Ugráló kötél, amely az izmok dolgoznak, és mit
Ahhoz, hogy mindig formában Met és tónusú test, amire szükség van a sok munka. A rendszeres testmozgás, a megfelelő táplálkozás - szükséges alkatrészeket az egészséges, szép test. De ma még sok fitness központok és edzőtermek nem mindig kedvező a hétköznapi emberek számára, hogy a látogatás, stb Tudod, hogy a képzés otthon, de nem nézett fel a szokott helyen és időben felvette a képzést a saját alapján a foglalkoztatás. Meg lehet csinálni egy minimális költség, a kötelet. De fontos, hogy megértsük, hogyan kell helyesen végrehajtani ugráló kötél, amit az izmok dolgoznak, mi haszna az ilyen képzés, hogy a vonatok a kötelet.
Az előnyök ugró kötél
Mi haszna van egy ilyen hagyományos és gazdaságos eszköze órák:
- Gyorsítja az anyagcserét, javítja a vérkeringést, csökkenti a testzsír mennyiségét. Ez héj képes eltávolítani a gyűlölt cellulit sokkal hatékonyabb, mint egy tanfolyam masszázs, valamint pakolások;
- továbbá eltávolítja extra súlyt a test alsó, különösen a nők gyorsítja a zsír kilépését a has és a combok;
- megakadályozzák visszerek, ez egy kiváló szembeni megelőző visszér. Különösen hatékonyak ezek a gyakorlatok a terhesség után;
- Fejleszti a koordinációt, javítja az állóképességet és az erőt, az emberi akarat, fenntartja teljes test hang, izmaink rugalmasságát;
- Javítja a testtartást;
- eltávolítja légszomj, javítja a szív és az erek.
Az izmok, amelyek részt vesznek a folyamatban ugró
Mindenki, aki elindul osztályok otthon, érdekli választ arra a kérdésre, hogy mi az izmok működnek, ha ugrás. Persze, a nagy terhelés éri az alsó része a test, de ha ugráló kötél hasznosítják és más izmokat. Mi az?
- Borjú. Kötél, amely részt vesz a főbb izmok - borjú, amely figyelembe veszi a mintegy 70% -át teszi ki. Ez borjú dolgozik intenzíven rovására a többi, mi történt a segítségével az alapvető mozgás a folytatásban.
- Comb és a fenék - mintegy 15% -át a teljesítményt. Terhet ró rájuk nőhet, ha ugrás felemelt csípő és a törzs. De az ilyen gyakorlatokat végeznek csak jól képzett sportolók, mert nem a megfelelő tapasztalattal károsíthatja a csípő és a csípő izmok. Az ilyen foglalkoztatás szükséges, hogy világosan megértse, amely az izmok alkalmazunk, és amelyekre a legnagyobb terhelést.
- Spina. Munkájának köszönhetően ezek az izmok, erősíti a hát és rendezi testtartás. A hátizmok, hogy nem több, mint 10% -át a terhelést, de ennyi is elég aktív munka a gerinc és a test rugalmasságát.
- Press. Ez mintegy 5% -át terhelést a szervezetben. Természetesen ez a hatás túl kicsi az intenzív fejlődést a ferde izmok és a sajtó, de biztosítja a szervezet stabilizációs és megbirkózni vele is. Annak érdekében, hogy erősítse a hasi izmok, sok más gyakorlatok és komplexek.
- Hands. Vesznek részt a folyamat ugyanolyan százalékos mint a sajtó. Részvétele kicsi, de fedett és bicepsz, tricepsz, alkar, deltoids. Ez terhelés nem lesz elég ahhoz, hogy az izomépítés, de ők csak erősödni fog, és jó állapotban van.
Az intenzitás az egyes izmok a test oszlik egyenként, ez nagyban függ a módszer végző ugrókötél, amely az izmok dolgoznak ebben az időben, és a gyakorisága és időtartama az ülésen. A folyamatok által használt azonos izmok, de a terheléselosztás más lesz, mert ki kell választani azokat az eszközöket, amelyek alkalmasak arra, hogy a céljait. Valaki azt akarja, hogy megszabaduljon a túlsúly, néhány szivattyú kaviár és szép lábak, és valaki nem tudja, mi a testrészek azt kell szigorítani. Fent megadott százalékos terhelés figyelembevételével végrehajtását standard első ugrik, de ma van egy hatalmas különféle gyakorlatok egy kötelet, hogy mindenki képes lesz kiválasztani a megfelelő módon hozzá.
A fő ok, hogy indul ugráló kötél
- legkisebb költséggel. Kötél megfizethető minden szegmense a lakosság, és kapható minden sportbolt. Válassza ki a megfelelő, elegendő mérésére növekedést.
- Kényelmét. Ez nem fog sok helyet, mint a többi szimulátor. Egyszerű, könnyű és megbízható.
- Pozitív töltés. A folyamat során a ugrás az öröm olyan hormonok termelődnek, amely javítja a hangulatot, és megakadályozza a stressz. És összehangolása órákat a kedvenc zene, van egy pozitív töltés az egész nap folyamán. Különösen annak tudatában, ami izomcsoportok dolgozni, ha ugráló kötél.
- Időt takarít meg. Nem kell futtatni az edzőterembe, vagy míg el az órát a futópadon. Elég egy fél órát egy nap, hogy figyelemreméltó eredményeket érnek el.
- Izomtónus és az állóképességet. Ezek a tulajdonságok fejlődnek osztályok egy ugrálókötél, az egész test lesz erősebb és legyen rugalmas.
Ugrókötél - ez egy hatékony és egyszerű eszközökkel segíti a harcot a túlsúly.
Ellenjavallatok
Mint bármilyen fizikai aktivitás, ugrálás néhány ellenjavallat, amelyben nem szükséges, hogy ezt a módszert a fogyás. Sőt, ebben az eljárásban azt kell tudni, hogy nem csak az izmok, amelyek swing amikor ugráló kötél, de hogy milyen kárt tudnak okozni. Ezek közé tartoznak:
- magas vérnyomás, a szívbetegség és a vérerek;
- ízületi problémák;
- elhízás, túlsúly;
- betegségek a gerinc porckorongsérv, más szervezetek hátul.
Annak érdekében, hogy lefogy segítségével a kötelet, amire szükség van a kitartás és a munka. Amellett, hogy a testmozgás fontos a komplex étrend és bizonyos étrendi korlátozásokat. Ezek az egyszerű szabályok fog eredményezni, és kapsz egy szép test, és elég csak egy kötelet, hinták és átalakítja a testet érte. Meg kell próbálni, hogy megbizonyosodjon arról, hogy mit izmokat érinti a kötelet.
Kapcsolódó bejegyzések:
