Vonat, fokozott fejlődés és egy ugrás magassága
Vonat, növekvő fejlesztés és függőleges ugrást
A helyes megközelítés, hogy a technika képzés lesz képes arra, hogy jelentős áttörést függőleges ugrás képzés. Persze, ostobaság lenne tagadni a hatását a genetika a maximális fizikai kapacitás egyetlen személy, de nagyon kevés a partnerek vagy versenytársak ad komoly figyelmet kapacitásának növelése függőleges ugrás. Tehát azt mondhatjuk, nagy a valószínűsége, hogy segítségével ezek az ajánlások kezdesz ugrik magasabb. mint partnerek.
Ebben a cikkben fogjuk bemutatni a 3 fő típusú erő képzés, amelynek célja a fejlesztés a függőleges ugrás. Ezen eljárások mindegyike tesztelt, amely megerősítette annak hatékonyságát. Természetesen mindegyik a maga hátrányai, mint a, valamint előnyei. És ne feledd, mert attól függ, hogy melyik programot választja, így biztos, hogy figyelembe veszi az összes árnyalatokat és igényeiket.
Növekvő függőleges ugrás hagyományos súlyzós edzés.
Ez a módszer a növekvő függőleges ugrás egy sor gyakorlatok, beleértve a zömök, kitöréseket, lábtolással és emelkedik a zokni. Itt meg kell használni súlyokat, amelyek 80-90% -a maximális tömege (azaz a maximális súlyt, amivel lehet leülni az eredeti nevezzük 1-RM), és végre 4-6 ismétlést. Így, ha fokozatosan emeljük legnagyobb erőssége az izmokat.
Miért ez a módszer hatékony módja, hogy növelje függőleges ugrás?
A fő összetevője a függőleges ugrás - ez erejét (a hatalom) az izmokat. Power - kombinációja az erő és a sebesség (teljesítmény = erő * Speed), és ez a következőt jelenti. Képzési programok használata, súlyok, jelentősen növeli a maximális ereje az izmok következtében - növeli a függőleges ugrás. Úgy tűnik - ez egy jó megoldás, de. Amint lesz képes felemelni nagyobb súlyt - emelési sebesség beállítás csökkenni fog, és alapján a fenti képlet, a teljesítmény csökkenni kezd. És a tapasztalt sportolók, akik szeretnék növelni a függőleges ugrani, de már részt jelentős súlyú - a hagyományos módszer erősítő edzés lesz a legkevésbé hasznos az összes, ebben a cikkben.
De a kezdők ebben az esetben - a használata a hagyományos erősítő edzés súlyok biztonságos lesz (persze arra utal, hogy a gyakorlatok felügyelete alatt szakképzett edző), olcsó és nagyon hatékony módja annak, hogy dolgozzon ki a függőleges ugrás.
Növekvő függőleges ugrás dinamikus erősítő edzés.
Egy példa a dinamikus edzés is ugrott zömök lepecsételt (más súlyok). Ezután a terhelést sokkal alacsonyabb (körülbelül 30% -a maximális tömeg), és a hatás érjük el a robbanásveszélyes mozgalmak, a teljes körű izmokat. A program a dinamikus erő képzés súlyokat is olimpiai tudományágak bunkó, nyomja és nyomja meg a (valószínűleg pontosan lefordítva «erő tisztít, tiszta és bunkó és a szakítás»).
By the way, ha talál egy leírást a gyakorlat, de nem tudod, hogy - mi ez, és hogyan kell csinálni, megmondom az egyik leghatékonyabb keresési technikák. Csak megy a youtube-on, és írja be a nevét a gyakorlat. Tehát akkor tisztán látni, hogyan kell ezt csinálni, vagy hogy a testmozgás. Az új technológiáknak köszönhetően
Ahhoz, hogy hatékony legyen, ezeket a gyakorlatokat kell, hogy fordítsanak különös figyelmet a sebesség az egyes elemek. Ne felejtsük el, súlygyarapodás, amellyel akkor fog működni, nem befolyásolja hátrányosan a sebességet a gyakorlatokat.
Az előnye, hogy a dinamikus ellenállás képzés, amit befolyásolni 2 teljesítmény összetevőt egyszerre: a sebesség és az erő. A komplexitás ez a tény, hogy a legtöbb eleme dinamikus erő képzés technikailag bonyolult és igényel egy tapasztalt mentor. Ezen felül, különleges felszerelést, amely nem mindig áll rendelkezésre. Tehát itt az ideje lépni a harmadik program.
Növekvő függőleges ugrás keresztül playometricheskih (plyometric) képzés.
Tény, hogy ez nem feltétlenül osztja mindhárom fenti program, mivel a tapasztalat azt mutatja, hogy a legmagasabb (legjobb) eredmény érhető kombinálásával erősítő edzést súlyok és plyometric gyakorlatokat.
Hadd hívjam fel a figyelmet egy másik fontos pont: a képzési program. növelni függőleges ugrás nem pusztán az a munka az izmok a lábak. Bebizonyosodott, hogy a kezében adunk 10% robbantással ugratás arány.
Foglaljuk össze: mi a legjobb módja annak, hogy gyakorolja, és növeli a fejlesztés a függőleges ugrás?
Mint már mondtam, a következő cikkben fogjuk válaszolni minden kérdésre kapcsolatos playometriey playometricheskimi és a képzés. Ezen túlmenően, a cikk elé kerül az asztalra, hogy a képzési programok. melyről fentebb írtam. Sok sikert a képzés és hamarosan találkozunk ezen az oldalon!