Víz-só rezsim túrázás, akkor inni a kampány
Víz-só rezsim inni vagy nem inni az útvonalon, de ha iszik, mikor és mennyit. Ez az első számú probléma minden nyáron kirándulásokat a forró évszakban. További akut télen kirándulásokat, a kérdés az, hogy hol kap vizet inni.
Fenntartása anyagcsere és bepárlással a bőrön keresztül és a tüdőt számunkra normál körülmények esetén csupán 2-2,5 liter vizet naponta. Része a szükséges víz a szervezetben képződik eredményeként oxidációs folyamatok, a része az élelmiszer tartalmazza azokat, de ez nem elég. Maximum 1,5 liter vizet kell bejuttatni egy itallal és meleg ételeket. A víz nem csak szükséges az anyagcserét, hanem stabilizálja a test hőmérsékletét.
Az intenzív munka és a meleg időjárás, a test hűti elpárolgó nedvesség. Ezért a terhelés függvényében intenzitás, fizikai erőnlét, és az éghajlat, az idegenforgalmi kell 3-10 vagy több liter vizet naponta. Részeg a víz nem párolog el a bőrön keresztül. Része ürül a vizelettel. És ha inni egy liter vizet egyszerre, csak 60% -a megy a karbantartás hőszabályozás, a fennmaradó 40% lesz távolítva a vizeletben. De ha iszik 100-150 ml óránként akár 90% vizet tartalmaz a pot fordul. Más szóval, a hő és a kemény munka jobban megéri inni gyakran, de keveset.
Ne igyon a nap folyamán, megtörve a víz-só rezsim ajánlott bizonyos kiadásaiban nem kevésbé káros, mint inni korlátlan mennyiségben, mert ez okozhat kiszáradást és az ezzel járó csökkenése a hatékonyság és a termikus sokk. A legjobb, ha inni kis pihenőt, ami általában vízből forrásokból. Így jobb, ha SIP vagy egy csövön keresztül, citromsav hozzáadásával a pohárba, a különböző száraz kivonatok és gyümölcslevek, sportitalok, gyümölcs szirupok.
Jól megalapozott „pop”. Ezek könnyen elkészíthető a szóda és a citromsav különböző adalékanyagok. Jó szomjoltó jeges tea, zöld jobb, és a tömény paradicsomlé vagy paradicsompüré. Lehetőség van a vizet cukorka, cukor vagy szárított gyümölcsök megragadva azt. Még a nagy, és megállítja a táborban, vagy isznak, amíg az eltűnése szomjúság. A víz felszívódik a vérbe után 10-15 perccel elfogyasztása után, és csak azután eltűnik a szomjúságot. Túl a túlzott alkoholfogyasztás nem oltja szomjúságot, hanem éppen ellenkezőleg, gyakran provokálja nyereség. Ennek oka az, hogy az itt.
És mi van, ha a vízforrások, ahogy egy kicsit? Egyszerű túrákat a középső sávban a hűvös idő általában elegendő folyadékbevitel a reggeli és vacsora, és egy bizonyos mennyiségű vizet ebéd vagy snack. A forró napokon, fel kell tüntetni az víz üvegekbe az arány 0,7-1 liter fejenként. A hétvégi kirándulásokra, amit megtehetsz a lopás víz és gyümölcslevek műanyag palackban.
Nem ajánlott, hogy az italokat a xilit, elhagyja a rossz szájíz, valamint az italokat, mint a „Fanta”, „Pepsi”, „Coca-Cola”, gyümölcslevek helyreállított koncentrátumok. Nem oltja szomjúságot és provokál túlzott folyadékbevitel. Szomjúság is okozhat szárítás a nyálkahártya a száj (hamis szomjúság). Ahhoz, hogy megszabaduljon, meg lehet szívni savanyú cukorka és szárított gyümölcsök.
A téli túrák vezetés közben sehol, hogy a víz, de ha inni csak napi két alkalommal - reggel és este, elkerülhetetlenül kiszáradás. víz-só rendszer sérül. Ezért a vízellátást egy termosz téli túrák csupán arra van szükség. A hegyek, különösen azokon a területeken meleg éghajlat, a veszteség a nedvesség éri 7-10 liter elsősorban a párolgás miatt a tüdőn keresztül növekedése miatt tüdőventiláció. Ezért szükséges, hogy az a diéta legfeljebb 5 liter különféle italokat korábban említettük.
Alapján a könyv „Power a turisztikai kampány”.
Alekseev AA