Újoncként a rock
Lefavi Bob (Bob Lefavi) | Forrás: Muscular Development
Emlékszem az első alkalommal éreztem a saját bőr, hogy túledzés. Akkor voltam egy hat hónapos képzési idő, és meg is kapta a fejét, hogy elhagyott. Úgy döntöttem, hogy felakaszt, dupla, hogy úgy mondjam, erőfeszítés. Bevallom, nagyon hasonlít gyakorlat „a bajnokságot.”
Először is, én elkaptam a könyv Lee Haney (Nagyon érdekel a képzés a mellizom) és a „hülye”, majd az ő rendszere - nos, mint egy bika a kerítés! Fekvenyomás sima padon ferde; majd tenyésztés, felüljárók a blokkokat. Mindent multinets hetente kétszer - szigorúan! Ennek eredményeként, nem csak hogy nem kap egy új kínálatot. de elvesztette a „volume” (ami valahogy volt). De ami a legrosszabb - „podrasteryal” erő. Egy ideig. fogcsikorgatva, ő továbbra is a vonat a régi rendszerben - még nekem sem undestanding mit csinálok valamit rosszul.
Végül rájöttem, hogy - nem Haney; mi illik hozzá, de nem engedheti meg magának rám. Azt kellett „kivágták” a készletek és a gyakorlatok és csak akkor, ha a képzés vissza a normális.
szigorúan kell megragadni minden testépítő: a növekedés a „tömegek” - a szervezet stresszre adott válaszként teljesítmény terhelés. Mi történik a mélyben a test stressz alatt? Változások enokrinnoy és a neuromuszkuláris rendszer. Ne feledd, ha megtanulják meghallgatni ezeket a változásokat, és ami a legfontosabb, válaszolni, a siker nem süt.
Kérdezd meg bármelyik „gördülő” a tapasztalat, hogy amit hallgat? Ha növelni a tesztoszteron és a kortizol a vérben, fog válaszolni. És ő nem felejti el, hogy szorosan kövesse az idegrendszer - mert neki is alkalmazkodnia kell a stresszt.
Minden rendszer a test egyensúlyban kell lenniük - ez az alapelv a biológiai önszabályozás. Vegyük például az arány a kortizol és a tesztoszteron szintet. Ezek állandóan egyensúlyi (mellesleg nagyon törékeny). Bármilyen tapasztalt sportoló tudja, hogy válaszul a nehéz fizikai aktivitás szintje mindkét hormon növeli. A test ebben az állapotban, csak meg kell magas. Azonban bármilyen szintjének változását arányosnak kell lennie - vagy egyensúly megbomlik, és ez elkerülhetetlenül fúj a szervezetben. Hogyan? Most tanulni.
A tesztoszteron, akik nem tudják, ugyanaz a hormon, ami attól függ, mekkora az izmok. Ez biztosítja a tesztoszteron anabolikus folyamatokat egyszerűbben „ad sokat.” Kortizol, megfordítva, hasítja izomfehérje (ez az alapanyag a glukóz termelődését a májban). A fölösleges mennyiségű kortizoi vezet negatív nitrogén egyensúly, majd - búcsúzóul. anabolizmus!
Ez mind elméletben, a türelmetlen olvasó azt fogja mondani, de mi a gyakorlat? Gyakorlati érdeklődés a testépítő - hogyan kell meghatározni az összeget a hormonok a vérben. Ez nem olyan nehéz. Csak nézni jeleket küldő szervezet: pulzusszám nyugalmi időszak, a szint a nitrogén, az érzelmi, a fizikai teljesítményt, stb Valami baj van? Változtasd meg a képzési ciklusban, intenzitásának csökkentésére - ami a legfontosabb, ne túlképzés!
By the way, nem valószínű, kulturistu- „egyenesekben” növelni kell az intenzitást minden edzés a határértéket. Az a tény, hogy a kortizol nagyon érzékeny az erős tartós terhelés. A támogatás intenzitása - nem öncél, hanem eszköz, meg kell óvatosan használja.
