Vannak izmok fájnak minden edzés után, és mennyi időt
Között a sportolók sokan úgy gondolják, hogy a hatékonysága a képzés az edzőteremben mondja izomfájdalom, és az intenzívebb ez, annál jobb oktatás volt. Valójában ez nem igaz. Vannak különböző típusú fájdalmak, fontos különbséget tenni köztük, és időben, hogy segítsen a szervezet megbirkózni a rossz közérzet.
A fájdalom természete
Ahhoz, hogy megértsük azt a tényt, hogy az izmok fájnak edzés után, megtudja, hogy miért van egy égő érzés az izmokban. A természet a fájdalom kapcsolódó a kín a izomrostok. Ez a leggyakrabban látott kezdők, az izmok, amelyek nem felelnek meg a terhelést. Emellett van egy hasonló tünet és tapasztalt sportolók, ha azok nem képezték ki vagy megváltoztatta edzésprogram.
Ez a fájdalom egy normális jelenség, és a rendszeres foglalkoztatás 1-2 hétig el fog tűnni. Fizikailag ez nincs hatással a képzés hatékonyságát, de zavarja a morális, ez van. Hogy. Részt, kellemetlennek, sokkal nehezebb.
Ha az intenzív fizikai igénybevétel szálak képződnek mikro könnyek. Egy idő után úgy gyógyítani, a sejtek elkezdenek aktívan megosztani a szálakat megvastagszik és megáll erőlködés. Ha megváltoztatja a programot sportolók vonat más izomcsoportokat, így a fájdalom újra. Izmokat kell néhány nap, hogy alkalmazkodni újra.
Mely izmok fájó után guggolás gyakran érdeklődnek a lányok, lengő fenék. Ne lepődj meg, ha bármilyen fájdalom a borjak. Hogy viselik a fő terhet és a feszültséget, amikor az összetett guggolás.
Típusú fájdalmak edzés után
Kíváncsi, hogy mindig fáj az izmok edzés után, fontos megérteni, hogy minden nagyon egyéni. Sok függ a genetikai hajlam, a szex, a testi funkciókat. Lányok adaptáció tart szálakat, így az izmok fáj gyakrabban, és a természet a fájdalom intenzívebb. Fájdalom szindróma sportolók is a három típus egyikeként:
- Enyhe izomfájdalom edzés után. Ez abból a tényből adódik, hogy az izom keletkezik tejsav (laktát), és a könnyek előforduló szálak. Ez a helyes fájdalom nem zavarja az izomműködést. Ez áthalad a 2-3 nap.
- A késleltetett izomfájdalom vagy ZMB. Ez történik a nap után nagy terhelés. Ez megakadályozza, hogy a teljes gyógyulás izomrostok és megakadályozza a csökkentésére. Van egy érzés, ha egy jelentős növekedés a terhelés vagy súlyát. Igazolványok 4 nap, de fontos, hogy ne hagyja abba foglalkozni. És az edzés alatt, hogy csökkentse a terhelést a felét.
- Eredő fájdalom sérülése izomszövet. Izomfájdalom és fájó. Ha van olyan mozgás merevség és a rossz közérzet, van bőrpír, a gyulladás, és általános rossz közérzet. Ahhoz, hogy visszaszerezze, a legjobb alkalom, hogy megtagadják, hogy látogassa meg a teremben. Van, hogy dobjon egy osztályban? Nem, de a képzési rendszerben kell válnia a legszelídebb.
Hány sportoló, hogy a vonat? A kérdés, hogy az egyéni jelleg. Általában az izmok edzés után nem árt, t. Hogy. Ők megszokták, hogy a terhelést. Abban az esetben, egy program van fájdalom, de a helyes megközelítés kellemetlenséget gyorsan elmúlik.
Hogyan, hogy megszüntesse ezt a betegséget
Még normális fájdalom a változás után a program, vagy egy hosszú szünet van a sportoló kellemetlenséget. Minden egyes képzési válik egy szörnyű kínzás. Be kell, hogy segítsen be magad megbirkózni a fájdalommal. Mit kell tenni, így az izmok már nem fáj után minden edzésen?
Már a kezdet kezdetén, be kell állítani a készüléket. Napi étrend legyen fehérjék, zsírok és szénhidrátok. fehérje arány 2 g per 1 kg sportoló, szénhidrátok és 2-4 c. Tartalmazza az étrendben élelmiszerek gazdag omega-3 és omega-6.
Fontos, hogy növelje a folyadékbevitelt, elkezdi aszkorbinsav. Edzés előtt és után a komplex tanulságok szükséges nyúlik az izmokat, így nekik időt a pihenésre, lazításra. Edzés után lazítson a szaunában, vagy egy zuhany, egy masszázsra.
Az eltöltött idő a szobában ne haladja meg az 1 órát, maximum 90 perc. Ha izomfájdalom nem felel meg, meg kell vásárolni fájdalomcsillapítók gélek és kenőcsök, amelyeket értékesített minden gyógyszertár. Fontos az is, hogy növelje az alvás ideje. Egészséges alvás hozzájárul a helyreállítása az egész szervezetre. kikapcsolódás norma éjjel felnőtteknek 7-8 óra.
Az orvosok és tapasztalt sportolók tanácsolják ne terhelje túl az izmok edzés közben. Sokkal jobb, hogy fokozatosan növeli a terhelést. A rendszeres, de mérsékelt stressz hatása az lesz, sokkal jobban észrevehetőek, mint a gyorsított program. Az egyensúly fontos, úgy a szükségletek és az erőforrások a saját test, majd a kellemetlen lehet kerülni.