Petyhüdt karok gyakorlatok kezét, hogy segítsen, fitvid
Hands - az egyik legproblematikusabb területeken, mert ez az a testrész, amit mutat, hogy mások gyakran. Csípő, has, vádli - mindez lehet elrejtve a ruházat alatt. De hogyan lehet elrejteni a ruha alatt petyhüdt karok a nyári melegben? Akkor, persze, hogy viseljen ruhát, hosszú ujjú, de ez nem megoldás. Ez egy koncessziót a lustaság és nesobrannosti ez az alázat az ő lesújtó.
Petyhüdt karok: okai
Petyhüdt karok - ez egy olyan probléma, egyaránt érinti a férfiak és a nők. Életkor, természetesen, szintén nyomot hagy, mert még nagyon tele a fiatalok kezébe, általában sűrű és rugalmas. De az idősebb az ember, annál rosszabb fajta kezét. Azonban a fiatal túl petyhüdt karok - ez általában eredményeként jelentős súlycsökkenés.
A lényeg funkciók váll szerkezete, mert ebben a szegmensben a kéz gyakran hoz csalódást. A felkarcsont körül izmok - a bicepsz és tricepsz, elöl és hátul. Ezek az izmok folyamatosan tapasztalható nagy terhelés, hanem az, hogy mindig jó formában, akkor be kell tölteni, még ha nem növekszik, de legalábbis nem csökken.
Például a nő szül, hogy az egyik a másik három gyerek ő törődik velük, hordja a kezét. kar izmait folyamatosan tesztelni terhelést. Ezután a gyerekek felnőnek, ők már nem kell a kezét, és az izmok kezet nő korábban nőtt, „pihenni” és lággyá válik, vagy más szavakkal, petyhüdt. És mivel az izom nőtt, elkezd belógásra a gravitációs erő. És ott van a hatása petyhüdt karját.
Ugyanez történik az emberek kezébe: míg a férfiak fiatal, ők sportolnak, sok mozgás, nem fél a nagy terhelés. Az életkor, a férfiak kezdenek vigyázni magukra, és az eredmény egy petyhüdt karját.
váll izmok borítja vastag kötőszövet és a bőr alatti zsír. Megsértése nyirok áramlását következtében hiányzik a stressz és a rossz életmód vezet duzzanat a sejtközi térben. Duzzanat összenyomja a sejteket, ami tovább rontja a mikrokeringést.
A zsírsejtek elkezdenek a mennyiségi növekedés, vannak csúnya tuberosity. Mivel nincs normális mikrocirkuláció ezen a területen, a szövet nem kap elég tápanyagot és elkezdenek öregedni gyorsan. Kedvezőtlen változások a bőrön, és megy keresztül -, hogy többé nem rugalmas ahhoz, hogy fenntartsák az izom-, kötő- és zsírszövetet vállát. Úgy kezdődik, hogy megereszkedik. Az eredmény az úgynevezett egyszerűen - petyhüdt karját. Mit tehetünk, hogy a kezek érdekében?
Petyhüdt karok: hogyan kell kezelni ezt a hiányosságot
Így megértjük, hogy miért a kezében lesz petyhüdt. Ezzel összhangban, és stratégiákat leküzdésére ezt a hátrányt. Mint említettük, a fő oka a megereszkedett karok - elégtelen terhelést. Ezért az első dolog -, hogy növelje a terhelést.
Annyit kell tennie, gyakorlatok a kezét. nevezetesen a bicepsz és tricepsz különösen. Nagyon kívánatos, hogy nem él a tömeg: a nők indulhat képzés súlyzókkal súlyú 1-1,5 kg, hímek - 3-5 kg. Fokozatosan, a súlya a súlyzót növelhető elérni naluchshego eredményt.
Gyakorlatok a kezek számára: hogy rugalmas karok
Minden kar gyakorlatokat felsorolni egy cikkben lehetetlen. Azért választottuk a leghatékonyabb gyakorlatok a kezét. hogy kínálunk Önnek.
Ha nincs súlyzó, akkor dolgozni műanyag palackokat vízzel teli vagy homok.
