Ülőideg gyakorlatok
Tünetei isiász
Az első tünet az, amikor a ülőideg megcsípte - a fájdalom akkor jelentkezik, ha egy személy megpróbálja, hogy hajoljon előre. Ha a fájdalom nem szűnik, akkor megy az alábbiakban először a fenék, majd ad a láb, és a fájdalom éles, lövés, a népszerű neve a fájdalom - a „kamra”. Annak ellenére, hogy a hanyatt fekvő helyzetben is fáj kevésbé, a hatás érhető el a mozdulatlanság, az alvás is nehéz, mert a fájdalom lehetetlenné teszi, hogy még az ágyat.
A tünetek beszorulás az ülőideg lehet:
- fájdalom a fartájékba, akkor erősebb hosszan tartó ülés;
- égő érzés, bizsergés, az alsó hát és fenék;
- izomfeszülés, amely lehet kíséri gyengeség, zsibbadás;
- fájdalom élessé válik, amikor a gyaloglás és a nagy forgalom.
Ha ezek a tünetek nem nyújt orvosi ellátást, az ülőideg gyulladt, és a fájdalom felerősödött. Kezeli neurológus, miután egy átfogó diagnosztikai (röntgen, MRI, tapintása kéz) jelöljön ki külön felmelegedés és fájdalomcsillapító kenőcs formájában kenőcsök, gélek. Továbbá, ha csipkedte az ülőideg rendelt masszázs, gyógytorna, hidroterápia, edzés formájában gyógytorna.
Ajánlások kezelésére csipkedte az ülőideg:
ünnepély
Amikor csipkedte az ülőideg végződések vannak szorítva a lumbosacral gerinc. Ennek oka lehet a lemez deformáció vagy elmozdulás a csigolyák, így elkerülhető ez a betegség mobilitását és képzését a hátizmok, illetve kezelésére is sor kerül a segítségével gyakorolja.
El kell kezdenie, hogy vegyenek részt öt ismétlésben gyakorlatokat, és akkor hozhat akár öt, tíz. Vonat lehet akár naponta háromszor tíz percig először, de hamarosan meg is hozza a foglalkoztatás harminc perc alatt. Hosszabb foglalkozik, hogy nincs értelme, akkor jobb, hogy növelje az intenzitást és amplitúdója a gyakorlatok önmagukban, ha segítségre fájdalom.
A fekvő helyzetben
- Emelt lábát hajlítva a térd, inhalálás közben közelebb a mellkas és marad tíz másodpercig, tartja a levegőt öt másodpercig, és ismételje meg a másik lábát, majd mindkét lábát. A karaj enyhíteni kell, edzés feladat -, hogy nyúlik.
- Brush alá a fenék, a két láb feltámadnak, hogy szimulálja kanyargó a kerékpár pedálok, anélkül azonban, hogy a gyorsulás és erőfeszítést tenni 15 kört le.
- Összpontosítani a kezét kinyújtott az oldalsó karok, a lábak és emelni függőlegesen tartva őket, tízszer dönthető jobbra vagy balra 45 fokban.
- Az oldalára fekszik, hajlítsa meg a lábát, húzza ki a zokni és egy erőfeszítés, hogy nyomja a térdét, hogy a mellkas, hajlítás a hát és döntse a fejét, ismételje meg tízszer.
- Feküdj a gyomor, a karok egyenes a feje fölé emelje mellkas a padlóról, hajlítás a karját egy időben, és anélkül, hogy mozog a lába, ismételje meg 5-10 alkalommal.
Ülő helyzetben
- Séta oda-vissza, ül a fenék a lábak egyenes.
- Gyári közvetlen kezét a háta mögött, a mellen, óvatosan végezzük.
- Ülj egy székre, lábbal, tartsa egyenesen a hátát. Keze fején fordulva tízszer, majd ismételje meg, kapcsoló lábak.
- Négykézláb hajlítsa vissza fel kilégzés lefelé - belégzéssel.
Az álló helyzetben
- Lábak kissé egymástól, csípőre tett kézzel, a medence haladni a Kilégzés vissza.
- Láb váll szélessége egymástól, lassan oldalirányba dől, így a fej felett a másik kar, ismételje ötször.
Kilábalást követően isiász gyakorlatokat kell végezni rendszeresen, például ahelyett, hogy reggeli torna. Az is hasznos, hogy futni, biciklizni. Válasszon ki egy mobil életmód, mozgó munka és akkor nem lesz probléma a idegvégződéseket a gerinc és a medence.