Vitamin fehérjetartalmú étrend menü fogyás, az eredmények az alapelvek
Az egyik hatékony módja annak, hogy lefogy egy vitamin fehérjetartalmú étrend, sok előnye van. Ez nem okoz fájdalmas éhségérzetet, ez magában foglalja a hatalommegoszlás és nem teszi lehetővé a szervezet számára nagyon lecsökkenhet. Több fajta is, de az alapelvek továbbra is megváltoztathatatlan. Ha ragaszkodik a velük egy bizonyos ideig, akkor jó eredményeket elérni.
Protein-vitamin étrend nem okoz csalódást, meg kell tanulni a szabályokat, és kövesse őket. Ha vannak olyan kétes pontokat, akkor tanácsos a táplálkozási vagy orvos. És a legfontosabb dolog ebben a folyamatban a válogatás karcsúsító termékek.
élelmiszer
Ahogy a neve sugallja, fehérje-vitamin diéta fogyás magában foglalja az aktív fogyasztása két élelmiszer csoportok: fehérje és vitaminok. Így teljesen kizárni a szénhidrátok és zsírok. A menüt alkotó, feltétlenül olvassa el a két lista - lehet enni, és mit nem.
- tojás;
- alacsony zsírtartalmú fajták tejtermékek: sajt, túró, feta sajt;
- Baromfi: csirke, pulyka,
- marha, nyúl hús;
- sovány hal;
- tenger gyümölcsei;
- zöldségek;
- gyümölcs.
Értsd meg magad, hogy a menüt Fehérje-vitamin étrend között csak azok a termékek, amelyek sok fehérjét és vitamint tartalmaz. De a szénhidrátok és zsírok vannak tiltva. És ez nem csak a szabályokat, amelyeket meg kell felelniük a fogyás ezen a módon.
alapvető szabályai
Azok, akik már próbálták a harcot az elhízás, tudom, hogy minden diéta (fehérjék, vitaminok és itt sem kivétel) magában foglalja nem csak az élelmiszer-korlátozásokat. Sok kicsi, de fontos részlet, hogy növelheti az eredményt, és fogyni a lehető leggyorsabban. Kövesse az táplálkozási - és ez a szám a skála nem fog csalódást okozni.
- Elvét követik frakcionált teljesítmény: megeszik a kis étkezés minden 2,5 órás napi 5-6 alkalommal.
- Hús, hal és zöldség részeként vitamin fehérjetartalmú étrend feldolgozása gőzöléssel, pörkölt, főtt vagy sült.
- Fehérjetartalmú ételek és vitamin komplex külön-külön alkalmazott, a következő sorrendben: a fehérje legyen reggeli, ebéd és vacsora, vitamin - ebéd, délutáni tea és snack lefekvés előtt.
- A gyümölcsök és zöldségek szerepelnek a menüben kell lennie közepes méretű. A napi mennyiség nem lehet kevesebb, mint 400 gramm, különben elkerülése gyomor problémák, mint például a székrekedés és puffadás, mert a rengeteg fehérjék az étrendben.
- Egyes részek ebéd és vacsora nem haladhatja meg a 200 grammot.
- Adjon test kiadós. Meg lehet zöld és gyógyteák, gyógyteák, szénsavmentes ásványvíz.
- Vitamin-fehérje diéta fogyás jó az a tény, hogy a gyakorlatban a fény sport: úszás, kerékpározás, alakítására, aerobic.
- Esténként, kívánatos, hogy a fél órás séta a friss levegőn.
- Fontos betartani a napi rutin: enni ugyanakkor, aludni, legalább napi 8 órában.
Kezdetben a szabályok Fehérje-vitamin étrend tűnhet akarnak. Azonban nem mindenki fordul, hogy tartsák be őket pontosan. Valaki unatkozott ereszt le a hús és hal párolt nélkül ízesítésére, néhány panaszkodnak monoton menü nélkül édes, valaki mindig elfelejti, hogy használja a folyadékot elegendő mennyiségben. Tehát gyűjteni akarat egy ököl, és bizonyos szempontból korlátozza magát, hogy lefogy, miközben még mindig van.
Kilépés az étrend
Nagyon óvatosan, hogy hagyja el a vitamin és fehérje diéta. Ez két okból is. Először is, annak érdekében, hogy a gyomor képes volt fokozatosan, hogy egy szénhidrát és a zsíros ételeket komplikációk nélkül. Másrészt csökkent az ilyen munkát extra súly nem jön vissza pár nap múlva.
