Ugráló kötél, mint hasznos és mi az izmok dolgoznak

előző ◈ a következő

Testépítő és Fitness> Cardio> Ugrálókötelezés: milyen izmok dolgoznak, és a kötél hasznos fogyás

Ugráló kötél, mint hasznos és mi az izmok dolgoznak

Bebizonyosodott, hogy egy óra kocogás váltja fel a 10 perces ugrálás kötelet. Ez idő alatt pedig megégeti 2-szer több kalóriát, mint a medencében, vagy a szobabicikli. Energiafogyasztó osztály kihagyás komolyan hasznos bármely életkorban.

Az előnyök ugró kötél

  • erősítése a szívizom és a vesztibuláris apparátus;
  • fejlődik élettartam;
  • meghúzni comb, láb, derék;
  • javítja az egyensúlyt.

Módosított változatait kötelek vannak felszerelve érzékelők kiszámításához elégetett kalóriákat, és ugrik.
Van egy variáns súlyokat a fogantyúkat. Speed ​​kötél zsinór a forgatás másodpercenként 5-ször nem olyan hatékony, mint a 3 km-es terepfutás. Ugyanakkor a 70% -os terhelés esik a sípcsont izmok működnek, a következő:

  • csípő;
  • fenék;
  • quadok;
  • lat;
  • extensor hátizmok;
  • a sajtóban;
  • vállöv.

Attól függően, hogy a technikát, egyes övezetek betöltött egyenetlenül. Képzési együtt különböző típusú ugráló kötél lehet elkerülni ismétlődő mozdulatok, mint a munka során a szobabicikli vagy a kocogás.

Hogyan válasszuk ki a kötelet

Produktív foglalkoztatás fontos, hogy válasszon egy manuális futópad jobb. A legjobb anyag - PVC. Analógok nylon, pamut lassan görgetni erőfeszítéseket kíván forgatással, és céljuk a kezdők számára. Hajtsuk a kábelt a felére, tartsa karnyújtásnyira. A hátsó végén kell érintse a padlót.

Ugráló kötél, mint hasznos és mi az izmok dolgoznak

Az első, a folytatásban 10 perc alatt. Frekvencia vezeték forgalom - 72 fordulat. Az első 3 perc organizmus funkciók az anaerob üzemmódban. Ahhoz, hogy az aerob értelemben dolgozik napi 20 perc.

Ha nehéz tartani a kívánt mennyiségű időt, rendszeresen, 2 perc pihenő.

A sebesség megnő az forgómozgást a csuklóját. Egy hét múlva az osztályok adunk a játékot.

Edzés előtt ne feledkezzünk meg az edzést:

  • dönthető a fej, a test;
  • forgó karok, a medence;
  • zömök.

Technika ugráló kötél

  1. Repellent lábfej.
  2. Tedd körkörös forgás a csukló, rugó térd, leszállás a lábára.
  3. Mi soha nem megy le a lábát.
  • Hát egyenes, könyök közel a szervezetben.
  • Forgassa el a gombot kizárólag csuklóját.

Hogyan lehet fogyni a derék és a csípő egy ugrókötél

  1. Végezze el a kettős vagy hármas ugrás egy kábelen viszont.
  2. Ugrunk előre az egyik lábát, a következő kanyar vissza a kiindulási ponthoz. Idő állítani a feszültséget, miután a 10 mozgások gyakorlására kitérő.
  3. Betölteni a négyfejű és hasizmok, emelje fel a térd magasabb.
  4. Annak érdekében, hogy javítsa a koordinációt folytatásban az lábbal.
  5. Shin vonat ugrik felváltva a bal és a jobb lábát. 10 percig éget 250 kcal.
  • forog az ellenkező irányban;
  • így kezeit, ugorj át keresztbe kötél;
  • Végzünk klasszikus mozgások idővel átkelés a lábát.

Gyakorlatok haladó

Mivel az izom alkalmazkodás technikákkal módosítani. Ha fenntartjuk 45 perces, bonyolítja a folyamatot. Ugrunk mintha futó jog nélkül - priprizhek között komló. Ebben az ütemben percenként nem tud 120 láb mozgását. Feeling erős feszültség a lábakban, megy a normális ritmust.

Kiváló eredményt ad a terhelés intervallum, ahol a fokozatos növekedése a maximális sebesség helyett csökkent a tempó, ismételje meg a ciklust az átmenetet a fennsík. Az alacsony kezdő újra járjon, hogy építsenek egy ritmust, de nem éri el a csúcs feszültség.

Mely testrészek fogyni gyorsabb?

Körülbelül 7 ülés eredmény látható a lábát és oldalát. Egy kicsit később stroyneyut combok, karok.

Gyorsított zsírégetés a hasi Többszörös gyakorlatok:

  1. Ülünk a padlón, hajlított lábbal lépve a kábelt, hajtogatott négyszer. A második részről egyenes.
  2. Sajtoióillesztéssel hátradől, ujjai hajlított lábak húzza a kötelet neki. Amikor a penge a padlón, a végtagot hozta a mell, akkor lefoglalják, egyenesbe, ismételje meg újra.
  • Félbehajtva szakaszon a kötelet a vállán, tilt balra és jobbra.
  • Ült a földön, tartsa a kábelköteg előtte, felhívjuk a lábujjait, próbált dobni a lábujjait (20-szor).

lásd még

Fitness edzés nőknek otthon van.
Háziállatok testépítő gyakorlatokat a férfiak itt.
Hogyan képes pumpálni test egy ember otthon expander alkalmazásával.
Képzése a fenék a nők otthon ebben a cikkben.
Intervallum edzés, a lányok itt otthon.
Szuper intenzív plyometric gyakorlatokat.
Zsírégető edzés szíjjal.

Program ugráló kötél fogyás

  1. Az első percben - ugrik lábakkal együtt információkat;
  2. A második - az oldalán;
  3. harmadik - a klasszikus (láb váll);
  4. negyedik - „olló”;
  5. ötödik - egy lábon;
  6. Hatodik - High Lift a térd;
  7. hetedik - kombinált;
  8. nyolcadik - a keresztség kezét;
  9. kilencedik - 100 bázis ugrik.

Ha voltak erők, ismétlődő körbe.

Eltávolítására és megelőzésére izomláz izom ínszalag gyulladás, végezze stretching az Achilles-ín és a borjú.

  1. Böngészés húzza a térdét húzza a lábujjak 20 másodperc.
  2. Számítunk a könyökére, hogy mentse a statikus vissza.
  1. Foot előrehozták, hogy térdet, pihenés ellene kefék.
  2. Serve test előre, szünet 30 másodperc.
  3. Ismételjük meg a másik oldalon.

Kapcsolódó cikkek

előző ◈ a következő