Turnikmenov, mozgás-nak, a testmozgás
Turnikmenov mozgás - új ifjúsági trend, mint a torna. Ezek utca sportolók részt a sportban a beállított vízszintes rúd a ház közelében. Megvizsgáljuk ebben a cikkben a koncepció turnikmena és néhány alapvető gyakorlatokat ő végzi.
Kik turnikmeny
A komplex feladatok turnikmenov
1. gyakorlat - "Ax-blank"
Szükséges, hogy vegyenek részt egy fejjel lefelé halad. Továbbá, hogy felhívja a törzs és a térd TAKARMÁNYOZÁSÁBAN KAPCSOLAT leereszkedünk a kiindulási helyzetbe. Nagyon jó gyakorlat a bárban, dolgozik a felső szakaszán a sajtó.
2. gyakorlat - "The Gingerbread Man"
A statikus gyakorlat. Végezzék el azt, akkor felzárkózni mindkét kezét, tenyérrel felfelé. Egyidejűleg meg kell szigorítani a mellkas térde. Akkor kell akasztani itt ebben a helyzetben (lásd. Fotó). Minél hosszabb, annál jobb. Megteheti számos megközelítést. Nagy edzők nem csak kézzel hátizmok és a mellkas, hanem a sajtó.
3. gyakorlat - Corner a satu a keresztléc
Ahhoz, hogy végre ezt a gyakorlatot, akkor tarts ki a keresztléc és húzza egyenesen előre (vagy sogutye ha nincsenek erők) lába. Tartsa őket, amíg csak lehetséges. Szünet után, akkor ismételje meg ezt a gyakorlatot.
Egy másik változat szerint leírni egy kis kört lassan lába.
Rendszeresen végrehajtja ezt a gyakorlatot, akkor hamarosan észre a gyümölcsét erőfeszítéseiket. Nyomda lesz erősebb és élénken.
4. gyakorlat - ferde hasizmok
Mi ragaszkodunk tartsa a bárban, és húzta ugyanakkor, emelje fel a lábait úgy, hogy a térdek párhuzamosak a padlóra telepedett. Ne feledje, ez összesen, mentálisan számolunk 10 másodperc, és dobja a lábát. Mi lefordítjuk a levegőt, és ismételje meg a gyakorlatot háromszor. Persze, különösen nehéz az első, és az izmok fájni fog, és valószínűleg itt hagyni ezt a vállalkozásban. De, bemutatva a akaraterő és a magas szintű önfegyelem, meg fogja találni az idő, hogy az összes ilyen edzések megtérülnek.
Gyakorlat: 5 - semleges markolat pullups mentén a keresztléc
Design: A rudat, forgalomba egy ököl előtt egy másik. Feszesítő hatóanyag omladék a hátsó, és megpróbálta megérinteni az alján a keresztléc csecsemők. A tetején a fej elment a vízszintes sáv - az egyes ismétlés a másikba. A beállított változtatni a helyzetét a Seto kezét.
Tippek az edzés alatt
- A legfontosabb - do elemei komplex teljesítmény torna nélkül állj övek (szíjak).
- Nem teszik az elemek egy komplex erő gyakorlatokat éjszaka, a hideg és az eső.
- Nem teszik az elemek egy komplex erő gyakorlatok a régi, rozsdás, alaposan rögzítve, egy szó veszélyes vízszintes sávok.
- Semmilyen esetben nem a gyakorlatokat a vízszintes sáv a fájdalmat. és gyógyult trauma.
- Ne egyen edzés előtt. de ha szükséges, akkor nem tudja betölteni, és az étel legyen a fény.
- Nem kell elvégeznie bonyolult elemeit utcai torna, ha fáradtnak érzi magát vagy rosszul van.
- Ha a vízszintes sáv gyakorol hirtelen megbetegszik vagy húzott egy izom, azonnal hagyja abba a gyakorlatot, és vízszintes sáv a héja.
A válasz arra a kérdésre - „Hogyan lehet megtanulni felzárkózni (általános tanács)”
A válasz arra a kérdésre - „Mely izmok dolgoznak húzás”
Yard gyakorol a vízszintes sáv
- Gyakorlatok fenék vagy rázza a seggét
- Gyakorlókönyve aerobic
- Gyakorlatok derék
- gyakorlatok turnikmenov
- stretching gyakorlatok
Tekerje fel a fenék elég nehéz, de lehetséges. Ez a cikk elemezni az alapvető gyakorlatokat, amelyek segítenek megtartani a seggét annak érdekében, és úgy vélik, a tanácsot, hogy végre ezeket a gyakorlatokat.
Aerobic az egyik olyan terület, fitness, ami végezni gyakorlatokat zenét. Különbséget tenni a különböző típusú aerobik és mindet, mi megmondjuk ebben a cikkben.
Hogy minden lány szeretné, hogy egy szép derekát. Mert valaki, hogy egy gyerek, és valakinek meg kell dolgozni rajta hónapokig. Ugyanakkor az eredmények elérése, szeretnék hegyeket mozgat. Csak azt kell tenni a kapu előtt, és könnyen rá. És mi ebben a cikkben segít, és megmondja, hogy a különböző gyakorlatok a vékony derék.
Turnikmenov mozgás - új ifjúsági trend, mint a torna. Ezek utca sportolók részt a sportban a beállított vízszintes rúd a ház közelében. Megvizsgáljuk ebben a cikkben a koncepció turnikmena és néhány alapvető gyakorlatokat ő végzi.
Nyújtás - az egyik legfontosabb része a képzés. A rugalmas és jól feszített izmok, könnyen mozgatható, valamint minden fizikai tevékenység akkor lesz nagy öröm. Ahogy mondják: „Hol van a rugalmas végén - ott kezdődik a öregedést.”