen javítja az életminőséget.

Az egyik legfontosabb pillanat a jógagyakorlatok - helyes légzés. Enélkül jóga átalakul egy sor fizikai gyakorlatok különösen veszélyes szakszerűtlen kivitelezés. Ez lélegzett először meg kell adni a maximális figyelmet. Meg kell jegyezni, hogy ha nincs ideje a teljes ülés, akkor cserélje csak a légzőgyakorlatok elvégezhető a nap folyamán tartalék pillanatokat. Légzésgyakorlat hozzájárulnak a légzőizmok, mellkas emelkedését, aktiválja az anyagcserét esetén rendszeres teljesítmény gyógyítani bizonyos betegségeket egyes anyagcsere-rendellenességek, mint például oksalaturiya, elhízás vagy atherosclerosis.
A „ooga” szó a szanszkrit „Yogi” és „Yuca”, ami azt jelenti, „hám”, „összetartozás”, „megfékezésére”.

Egészségügyi korlátozásokat kezdő jógik

Mielőtt elkezdené csinál légzőgyakorlatok, győződjön meg arról, hogy nem kell az alábbi egészségügyi problémák:
- szerves szívbetegség;
- traumás agysérülések és azok következményeit;
- gyulladás az agyban és annak következményei;
- vér rendellenességek (trombózis, leukémia, thrombophlebitis, zavara sav-bázis egyensúly);
- megnövekedett koponyán belüli nyomás;
- diafragma hibák;
- tüdőgyulladás;
- akut gyulladás a belső szervek.

Légzőgyakorlatok nem végezhető elvégzése után a mellkasi és hasi műtétek, legalább addig, amíg a eltűnése összenövések, valamint során az akut neurotikus állapotok és érrendszeri dystonia. Nem szükséges tornázni, amikor nagyon fáradt, a magas hőmérséklet, közben nehéz és fájdalmas menstruáció, és túlmelegedés esetén. Terhes nők egészen a második hónapban a terhesség, ezek a gyakorlatok is ellenjavallt.

Alapvető légzési technikák Yogin-ok

tisztító lélegzetet
Ez egy alapvető feladat, amely végezzük, hogy megtisztítsák a légutak, vagy ha kell visszaállítani egy lezuhant légzés ritmusát.
1. Karjai le az Ön oldalán, a lábak a váll szélesség mellett.
2. Írja be annyi levegőt a tüdőbe kerülhet.
3. Ne tartsa vissza a lélegzetét, kis, szaggatott kilégzés, stretching ajka mosolyra húzódott. Ne fújja az arcon. Body kilégzéskor legyen olyan szoros - tenyér összeszorított végtagok egyenesek, test kiegyenlített.
4. Ismételje meg, amíg a teljes helyreállítás ciklus légzés.

lélegzet
1. Állj egyenesen.
2. Lélegezz olyan mélyen, amennyire csak lehetséges, úgy érzi, áldozattá tüdőben.
3. Tartsa vissza a lélegzetét, ameddig csak lehetséges.
4. Nyissa ki a száját, és rugalmas, nyomás kilégzéskor.
5. Kövesse a „tisztító lélegzetet.”
A jóga gyakorlatok úgy gondoljuk, hogy tartsa vissza a lélegzetét segít az egész test - az emésztőszervek az idegrendszert. Rendszeres teljesítmény teljesen átalakítja a testet, hogy ez egészséges. Jóga tekinthető csodaszernek kezelésére késleltetett légzésdepresszió.

aktiválása fény
1. Állj egyenesen, karja a test mentén.
2. Vegyünk egy nagyon mély és lassú lélegzetet.
3. Amikor teljessége a fény, tartsa vissza a lélegzetét, és kezdjük el óvatosan ütögessük a mellkas nyitott tenyérrel.
4. A hosszú kilégzés pat a mellkasát ügyében.
5. Kövesse a „tisztító lélegzetet.”
Ez egy nagyon hatékony módszer, hogy aktiválja oxigéncserélő sejtek azonban meg kell tenni nagyon óvatosan. Az első jele a szédülés azonnal végezze el a gyakorlatot és a pihenésre.

Jóga - egy igazán egyedi jelenség. Még lélegzik alkatrész nagymértékben befolyásolja a test és megváltoztatja azt. Ha ehhez hozzátesszük, hogy a légzés rendszeres teljesítménye még a legegyszerűbb ászanák, a hatás is kiderülhet, fenomenális.

Kapcsolódó cikkek

előző ◈ a következő