Vitamin étrend leírása, menük, vélemények és eredmények

előző ◈ a következő

Étrend a világon olyan sok, de nem mindegyik jótékony egészségügyi és a test. Fogyás nem kell csatolni a stressz, súlyos hatások, mellékhatások, valamint a sport és az aktív emberek általában fel egy diéta.

Először a menü tartalmaznia kell a megfelelő mennyiségű vitamin, ásványi anyag, az energia, az anyagok, a makro- és mikroelemek a normális működését. Ebből a célból, táplálkozási és gasztroenterológus létrehozott több vitamin program, amelynek célja az egészséges táplálkozás, rendszeres fogyasztása az egészséges ételek.

A lényege vitamin étrend, ajánlások és kulcsfontosságú előnyök

A lényege a vitamin az étrendben fogyasztanak naponta elegendő mennyiségű rost élelmiszerek (zöldség, gyümölcs, zöldség, bogyós gyümölcsök), és ital vitamin friss gyümölcslevek, gyümölcsitalok, nektárok és turmixokat. Annak érdekében, hogy fogyás miatt dúsítására a test, tapadnak a étrend elegendő 2 hétig, és a fogyás a test stressz nélkül lesz körülbelül 3-6 kg.

Diétás rost kapcsolatokat, és kiválasztódik toxinok, szabad gyökök, salak, nehézfém sók, a bomlástermékek és a stagnáló folyadék, így csökkentve az eredeti súly, hogy csökkentse a szövetek duzzanata és serkentik az egészséges gasztrointesztinális perisztaltika.

Szintén vitamin étrend megelőzése a kialakulását és fejlődését a számos betegség a szív-érrendszerre, a gyomor-bél traktus és az emésztőrendszer, az endokrin rendszer, a pajzsmirigy és hasnyálmirigy, húgyúti és kiválasztó rendszer. Rendszeres fogyasztása vitamin-termékek erősíti a védő tulajdonságait a test, enyhíti a tüneteket, gyulladásos betegségek.

Milyen vitaminokat Ezek főleg növényi élelmiszerek:

A C-vitamin, amely felelős az immunrendszer és a szervezet ellenálló képességét a külső tényezők. Ez főképp a citrusfélék, az alma, kivi, paradicsom és egyéb gyümölcsök, zöldségek, zöld cucc.
Az A-vitamin felelős a szép arcbőr és az egészséges bőr, a haj és a körmök. Vitamin hasznos a légzőszervi megbetegedések, a kiválasztó és az urogenitális rendszer, a gyomor-bél traktus. A legtöbb vitamin tartalmaz a tengeri hínár, brokkoli, olajos hal, áfonya, vörös áfonya, és egyéb termékek.
Ritka K-vitamin elősegíti a véralvadást, és felelős a mozgásszervi készülék vár, benne van számos zöldség (zöldek, saláta, uborka, többféle káposzta, spenót, sárgarépa, paradicsom) és gyümölcsök (körte, banán, egy kis gyümölcsöt).

Amellett, hogy a vitaminok étrend lehetővé teszi, hogy telített a szervezet szelén, amely vezeti a rákos megbetegedések megelőzésére és gyárt antioxidáns hatású. A szelén gazdag magvak, diófélék, borsó, kukorica, tengeri halak és a különböző káposzta.

Ajánlások vitamin étrend:

Számos változata vitamin bevitel, azonban a leghasznosabb és úgy vélte, a kiegyensúlyozott vitamin-fehérje diéta. A fehérjék elengedhetetlenek épület és fejlődés a szervezet, erősíti a csontokat és a fogakat, javítja a sportteljesítményt és növeli az izom területen. Ezért minden vitamin diétát kell egészíteni fehérje snack.
diéta étrend alapján snack rendszer, amely meg kell szervezni minden 2-3 órában (5 db.).
Az étrend legyen alacsony szénhidráttartalmú, csak lassú szénhidrátok a menü segítségével. Zsírok jelenléte is a minimumra csökken.
Végezzük alapvető gyakorlatokat, részt vesz a tánc, gyaloglás, futás, úszás vagy a biciklizés. Az is nagyon hasznos légzőgyakorlatok, jóga.
Ismétlés étrend lehet egy hónap, de legfeljebb évente 3-4 alkalommal.
Figyeljük ivás diéta segítségével 2,5 liter hasznos folyadékot naponta.
Nagyon fontos az étrend nem túlmunka, a teljes alvás és elkerülni stressz, a depresszió.