- Az első nap a diéta reggeli, adjunk hozzá 100 ml gabona kása, ebédre eszik 100 gramm köretként hajdina és a rizs.
- A második napon, növelje az adagot akár 150 gramm, és a vacsora, kényeztesse magát egy saláta, fűszeres mártással vagy vajat.
- A harmadik napon akkor viszont valami édes a menüben.
- A 4. és 5. napon készítsen néhány sertés, bárány, vagy valamilyen olajos halat.
- A hatodik napon megkóstolhatják a kávét.
- Egy héttel később, akkor visszatérhet a szokásos étrendjén.
Ha kijutni protein-vitamin étrend rendesen, majd egy másik, és ragaszkodni a megfelelő táplálkozás, lefogyott nem fog visszatérni. Az eredmények is nagyban függ a fogyás időtartamát.
tartam
Táplálkozási nem javasoljuk több mint egy hete nélkül élni szénhidrátot és zsírt, mert negatívan befolyásolja a munkáját a gyomor és néhány belső szerveket. Ennek ellenére vannak olyan protein-vitamin étrend 10 nap és még 14. Mindazonáltal az ilyen hosszú távú fogyás kell lennie legalább egyszer egy nap, hogy tartalmazza a menüben semmit a zsír és szénhidrát tartalmú ételek. Ez lehet:
- teáskanál cukor vagy méz tea reggelire;
- teáskanál lenolaj kitöltésével saláta ebéd vagy táplálékra;
- 100g tészta, rizs, hajdina, vagy vacsora.
Éppen ezért, ha egy vitamin-protein menü a héten, az eredményeket, akkor nem fogja megbánni. Sokkal nehezebb fogyni így hosszú ideig - 10, 14 napig, vagy akár egy hónap alatt. És, persze, jobban megismerni, hogy mi történik a szervezetben ebben az időkeretben.
Érdekes tény. Vitamin fehérjetartalmú étrend - azon kevesek egyike, amelyek lehetővé teszik a sót. Azonban nagyon minimális mennyiségben.
Hatása van a szervezetre
Egy külön takarmány, alapját képezi a vitamin fehérjetartalmú étrend, van egy csomó pozitív pillanatokat. Jól befolyásolja a működését számos belső szervek és különösen - a gyomor, és elősegíti a fogyást. Bíró magadnak.
- Mivel a gyakori étkezés, és változatos menüt éhség alig érezhető.
- A test nem érezni a hiányát a fehérjék és vitaminok, ami azt jelenti, hogy az alapvető folyamatok játszódnak benne, akkor nem szabad megsérteni.
- Külön élelmiszer és normalizálja emésztő aktivitást. Termékek emésztjük kevesebb energiát, de nagyobb mértékben. Kiesett a bomlási folyamatok.
- Ez javítja a funkciója az immunrendszert.
- Könnyebb leküzdeni a stressz és a depresszió.
- Normalizáljuk testtömeg.
Mi azonban nem szabad túlbecsülni vitamin fehérjetartalmú étrend, amelyben vannak hátulütői. Néha fogyás tetézik csökken a teljesítmény hiánya miatt a szénhidrátok. Deficiency zsírok ronthatja a feltétellel az idegrendszer (ők a építőkövei az idegsejtek) és a vér (ezek normalizálja a vér alvadási). Amellett, hogy ezek a szövődmények, azt kell szem előtt tartani, több és ellenjavallatok, hogy létezik erre fogyás módja.
Hasznos tanácsok. Ennek része a fehérje-vitamin étrend kell enni egy csomó citrusfélék, dúsított C-vitamin Ne feledje, hogy tele van többlet nyomásnövekedés, zavar a vese és az álmatlanság.
Ellenjavallatok
Néhány ember nem tud lefogyni segítségével protein-vitamin étrend. Mert az ő, számos ellenjavallatok:
- aktív sport, különösen a - szakmai;
- terhesség
- szoptatás;
- vesebetegségben;
- betegségek a gasztrointesztinális traktus;
- jelentős szellemi és fizikai stressz, ami kell a szénhidrátok, mivel vitamin és fehérje étrend kizárja alkalmazásukat;
- epekő;
- allergiás citrus;
- hiba az urogenitális rendszer.