A legfontosabb, hogy optimális intenzitás - vétel periodizációt képzés. Elmagyarázom, mi ez. Minden a munka az edzőteremben kell osztani időszakokban. Tegyük fel, hogy az első nizkobemnye képzés (az ismétlések száma és a készletek), majd nagy intenzitású (és a súlyerő). Ez a rendszer biztosítja a jó teljesítményt, és többek között jelentős nyereség időben (akkor nem kell, hogy hagyja abba a képzés miatt túledzés). Magától értetődik, hogy a katabolikus hatásokat a kortizol az ilyen rendszer - minimális.
Gyakran halljuk ajánlása a „tapasztalt” edzők: felépíteni, azt mondják, az erő és izom önmagában növeli. Mi jön még egy mondás: „Erős izmok - több” tűnik a tömegek „Rendben, ez csak béna logikát: a legerősebb izom, mint tudjuk, nem feltétlenül jó.!
Térjünk vissza a neuromuszkuláris változások. Alkalmazkodás - az eredmény növelve a megjelenése további motoros egységek (ún kötegek izomrostok, „run” egy neuron) - egyrészt, és növeli a sebességet izomösszehúzódás - a másikon. Hogyan „tanítani” az idegrendszert, hogy hozzon létre annyi további motoros egységek csak lehet? Hogyan lehet a izmok gyorsabban?
Ebben a két kérdésekben titkos erejét és hatalmát. A válasz a számukra egy: „robbanásveszélyes” gyakorlatok. Nem hallott róla? Robbanásveszélyes teljesítménye ezt, ha az excentrikus kontrakció szigorúan ellenőrzött, és az azt követő koncentrikus kontrakció - éles és erős.
Folytassuk az idegrendszerre. Gyakran sportolók (általában kezdő) nem érzi, amikor az idegrendszer kezd abroncs. Ők lehet, hogy visszaszerezze fizikailag, de nem veszik észre, hogy az idegek is szükség haladékot.
Érdemes megjegyezni a hétköznapi élet gondjai, hogy előfordulhat bármelyik - pénzügyi zavarok, intrika a munkahelyen, válás - hogyan bánja azonnal jön a „stressz”. Tehát, a stressz „találat” az idegeket, és ők viszont „elfogadott” a szervezet számára. Képzés - ugyanazt az életet. Felfedve a test állandó túlzott terhelése, akkor előbb-utóbb folyik az idegrendszert, és így geller elérje a képzés paramétereket. Általánosságban, a hatás ugyanaz, mint amikor túledzés. (Jegyezzük meg, beszélünk az intenzív képzés egyes csoportok öt vagy akár hat napos program.) Hadd emlékeztessem önöket a túledzés tünetek: csökkent a teljesítmény, fokozott szívverés, álmatlanság, szorongás, hirtelen hangulatváltozások.
Elhanyagolása az „arany trió”
Szó szerint át minden személy, aki úgy döntött, hogy a testépítés, három alapvető gyakorlatok - guggolás, felhúzás és fekvenyomás. Ezért hívom őket „arany trió”. Azonban gyakran valahogy elhanyagolták. Az argumentum általában a következő: a zömök és felhúzás, azt mondják, egy jó gyakorlat, de nagyszerű „hordozza” a csípő. Nos a válasz itt? Mikor jön a csípő ízületek, a terhelés nem valószínű, hogy megduzzad. Ha beszélünk az izmok, ez mind hülyeség! Azt szeretném megkérdezni, ezek a „szakértők”, hogy láttak harmonikusan hajtogatott testépítő nagyobb csípő. (Azonban ez tényleg „terjed” derék, de ez történik gyakrabban akik lenyeli marék szteroidok vagy csak megfeledkezve mindent „bombázzák” a ferde.)