Előnyei vitamin étrend:

Váltakozása szál fehérjetartalmú élelmiszerek organizmus biztosítja a szükséges komponenseket az aktív élet, vitaminok, ásványi anyagok és nyomelemek;
Nem igényel elfogadását további biológiai kiegészítők és vitamin és ásványi anyag;
Diéta összeegyeztethető mérsékelt testmozgás;
Ez lehetővé teszi, hogy fogyni lassan az egészséges környezethez, amely segít elkerülni a terhességi csíkok miatt egy éles fogyás, a narancsbőr, megereszkedett bőr és kiürülését izomrendszer;
Az anyagcsere felgyorsul a kívánt szintre, amely lehetővé teszi, hogy több kalóriát éget, mint amennyit fogyaszt;
Normalizáljuk emésztést, így a probléma egy széket, és néhány gasztrointesztinális betegségek és húgyutak;
Vitamin étrend fehérjéket tökéletesen kitölti, amely lehetővé teszi, hogy felfüggeszti a diéta megszakítása nélkül;
Javítja a bőr állapota, a haj és a körmök;
Normalizálja a vér koleszterin és vérnyomás;
A változatos étrend nem unalmas étrend és finom;
A test megtisztítjuk a felesleges folyadékot, és a káros komponenseket

Forms-vitamin étrend, különösen a menü

Nem minden vitamin étrend járnak egyedül enni növényi ételeket tartalmazó rost. Ezzel hasznos diéta tudható be, hogy más összetevők: alacsony zsírtartalmú húsok és húskészítmények, baromfi, sovány halak és a tenger gyümölcsei, tej és tejtermékek, tofu, szója, teljes kiőrlésű gabonafélék, kovásztalan pogácsákat Ezeket a gombákat. Ami italok, előnyben a természetes gyümölcs-és zöldség friss, bogyó gyümölcsitalok és turmixok, a szokásos ásványvíz gáz nélkül és a sót, gyógyteák, zöld tea, infúziós csipkebogyó, gyümölcsitalok cukor nélkül.

Ami a tiltott élelmiszerek, ők minden fajta vitamin étrend ugyanaz:

Folytassa közvetlenül vitamin bevitel, melyek egy változatos a menü, és azok hatékonyságának feltételeit.

Vitamin étrend 1-es szám egy hétig. Ez a lehetőség nagyon híres szigorú vegetáriánus menü nélkül állati fehérjék. Kövesse a diéta több mint 7 napig nagyon nehéz kényszeríteni az akarat és a szervezetben, így az orvosok azt tanácsolják, hogy ne haladja meg a határidőt. Ez alatt az étrend jobban, hogy teljesen felhagy a testmozgás, és hagyja csak a hosszú séták és légzőgyakorlatok. Idővel, a diéta fogyni 4-5 kg, de sokan megjegyezték részleges egészségromlás és a mellékhatások megjelenése miatt éhen étrend. Ne feledje, hogy a vitamin étrend gazdag élelmi rost, biztos, hogy kísérje ivás bőséges táplálkozás, rost egyébként nem ürül ki a szervezetből, valamint az áztatott káros összetevőket.

Egy példa az A-vitamin napi menü:

Reggeli gyümölcssaláta kis mennyiségű alacsony zsírtartalmú joghurt cukor nélkül vagy adalékanyagokat. Szintén egy kis dió vagy mogyoró.

A snack cukkini, párolt paradicsomot és bazsalikomot.