Erő gyakorlatok bicepsz
1. Bench sidya.Iskhodnoe összesen: ülni egy kis székre, a kanapén vagy fitball. Ha ül egy fitball, ez növeli a terhelést is - a munka nem csak a kezét, hanem az izmok a hát, láb sajtó. Lábak hajlított derékszögben és elhelyezni szélesebb, mint a váll szélessége.
Megvalósítás: a jobb oldali, hogy egy súlyzó, kar hajlik a könyök belső felületén a jobb combján. Bal kezét a bal combján. A jobb oldali egy súlyzó lassan kezdenek hajolni a könyök, így az ecset, miközben egy súlyzó, hogy a váll. Lassan egyenesbe (egészen a végéig, vagy sem - lehetséges opciókat), és hajlítsa meg újra. Ismételjük 2-3 alkalommal 10-20 meghajlítva. Tegye ugyanezt a bal kezét.
Ahhoz, hogy jobban részt az izmok és a comb és a fenék, hogy egy kiindulási helyzet: álljon a padlón, és egy állvány lábad szélesebb, mint a váll, vegyen egy mély guggolás, sovány könyök kar egy súlyzó a belső comb. Végezze sajtó fent leírtak szerint. Ebben az esetben, ha állandóan abban a helyzetben, guggolás - comb és a láb tapasztalható nagy terhelés, az izmok megerősödnek.
Ez a pad súlyzó bicepsz tökéletesen erősíti az izmokat - első váll válik a megbízható és erős „fűző”.
2. Pad stoya.Iskhodnoe összesen: Állj egyenesen, kezek a súlyzókkal, kapcsolja tenyérrel előre. A könyök szorosan a testhez. Rovására csak csinál fekvenyomás emelte karjait súlyzókkal a mellkasát. Rovására a két feladja, visszatér a kiinduló helyzetbe. Ismételjük 2-3 alkalommal 10-20 prések.
Annak érdekében, hogy mind a láb izmait és a fenék, kombinálni prisedaniem.Zhim pad guggolás: Állj egyenesen álljon a lábad kissé szélesebb, mint a váll szélessége. Rovására időt, és nem a fekvenyomás ugyanakkor dolgozzanak ki egy sekély guggolás (Crouch). Figyelembe véve a két vissza az eredeti helyére.
Hogy dolgozzanak ki a bicepsz minden oldalról, módosítsa a szög a lift. A kiindulási helyzetben a kéz kissé szét. Hands súlyzókkal emelnek, hogy nem a mellkas és a vállak. Ismételjük meg a pad alatt egy másik irányból, a 2-3 szett 10-20-szor.
Erő gyakorlatok a tricepsz
A mindennapi életben, azt betölteni bicepsz gyakran, így ezek az izmok mindig több rugalmas. De a tricepsz (hátizmok váll) gyakrabban petyhüdt. Ezért gyakorolja a tricepsz, hogy ne csak kell, ha azt akarjuk, hogy kapcsolja be a petyhüdt karok megkönnyebbülten és rugalmas.
1. Fordított padon tricepsz. Ez a gyakorlat már sok lehetőség. Ez történik egy széket, a padon vagy poluprisede. A betakarítás váltakozva vagy mindkét kezét egyszerre. Válassza ki a legérdekesebb és a megfelelő opciót, vagy kombinálni a különböző.
Fordított padon tricepsz: 1. opció: Vegyünk egy súlyzó a jobb kezét. Közeledünk a padra, vagy a hátán egy széket, és sovány a bal kezén. A ház van döntve előre, félig hajlított lábak, jobb láb visszahúzódik. Arm súlyzó behajlított könyökkel derékszögben, nyomódik a testet, ököl, miközben egy súlyzó közelében elhelyezett mell. Rovására időt kiegyenesedik a kar egy erőérzékelésre feszültség tricepsz. Rovására a két vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételjük az 2-3 szett 15-25 alkalommal. Tedd ugyanezt a másik karját.