Más építők „nem tartja be a” pad pad. Az ellenérv ez a gyakorlat ez: azt mondják, vannak gyakorlatok és jobb mellizom. Egy ilyen tévhit a „Naturals” megbocsáthatatlan. Pad a padon igazán nem nevezhető, mint a legjobb eszköz a fejlesztés a mell. Azonban nincs más gyakorlat nem olyan hatékony, képes „swing” teljes felső izmok komplex. Képzeljük csak el, mert ha egyszer „pumpált” Pécs, deltoidok és tricepsz!
Nos, hogyan lehet nem emlékszik az úgynevezett szakmai tanácsadás - az ellenfelek az „arany trió”. Ez akár a számukra legtöbbször azt halljuk, hogy a sokoldalú fejlődés a test lehet elérni egyszerűen a segítségével könnyebb feladat. Ők értek el „diverzifikált fejlesztés a test” - nem nehéz kitalálni.
Ugyanakkor három a legtöbb „súlyos” testépítők a világon (Yates, El Sonbaty és Francos) azt állítják, hogy a „sátor” támogatja, hogy meg kell felhúzás. Általában nem hiszek azoknak, akik ragaszkodik ahhoz, hogy a guggolás és a felhúzás rontja izom alakját. Ne feledje - a „csökken az izom” először meg kell kérni őket.
Süketség, hogy „test jeleket”
Art „hallani” a szervezet nem kap mindenki. Talán ezért újoncok nagy adat és továbbra is a lépcső alján. Hogyan lehet megtalálni a közös nyelvet a testemmel? Itt egy példa.
Gyakran a „bólintó” panaszkodnak, hogy nem kap „pumpált” vagy lat, amely nem „érzi” a comb külső. Ha hiányzik egy jó „pumpa” izom „közömbösség” - áll a jel, amely a szervezetben. Úgy tűnik, hogy azt mondja: „Nem izoliruesh izom vagy rakodták meg!” Ha nem reagál a ezt a jelet, a fejlesztés az izmok nem kell számolni.
Van egy másik, nagyon pontos jel - fájdalom. Felhívjuk figyelmét, hogy én nem beszélek a „helyes” fájdalom (ez a koncentráció az izomban tejsav edzés után). Beszélünk egy éles, szúró fájdalom (előforduló általában sportolás közben, vagy annak befejezését követően). A fájdalom érződik az ín vagy közös, de nem az izom.
Mit jelent a fájdalom jelez? Magyarázza példáját barátja „bólintás”, Brad. Egyszer, egy pár hónappal ezelőtt, ennek fekvenyomás egy padon, hirtelen úgy érezte, egy furcsa fájdalom vállát. Brad edzés fejeződött be, de a váll egyértelműen érezhető a „bizonytalan”. Szokatlan tüneteket kell, hogy tájékoztassa őt, hogy a lapocka és az ízületek vele voltak kellően megerősített terhelhető. Különösen Brad probléma volt az a tény, hogy ez nem az úgynevezett biztosítót (inak megakadályozzák elmozdulása elmozdulás izmokat) fejlesztettek ki.
Mondtam Brad megszakított két hétig, és a programban szereplő rotációs gyakorlatok és az elülső fűrészizom. És két hét múlva visszatért az azonos képzési program működik teljes kapacitással, nem tapasztalható semmilyen tétovázás. Következtetés: hallgat a teste jelzéseire, Brad megvédjék magukat a potenciális súlyos sérülés.
Egy másik példa: közben felülést, amelyeknek legnagyobb tömege (vagy akár a „nehéz” hármas szett) Egyes sportolók van egy hirtelen hiba a teljesítményt; test önkéntelenül hajlik meg a csípő, és a tömeg a „húzás” lábak. Egy ilyen elrendezés más, mint egy „piszkos” nem nevet - ez több, mint egy másik gyakorlat - a lejtők súlyzó a vállán. Sőt, mivel a rossz helyzetben a szervezetben történik meglehetősen tapintható fájdalom.
torzó - riasztó, mondván, hogy a hasi izmok és az izmok, hogy tartsa a gerinc - gyengék, és nem hagyja, hogy a csípő és a farizmok, hogy „megfordul teljes erejét.” Röviden, a has és a hát - a leggyengébb láncszem, hogy meg kell fizetni a fő figyelmet.