Az ebédet egy zöldségleves zeller, brokkoli és a tofu. Továbbá, készít saláta paradicsom, uborka, zeller, szezám és a fehér lágy sajt.

Snack - 2 sült körte fahéjjal.

Vacsorára szakács zöldség pörkölt, friss fűszernövények és gombák. Is tesz 1 citrus.

Példa menü diéta egy nap:

Reggeli áll egy főtt gabona vízzel (barna rizs, zab vagy hajdina). Hozzátehetjük, hogy a kását egy kicsit dió. Mi mossa le a reggelit a zöld tea citromos cukrot.

Snack - egy pár valódi gyümölcs vagy egy pohár bogyók.

Ebéd saláta, kikészített olívaolaj vagy citromlé. Is tesz 2 teljes kiőrlésű pirítóssal.

Snack - Vegyes friss zöldség vagy gyümölcs, amit mossuk le az infúzió csipkebogyó.

Ezzel a vacsora sütőtök zabkása, főtt mazsolát és mézet.

Vitamin-fehérje diéta. Egy nagyon népszerű lehetőség, hogy az étrend kiegyensúlyozott, egészséges és tápláló, és akkor össze étrendjüket sport képzés. Fehérje-vitamin-menü nem tartalmazza magvak, gabonafélék és az olaj, de a diéta hozzáadott fehérje termékek: tej és tejtermék-összetevők, sovány húsok, baromfi, tojás, sovány hal, tenger gyümölcsei, sajt (kecske, Adygei, mozzarella, feta sajt), és és a tofu.

Az időtartam egy ilyen étrend nem korlátozott, és lehet 10-30 nap, attól függően, hogy a várakozásokat, a jellemzői a test és az életmód. Ebben az esetben, a fogyás hetente körülbelül 3-4 kg.

A diéta során nagyon fontos, hogy iszik a diéta, támaszkodva egy igazi zöld tea adalékok nélkül, gyógyteák, gyümölcs és zöldség, friss gyümölcslevek, gyümölcsitalok, tiszta víz gáz nélkül és a sót.

Két változata van a fehérje-vitamin étrend.

Opció 1-es szám Úgy tervezték, a szervezett és mentes a folyamatos munkát az emberek, akik képesek enni egy ébresztőóra.

Reggel étrend kezdődik 09:00 A adag alacsony zsírtartalmú túró és tejföl cukor nélkül.

Miután 2 Chasa alulcsapott (pár alma, kiwi és egy pár nagy körte 1).

A órában a nap eszünk egy részét sovány borjú vagy hal (körülbelül 200 g) saláta.

Miután 2 Chasa snack paradicsom és uborka, amely morzsolódik a saláta zöld és a citromlevet.

Délután 5 órakor eszünk 2 főtt tojás vagy omlett gőz a tej paradicsommal és bazsalikommal.

2-3 órával lefekvés előtt lehet enni 1 édesített gyümölcs és zöldség mossuk le tejitalok.

Opció 2-es szám Itt kínálnak egy igazi program, amely lehetővé teszi a két alternatív protein napon két vitaminokat. Ez a diéta nem volt ideje, hogy unalmassá, és a napokban a vitamin a legjobb, hogy aktívan szellemi tevékenység, a munka, döntéseket hozni, és a nap fehérje sport, baráti találkozó és lógni.

Napokig fehérjetartalmú étrend a következők lehetnek:

Reggeli gőz omlett 2 tojás, zöldség tej, tofu és a gombát.

Snack - egy része főtt csirke filé, amely mossa le 100 ml zsírmentes joghurt.

Az ebédet a leves marha vagy csirke húsdarabokat.

Snack - egy részét préselt zsírszegény túró.

A előkészítése vacsora gőz hal citrom és fűszerek (körülbelül 200 g).

Egy példa az A-vitamin a nap:

A reggeli, elkészítjük gyümölcs turmixokat, enni egy pohár cukrozatlan bogyók.

Snack - 1 ½ alma és banán.

