Végzünk séta a futópadon

Séta a futópad megtudja, miért a fejlesztési állóképesség és a fogyás a legjobb járni a futópad helyett az aktív távon. Feltárja a titkait profi testépítés.

Előnyök séta a futópadon

Az első helyen a rendszeres gyakorlat akkor lesz még szebb. Az a tény, hogy egy nő képes arra, hogy érezze magát szép, bevált éves gyakorlati tapasztalattal. És ezt el lehet érni nem csak és nem annyira azért, mert a kozmetikumok és ruhákat, de a segítségével a sport. Női szépség, sajnos, nem tartós.

Ahhoz, hogy továbbra is vonzó az évek során, meg kell dolgozni rajta. Sétára osztályok segít felgyorsítani az anyagcserét, ami nagyon fontos a zsír elleni harcban. Mivel ez egy olyan típusú cardio terhelés, séta a futópadon segíthet javítani a szív működésének, valamint a légzési és a keringési rendszer. Ha összehasonlítjuk sétált egy másik népszerű aerob testmozgás - futás, az első esetben tudja megvédeni a térdét a sérülésektől.

Hogyan kell kezelni a séta a futópadon?

Annak érdekében, hogy az edzés volt a leghatékonyabb, akkor kövesse néhány szabályt. Ez az, amit most lesz szó:

A képzés idejére. Így kapsz egy igazi hasznot képzés, meg kell járni egy ütemben a szívfrekvencia lenne 130 ütés percenként húsz percig. Szintén ilyen hosszú időre van szükség hozzá körülbelül tíz perc alatt bemelegszik, és körülbelül 5-7 percig, amelyet elvégzéséhez szükséges zökkenőmentesen. Használhatja a következő képzési program. Egy percig használható lassú ütemben, mozgó sebességgel 3 kilométer per óra. Ezután hét percig kell mennie a normál sebességgel az Ön számára. Ezután kezdődik a 20 perces szegmensben, amelynek során meg kell tartaniuk a fenti pulzusszámot. Ezt követően, akkor lassan csökkentse a sebességet, a zökkenőmentes átmenetet a rántás, amelynek időtartamát kell lennie mintegy tíz százaléka a teljes munkaidőben dolgozni.

A szívfrekvencia (pulzus). Ez egy nagyon fontos paramétere minden érintett séta a futópadon. Ha egy elektronikus szimulátor, gyakran már egy beépített szívritmus monitor. Ha nem, akkor meg kell vásárolni ezt a készüléket. Ha a pulzusszám elérte a kívánt értéket, továbbra is mozog ugyanazzal a sebességgel. Vegye figyelembe, hogy fokozatosan eléréséhez szükséges a kívánt pulzusszám értéke a sebesség növekszik. Ez annak köszönhető, hogy a fejlesztés a légzőrendszer és a szív. Mielőtt elkezdené a rántás, a pulzusszám mintegy 110 ütés percenként.

A szög a lejtőn. Ebből a paraméter függ a terhelés a szervezetben. Minél nagyobb a szög, annál intenzívebb lesz a foglalkozása. Újoncok kell kezdeni képzés egy vízszintes felületre.

A frekvencia ülés. A hét folyamán, akkor csak azt, hogy a vonat két vagy három alkalommal. A rendszeres edzés akkor veszi észre eredmények néhány hónapon belül. Class idők nagy nem számít, és akkor gyakorolhatja, ha van szabad ideje. Be kell szem előtt tartani néhány szabályt. Először is, elkezd edzeni legalább 60 perccel étkezés után. A második szabály az, hogy a délelőtt folyamán osztályok meg kell futtatni a rendszerek a test segítségével bármilyen fizikai aktivitást.

Gyakran szimulátorok már beépítették programok, mint például a fogyás vagy javítja a szív teljesítményét. Gyakran után aktiválás szimulátor változtatja a dőlésszöget. Használhatod őket, ha akarja.

Interval séta a futópadon

Ez a fajta stressz értéket egy nagyon hatékony módja a harcot zsír. A lényege az intervallum edzés intenzitás változásának meghatározott időtartamig horizonton.

Nézzünk egy példát erre a fajta képzés. Először is meg kell, hogy felmelegedjen, hogy miért képes séta a futópadon lassú ütemben. Ahol a háló szimulátor legyen vízszintes helyzetben.

A legfontosabb része a leckét, kezdődhet lassú séta egy vízszintes vászon két percig. Majd növelje a pályán szög két fokkal, és áttérni mindegy két percig. Ezt követően, a szög növekszik 4 fokkal, és akkor megint két percig. Egyszerűen fogalmazva, meg kell kétpercenként, hogy növelje a szög a szimulátor festmények két fokkal.

Ezután fokozatosan csökkenni kezd a hajlásszög, amíg a penge vízszintes helyzetbe. Is tisztában kell lenniük, hogy szükség van a pulzusszám monitort.

Többet előnyeit gyaloglás fogyás, kattintson ide:

Kapcsolódó cikkek

előző ◈ a következő