Hogyan lehet megtanulni ugrani kettős ugrókötél CrossFit elénk egy új kihívás
Megbízható tanácsokat tanítási technikát kettős ugrik kötelet CrossFit
Első pillantásra, hogy megtanulják, hogyan kell ugrani dupla ugrás kötél CrossFit - nem nehéz. Csak vegye a kötelet, és lépjünk át rajta kétszer minden egyes kirakodás. Öröm nézni, mint egy atléta ugrik nyugodt, és még inkább - a folytatásban. De hogy egy kötelet, akkor próbálja meg, és ő tartotta
ostor akkor az alsó végtagokban, kusza test írja forgások, akkor dobja a szívét a kötelet a földre, és hagyja. És akkor, amikor WOD tartalmazza azokat a buta kettős nézel loshara. Majd megpróbálom megtanulni az azonos, de a helyzet ismétlődik. Tudd meg, mi telt el.
Megtanítjuk, hogy szép, és nem loshara, de van, hogy először nézd meg a javaslatokat, majd a hosszú és kemény munka. Azt is mondhatjuk, hogy keményen dolgoznak, de megéri.
Gyakorlat lehet bontani három fő részből áll:
- ugrás;
- kötél forgatás technika;
- időzítés.
Tekintsük ezeket a komponenseket.
Amikor egy sportoló igyekszik az első alkalom, hogy végre egy dupla ugrás, ösztönösen megpróbálja egyszerűen lépjünk kaotikus és kétségbeesett kötél kétszer olyan gyorsan, amennyire csak lehetséges, és megpróbálta elkapni, amíg ő még nem landolt. Ez nem a legjobb stratégia.
Gyors mozgása a kötél nem garantálja a sikert, különösen egy sportoló, aki csak a tanulás. Ha dupla ugrókötél ne mozogjon gyorsabban - ez nem lehet semmit - ez a sportoló kell ugrik magasabb.
Ugrani volt produktív, meg kell felelnie több feltételeket a folytatásban:
- Miután a megfelelő testtartás;
- optimális magasság;
- maximális kikapcsolódást.
A megfelelő pozícióban a test.
A kamra egyenesnek kell lennie és sima, és farizmok ugat - kiválasztva. Ügyeljen arra, hogy álljon lábujjhegyre. Képzeljünk el egy szöcske, meg kell lenni, mint ő. Hmm, remélem érted.
Húzza ki a hasa! Még az arcod és az állkapocs ne tegye, és lógni, és a borjak és minden kell fordulni tavasszal.
A magassága a folytatásban - a lényeg.
Minél magasabb ugrik, annál valószínűbb, hogy lesz egy dupla. Minél tovább van a levegőben, annál több lesz képes lapozhat a kötelet kétszer.
Ez az egyszerű szabály egyértelmű és egy sün, de valamilyen oknál fogva sok sportoló figyelmen kívül hagyja.
Pihenés és lazaság - ez nem ugyanaz a dolog.
Első pillantásra úgy tűnik, hogy ez nem egy fontos szabály, de valójában rendkívül fontos. Amikor ugrás a sportolók gyakran szorítva, pánikba, ennek eredményeként, felejtsd el, mi a teendő, és az összes erők lekötésére magukat a földön maradt. Ez alapvetően hibás, és ez gyakran vezet kudarcra.
A fejében - a kötél nem fog megölni (itt nem vesszük figyelembe az esetben a fulladásos halált a kötél), és így kell gyűjteni, de semmi esetre sem szorított.
Amikor a képzés, akkor van értelme, hogy ugrik az első pár napon egyetlen e különböző sebességgel érezni a kötelet, valamint a különbségek az egyszeres és kétszeres ugrik.
Ettől kezdve, akkor lépni a közbülső változat: az első ugrás, két kislemez, egy kétágyas, két kislemez, egy kétágyas. Tehát, amíg nem fog unatkozni, vagy inkább, ha ahhoz, hogy az ilyen frekvencia lesz könnyű. Miután képzett ezen a módon, akkor úgy érzi, minden két-, minden mozgást a csukló és a kötelet, magasság, és így tovább.
Első pillantásra ez könnyű, de először a gyakorlatban, akkor ugrik módon anélkül, hogy ki, talán tíz másodpercig. És ne görbe orr, első otprygayte így percet, majd beszélünk.
Bár vannak, akik vagyunk viccelek, fél percig - ez a felső határ az első alkalommal.
Szóval, megtanulják, hogyan kell ugrani magabiztosan két egyszemélyes, egy kétágyas, két kislemez, az egyik dupla át a következő szakaszba. Aztán ugrunk, mint ez: egyetlen, egy kétágyas, egy egyágyas, egy kétágyas. Tíz másodperc, azt hiszem, tarthat, de ha megosztja-krossfiterom nem próbálja megállítani, akkor hamarosan képes ugrani, hogy ne botladozó perc. Csak abban a pillanatban, amikor könnyen tapadnak az ilyen periodicitás, mozgassa két kétsoros.
