Vihetek kreatin bcaa az Oscar-t
Ahhoz, hogy nagyobb fizikai teljesítmény és a stabil megtartását a professzionális sport használt egy sor hasznos adalékokat. Ha az átlagember elég egészséges táplálkozás van szükség, mert a súlyos teher a kettős, sőt hármas az arány tápanyag bevitel. Tekintettel arra, hogy enni, mint az étel mennyiségét, amely lefedi az összes szükségletet a sportoló, nehéz, továbbra is az egyik kiút -, hogy mindent jól a sport kiegészítők. Az élen a sportvilág olyan adalékanyagok, mint a BCAA és a kreatin. legjobb színészi együtt a fehérje: BCAA szerepét játssza egy építő kreatin - hatalom és erő, hogy az építési folyamat, és a fehérje - „tégla”, hogy az izom.
Mi a kreatin?
Kreatin (metil-guanidino-ecetsav) - ez a vegyület a máj által termelt, alapján aminosavak, mint például glicin, arginin és metionin. A szervezet által termelt meg, azzal a céllal, hogy létrehozza a stratégiai energia tartalék. Továbbá kreatin:
- Ez biztosítja az energiát a izomszövet;
- lágyítja edzés utáni izomfájdalom (hatással bír a tejsavbaktériumok, ami pontosan az oka a fájdalom);
- Ez megőrzi folyadék a sejtek (ez növeli azok méretét úgy, hogy rövid idő múlva vétel további növekedés az izom).
Man távol intenzív edzés, elég saját kreatin, és mi megy a hal és a vörös húsok. Sportoló, így a test rendszeres terhelés, sokkal jobban, mint hogy az anyag képes így a cím szerinti (egy kilogramm hús azonban csak mintegy egy gramm kreatin, míg egy teljes vétel 3-5 g).
Az felvétel céljából kreatin együtt BCAA
A kreatin fontos szerepet játszik az energia felszabadulása fizikai aktivitást. Mint ismeretes, az energiaforrás minden biokémiai folyamatokat a szervezetben, az ATP. A legtöbb adenozin-trifoszfát szereplő izmokat.
Amikor nagy intenzitású rövid terhelés (100 méter és mtsai.) Izom munka kizárólag üzemanyag ATP. Amikor egy sportoló tart egy kis szünetet a robbanó töltet, a szervezet kompenzálja a veszteséget az aktív oxidáló glükóz vagy más anyag. Ha a képzés hosszú, az izmok ideje, hogy fokozatosan feltölteni a kiégett ATP. Azonban nagy terhelés alatt ATP energia gyorsan szárad, és kiderül, hogy semmi sem pótolhatja azt, és csak az ADP (foszfát molekulára ATP) maradt az izmokat. És itt jön a támogatás a kreatin, ami átalakul phosphocreatine és reakcióba lép az ADP, ATP termelő. Ez a folyamat addig folytatódik, amíg a nagyon hosszú, mint az állomány kreatin nem szárad ki, és ez elég egy teljes edzés (1-1,5 óra).
A kreatin nagyon jól kombinálható adalékanyagok BCAA. mennyiségben egy adalék, amely növeli az ATP termelésben, ez az aminosav ínszalag aktiválja mTOR (fehérje alegység intracelluláris jelátviteli komplexek, sejtnövekedés szabályozására). BCAA is serkenti a felszívódását kreatin, feltéve, hogy a „szállítás” a szabad átjárást az izmokba - az inzulin hormon, amely anélkül, hogy megfelelő mennyiségű aminosavak, fehérjék és szénhidrátok nem termelt.
Jellemzők és adagolás
Kreatin, valamint a BCAA, jelentése aminocsoport köteg. A fő feltétele a gyors asszimiláció - magas szintű glükózt a vérben, ami viszont serkenti a termelést az inzulin - a hormon anabolikus kreatin transzportjában és aminosavak az izomszövet btsaa.
Ezért aminosavak együtt kell használni a gyors szénhidrátok, így azok hatékonyan nyeli el vázizmok. Erre a célra, alkalmas gránátalma, szőlő vagy sárgarépalé és a méz vízzel hígítjuk. Az optimális dózist egy vétel 3-5 gramm. Azon a napon, az ilyen technikák nem lehet több, mint 2-3. A felesleges dózis nincs hatása, azonban, és nem hoz pozitív hatásokat, valamint a felesleg az optimális adagolást minden élelmiszertermék.
A csomagok kreatin különböző gyártók azt mutatják, hogy a kiegészítést azonnal be kell venni edzés után, és további 1-2 alkalommal a nap folyamán. A BCAA helyzet nagyjából ugyanaz: azt tanácsolják, hogy előtt, közben és edzés után, valamint reggel és / vagy este. A gyakorlatban a maximális hatás az ínszalag kreatin + btsaa elérni, ha a készüléket 40 perccel edzés előtt. A koncentráció a kreatin a vérben folytatódik egy és fél óra, és ezen időszak alatt a képzés különösen hatásos.
WE MAKE BAJNOKOK