Fordított padon tricepsz: opció 2.Iskhodnoe összesen: láb váll szélessége egymástól, hogy a szék póz (Crouch). Comb és fenék feszült. Mindkét kezét súlyzó. Arms behajlított könyök és közel a test, kéz a súlyzókkal rászorítják mellkasán. Rovására időt egyenesbe mindkét ága - lassan, erő. Rovására a két vissza a kiinduló helyzetbe. Lábak nem kiegyenesedik - elején elfogadott, a szék testtartás változatlan marad a menetében. Ismételjük a 2 db 20-szor. Ebben a megvalósításban, a munka nem csak a kéz, hanem az izmok a comb és a fenék.
2. Push-up tricepsz. Ahhoz, hogy a gyakorlat végrehajtását szüksége lesz egy padon, egy rövid erős szék, vagy egy kis kanapé. Megfordult, hogy a háttámla kezét behajlítva, a könyök az ülésen (az ujjak vége felé nézzen). A lábak lehet húzni, vagy behajlított térdek. Rovására csak megnyomja az ülésen, egyengető a karját. A ház fel van emelve. Két-count ismét hajlítsa a karok, a test lesüllyed. Ülj le a földre nem szükséges. Ismételjük a 2 db 10-szer. Munkavégzés saját súlya nagyon hatásos.
3. Tritsepsovy pad stoya.Iskhodnoe összesen: álljon egyenesen, két kézzel megnyomjuk egy súlyzó. Emeljük a karok a fej fölé. Rovására csak meghajlítani a könyök, csökkenti a kezét a feje mögött egy súlyzó. Rovására a két vissza a kiinduló helyzetbe.
Hogy növelje a terhelést lehet rovására idő mindeközben Crouch és hajlítási karját.
Opció lehívási „Tritsepsovy pad állt.” Feje fölött felemelkedik az egyik karja egy súlyzó. Rovására időt kéz könyök, ököl beindításához súlyzó fej mögé. Figyelembe véve a két visszatérhet az eredeti helyére. Ismételje meg minden karon 15-30 alkalommal 1-2 szett.
A második lehetőség gyakorolja „Tritsepsovy pad állt.” Feje fölé emelte két kezét, mindegyik egy súlyzó. Rovására időt mindkét kézzel, és lemerült a fejnél, figyelembe véve a két - a visszatérés a kiinduló helyzetbe.
stretching Hand
Ha petyhüdt karját. biztos, hogy befejezze a stretching gyakorlatok az izmok kezét. Ez egyrészt fog pihenni a bicepsz és tricepsz. Másodszor, húzza őket, és feszített izmok rugalmas - ez a fiatalok, rugalmasságát és feszességét.
Kiinduló helyzet: álló vagy törökülésben. Maximum pihenni.
1. Emelje fel a jobb karját előtte. Helyezzük a tenyér a bal kezét a könyök vagy a váll kar. Vegye ki a jobb kezét a bal oldalon, és nyomja meg a bal kezével, úgy érzi, feszített izmok a jobb kezét, úgy, mint egy váll húzódik. Ugyan egy kicsit tovább a komfort zónában, és lassan számoljon magának nyolc, majd visszatér a kiindulási helyzetbe. Ismételjük meg ugyanezt a bal kezét.
2. Emelje fel a jobb karját, és hajlítsa a könyök, a tenyér mögött kell lennie. Bal kezével nyomja meg a jobb kezét, hogy jobb kéz alá csökkent. Érezd a tricepsz a jobb keze fel van emelve. Lassan számoljon magát nyolc. Ismételjük meg ugyanezt a bal kezét.
3. bejutni a jobb kéz háta mögött a felső és bal - alján. Kapocs a kezét a háta mögé, hogy a várat. Ha nem tud kezet, hogy egy kis törülközőt a jobb kezét, és megragad a másik vége a törülközőt a bal kezével. Érezni a feszültséget az izmok mindkét kezét, hogy magamat nyolc. Ismételje meg a gyakorlatot, a változó a helyzet a kezét.
Bővebben a:
Előnyök karika. Gyakorlatok karika