Ismét, eleinte hígíthatjuk egyetlen, fokozatosan csökkentve azok számát.
Van egy technika képzés nélkül a kötél, amikor egy sportoló felugrik és a földeket, mígnem becsapja magát kétszer a combon, így kialakulhat egy bizonyos minta.
Általában, mint az edzőm a súlyemelő: minden Dodik a saját módszerét „, és nagyjából ez nem olyan fontos, hogy mit követett. A lényeg - technikával kell dolgozni, és ha az egyik közülük egy egész hónapon akkor helyben jár, próbálkozzon egy másik.
Emlékszem, néhány egyszerű szabályt, amikor az ugrások:
- ugrik a legnagyobb lassú és olyan magas, mint lehetséges,
- Nem csatos fel.
Ez talán a leggyakoribb hiba, hogy az emberek 90%. Amikor egy sportoló ugrik, fordul a kötelet, és látja, hogy nincs ideje, de ösztönösen hajlik a lábát, hogy mentse a helyzetet, és adja meg a kötelet hosszabb. Ez egy súlyos hiba!
TECHNOLÓGIA forgatás a kötél
Sok kudarc oka a helytelen forgatás a kötelet, és téves kimutatás kezét.
Az optimális pozíció a kezében:
- A karok kell feszíteni a hátoldalán, könyök behajlítva és legközelebb helyezkedik el a test, a parttól mintegy 10-15 cm. A könyök semmiképpen nem kell nyomni a szervezetben.
- A pálmák kell elé. Ha Ön rendelkezik a kötelet, meg kell kezelni, mint a „look” egy kicsit, hogy az oldalán a csípő.
- Ami a magassága a kezét: Képzeld el, hogy az övezetben, ebben az esetben, hogy a kéz elhelyezett szintjén a csatot.
- Kefék láthatónak kell lennie a perifériás látás, és ha látod őket egyenesen helyzetbe - rossz.
Hiba: A könyök semmiképpen nem kell széttárt egymástól, így lesz, hogy sokkal többet költenek erőfeszítést a tekercset a kötelet. Néhány tanácsot, hogy nyomja a könyökét szorosan a test, de ez kényelmetlen ugrani.
A cél érdekében a forgatás alatt, hogy ugrókötél sújtotta minden alkalommal ugyanazon a helyen, a parttól körülbelül 30 cm. Zoknit.
Így próbálja meg elforgatni a kötelet. Képzeljük el, hogy a csuklóján - ez csuklók vannak elválasztva kézzel forgassa gyorsan. Forgatás külön és gyorsan, ennyi az egész!
Ugyanakkor törekedni kell arra, hogy a csukló és az alkar a leginkább nyugodt. Ha azonban sok megragad a kilincset a kötelet, hogy hatására a vállak forgatni, ami ebben az esetben nem szükséges.
Deyv Nyuman (Dave Newman) azt javasolja, ezt a trükköt. Kezeket rövid botokkal az üres vödrök, feltöltött derékmagasságban. Minden egyszerű, meg kell forgatni a botokat, hogy azok ne nyomja meg a szélén a kanalak. Mintegy irány rossz lesz, hogy értesíti a hang hatása.
Az utolsó elem ahhoz, hogy megtanulják, hogyan kell ugrani kettős ugrókötél - a megfelelő időzítés nagyon fontos, hogy pontosan meghatározni, hogy mikor kezdenek mozogni. A legtöbb ember ugrik túl gyorsan, amint látják a kötelet előtte. De a legjobb időt ugrani - ha a kötél átmegy a térd alatt.
Mondja Deyv Nyuman (Dave Newman) - kötél hosszabbnak kell lennie, mint a test, mert kell görgetni, nem kevesebb, mint 360 fok, míg a lábak magasságban 10 cm Ez azt jelzi, hogy szükség van, hogy nyugodjon meg, és várja meg a kötelet ..
Azt mondja, hogy az emberek nem igazán tudják, hogy mikor kell ugrani, és csinálni egy időben a forgatás a kötél, ami rossz.
Így, amikor idő kiszámítására van szükség, hogy emlékezzen a következő:
- ugrás magas és csak lassan;
- forgatni a kötél gyorsan csuklóját, a zsanérok;
- Kezdjük kötél forgás, amikor áthalad a térd alatt;
- Átveszi a vezetést.
Minden edzők, mint összeesküvés, azt állítják, hogy a kettős szükségességét, hogy „bump”, vagyis hosszú és nehéz a vonat. De az öröm cél nem fog sokáig tartani! Fly öröm, kedves krossfitery!
CrossFit elősegíti a tömegek, a barátok!