Ebéd áll egy saláta és a tofu, fűszerezett olívaolajjal. Az is lehetséges, álláson a főtt kukorica csutka vagy gőz bab (körülbelül 100 g).

Snack - gyümölcs és bogyós püré.

Vacsorára 2 vegetáriánus töltött paprika (töltelék állhat a rizs, sárgarépa és zöld).

A diéta során követi a mennyiség a zöldségek és gyümölcsök (nem több, mint 2 kg naponta). Továbbá korlátozás növény öltözködés 2 evőkanál.

Hogyan juthat ki-vitamin étrend

Annak érdekében, hogy lefogyott soha nem jött vissza azonnal, el kell végeznie az illetékes kiutat a diéta.

Ha marad egy tiszta változata a vitamin, az első 5 napon, add folyadékot a diéta zabkása a víz, egy pár szelet teljes kiőrlésű kenyér, tojás, tenger gyümölcsei, alacsony zsírtartalmú erjesztett tej italokat. A hét végére, írja be a menüt, csirke, borjú, tejtermékek, a burgonya, főtt a héja.

A legújabb fordulatot a diétát kell visszatérnie édességek, sütemények, étrend-kiegészítők, tiszta, édes italok, savanyúságok, zsíros ételek, félkész és füstölt azonban, táplálkozási és az orvosok ragaszkodnak a teljes megszüntetése ezen élelmiszerek a diéta fenntartani az egészséges testsúlyt, és szép számok.

Vitamin hiánya étrend és ellenjavallatok

Fogyókúra során felfedezett számos hátránya van, mert az egyetlen megerősített növényi étrend nem lehet megoldást minden problémára, és néhány még provokálja magát:

Elégtelen fehérjebevitelt és szénhidrát vezethet kimerülése az izomtömeg és a veszteség a sportteljesítményt.
Rendszeres használata éles és savas gyümölcsök, zöldségek, bogyós vezethet a megsemmisítése fogzománc, gyulladás a gyomor nyálkahártyáját, növeli a savasság, a megjelenése problémák a székletben, kiszáradás, puffadás.
Súly megy nagyon lassan, így vitamin étrend nem alkalmas a fogyás előtt egy fontos esemény, vagy a strand szezon.
Alacsony kalóriatartalmú zöldség-gyümölcs diéta tekinthető elég éhes, merev és korlátozó, így a fokozott étvágy kényelmetlenséget okozhat, mint egy morális (ingerlékenység, apátia, álmatlanság) és fizikai (szédülés, ájulás, fejfájás, hányinger, hasfájás és görcsök a gyomorban, puffadás, izomgyengeség, erőtlenség).
Szénhidrát „éhezés” okozhat a lassabb anyagcsere, ezért akkor fogyni nagyon lassan, és cserébe a végén a diéta lefogyott rövid idő alatt.
Lehetséges megsértése váladék bizonyos hormonok.
Mivel a hiány a többszörösen telítetlen zsír esetleges romlását a bőrt, körömlemez és a haj.

Ellenjavallatok az étrendben is léteznek. Túl „vitamin” étrend ellenjavallt bizonyos esetekben:

Emésztőrendszeri betegségek és tünetek (fekély, gyomorhurut, vastagbélgyulladás, hasnyálmirigy-gyulladás, savtúltengés, stb), az endokrin rendszer, a hasnyálmirigy és a pajzsmirigy kiválasztó (vese) és az urogenitális rendszer;
A jelenléte a szív- és érrendszeri betegségek és a diabétesz;
A megnövekedett nyomás;
Súlyos anyagcsere-rendellenességek;
Műtét utáni vagy rehabilitációs időszak;
Terhesség és szoptatás, a menopauza;
Gyermekkorban, serdülőkorban és idős korban;
Allergia a fő összetevői a diéta;
És krónikus gyulladásos betegségek;
A kövek jelenlétét az epeutak és a vesék.

Filatova Anna, dietetikus

Kapcsolódó cikkek

előző ◈ a következő