Az a tény, hogy a korlátozás a szervezet a szénhidrátok és zsírok működését befolyásolják egyes belső szervekben. És ha velük, mielőtt a fogyás volt néhány probléma a fehérje-szénhidrát diétát kell feladni, mivel a betegek állapota csak rosszabb lesz. Majd meg kell foglalkozni a túlsúly más módszerekkel. Nos, ha minden normális, csak akkor tudjuk csinálni egy menüt rajz.
Tartsuk szem előtt. Ne üljön a protein-vitamin étrend vizsgálat közben vagy tompított felelősségén alapuló projektek a munka, hiszen a test alatt ezekben a pillanatokban csak szükség szénhidrátok.
minta menü
Ahhoz, hogy a menü 10 napig a vitamin fehérjetartalmú étrend, hogy vezéreljék a diéta, festett egy hétig, mivel úgy vélik, a legjobb választás a biztonságos fogyás. Akkor csak ismételni: használja a menü első 9 8 napon belül - a második, és így tovább ..
- A reggeli: 2 főtt tojás, gyógytea.
- By ebédidőben grapefruit.
- A vacsora: csirkemell, párolt.
- Közepére tízórai: 2 alma.
- Vacsorára: főtt halat.
- Egy snack: narancs.
- Reggelire: omlett fehérje párolt zöld tea.
- By ebédidőben 2 pomidoriny.
- By ebéd: túró, sajt.
- Közepére tízórai: 2 körte.
- Vacsorára: párolt pulyka.
- Egy snack: citrancs.
- Reggelire: túró gyógynövények, gyógynövény tea.
- Ebédre: uborka.
- A vacsora: főtt marhahús.
- Közepére tízórai: 2 mandarint.
- Vacsorára: csirke párolt.
- Egy snack: 2 kiwi.
- A reggeli: főtt tintahal, zöld tea.
- By ebédidő: 2 alma.
- A vacsora: párolt pulyka.
- Közepére tízórai: Néhány retek.
- Vacsorára: hal párolt.
- Egy snack: saláta.
- Reggelire: túró, friss fűszernövények, a zöld tea.
- Ebédre: egy kis ananász.
- A vacsora: főtt marhahús.
- Közepére tízórai: egy pár padlizsánt.
- Vacsorára: tenger gyümölcsei.
- Egy snack: 2 kiwi.
- A reggeli: 2 főtt tojás, gyógytea.
- By ebédidőben grapefruit.
- By ebédidő: párolt nyúl.
- Közepére reggel táplálékra: paradicsom.
- Vacsorára: főtt csirke.
- Egy snack: narancs.
- Reggelire: garnélarák, zöld tea.
- By ebédidő: 2 körte.
- A vacsora: csirkemell egy pár.
- Közepére tízórai: párolt cukkini.
- Vacsorára: hal párolt.
- Egy snack: egy kis ananász.
Az ennek alapján úgy könnyű, hogy a menü 14 napig, és még egy hónapig. Valami lehet cserélni, ismételje meg a diéta egyes nap. A legfontosabb dolog -, hogy megpróbálja változatossá a termékek, bár korlátozott lista megnehezíti megtenni. És csak akkor tudjuk várni az eredményeket.
Összehasonlításképpen. A 100 g főtt csirke só nélkül, fűszerek és a bőr tartalmaz körülbelül 160 kalóriát, pulyka, és nyúlhús - 200 marha - 190.
találatok
Az eredmények függ a kezdeti tömeg és a súlyossága megfelelés menü vitamin-fehérje étrendet. Minél kisebb a plusz kiló szeretné elveszíteni, annál kevésbé lesz az eredmény - ez a paradoxon az összes fogyás módszerek. Szerint a visszajelzés és állítások a táplálkozási, akkor végre elérni az alábbi telefonszámokon:
- 7 nap - mínusz 3-5 kg;
- 10 - 5-7 kg;
- 14 - 7-8 kg;
- 21 - 8-9 kg;
- havonta - 10 kg.
Vitamin fehérjetartalmú étrend megéri kipróbálni, hogy lefogy a segítségével. Az egyetlen árnyalatot - elvégre ez nem szükséges, hogy válasszon túl hosszú gyors. Ne feledje, hogy a szervezet megköveteli az - .. Azaz, zsírok és szénhidrátok, amelyek nélkül kénytelen lesz foglalkozni néhány legnehezebb feladat.