Ez nagyon hasznos, hogy nyilvántartást vezetnek a test jeleket, például, hogy jegyezzék fel érzéseit egy speciális képzési napló. Tedd a teljesítmény (vagy annak hiánya), bármilyen változást észlel képzési rendszerek és az élelmiszer.
Ne felejtsük el, hogy rögzítse, amit étrend-kiegészítőkre, hogy. Ha helyes viselkedés, a magazin bemutatja, hogyan mindezek a tényezők befolyásolják a növekedés az izom „tömeg” és az erőt. De ami a legfontosabb, melynek segítségével megismerkedhetnek a tested „közelebb”. A legfontosabb dolog, akkor biztosan tudjuk, hogy alkalmas és mi neki - nem. Ne feledje, a „megértés” a teste - a nehéz utat próbálgatással.
Egyes testépítők rögzítik a „napló” szó szerint mindent, hogy legalább néhány kiképzése terén: a szubjektív érzelmek, a szint a nitrogén-, fehérje adagok, aprólékosan kiszámított kalória tartalmú főzés, antropológiai méréseket, súly, ismétlések száma, készletek, stb . Miért olyan formalitás, felkiált az olvasó? És ezért; Ha nem elfog a változók, és nem tudja, hogy „ki”, hogy köszönöm a növekedési mutatók.
Elhanyagolása étrendi fehérje
A fehérje kiegészítők piacán már szinte teljes. Kiélezett verseny azt jelenti, hogy az ár a minőségi élelmiszer-adalékot tartalmazó e fontos élelmiszer-komponens lényegesen csökken. Most talán még egy gyerek tudja, hogy figyelmen kívül hagyják a protein elérni izomnövekedést „tömeg” nem egyáltalán.
A mai napig, a gyógyszer hozzátapad egy nagyon egyszerű megközelítés: a több fehérjét is jobb. Növeljük fehérje fogyasztása valóban szükséges? Próbáld megérteni.
A napi étrendjében sok mai Bajnokok feltétlenül tartalmaznia 30 tojás (természetesen csak fehérje!). Nem beszélek arról, hogy mit esznek (többnyire fehérje élelmiszerek) 12-szer egy nap. Úgy is lehet érteni - sőt, mint a „munka” a pszichológiához? „Kashi vaj nem fogja elrontani!” Attól tartok, hogy ebben az esetben több alkalmas egy másik mondás: „A tudja, mikor kell abbahagyni!”
Általában kövesse a törvény az „arany középút”. Counting egyedi fehérje diéta, ne feledje, hogy a fő célja ennek az értékes anyag - a pozitív nitrogén egyensúlyt. Overdose, mint egész, csökkenti a hatékonyságát, és bizonyos esetekben még vezet a veseműködés.
Vak hit az erő szteroidok
Sajnos sok „Naturals” még mindig tévesen úgy gondolja, hogy az marad „tiszta”, ez egyszerűen lehetetlen, hogy jelentősen növeljék a „tömeg”, és erőt. Úgy néznek ki, az irigységtől, a „kémikusok”, akinek a „tömeg” növekszik, mint a gyom.
Szerencsére tévednek. „Straight” dolgozni a szervezet és a munka az igazi. Ha a „vegyész”, „segítség” szteroidok „egyenes” - a tudás. A magazin az Ön számára minden szükséges információt a képzés és a kiegyensúlyozott étrend. Tőled kell, hogy gondosan figyelemmel kíséri a munkájuk eredményét.
A lényeg, hogy úgy vélik, hogy a tulajdonos köteles lesz egy hatalmas erős test. Persze, ez lesz egy másik szervezet - nem, mint a „vegyi” testépítők „felfújni” izom inzulin, a szteroidok és egyéb szemetet. Ez lesz egészséges! Itt van - a legfontosabb dolog! Hidd el, jobb, hogy erős és egészséges, mint a csúnya és beteg.