Tudok sportolni a menstruáció alatt - tippek és trükkök
Minden nő azt akarja, hogy vonzó és karcsú. És ez megköveteli a sok időt szentelni a sport. Melyik szigorítani fogják a szám és a fogyásban. A siker az elvégzett kutatás a University of Vancouver azt mutatta, hogy a kérdésnek a megválaszolása, hogy vajon, hogy vegyenek részt a sport a menstruáció alatt, pozitív eredményeket kaptunk.
A fizikai aktivitás a menstruáció alatt hozza nagy képviselői a valós szex, és tőlük kapott nagyszerű eredményeket. Sport orvos a Stanford, a kapott adatok alapján kutatási jelentések, hogy a hormonális nők a menstruáció alatt, mint egy férfi miatt az alacsonyabb ösztrogén és a progeszteron, fokozza az anyagcserét, és a stresszel szembeni ellenállást.
Programok a menstruáció alatt
Tudok sportolni a menstruáció alatt
A test egy nő, nagy, egészséges módja annak, hogy vándorolnak a fizikai aktivitás a menstruáció alatt. Lehetséges, hogy a sport a menstruáció alatt? Ezek az adatok arra utalnak, hogy a rendszeres fizikai aktivitás PMS tüneteinek könnyebb lett:
- Nem annyira aggódik a mellkas;
- Nincs puffadás;
- Nem neurózis, a rossz hangulat;
- Újjáéledő metabolizmus;
- Vérkeringés jobb lesz,
- Sokkal gyorsabb, oxigént szállít.
A hatás zajlik a háttérben a végrehajtás a tüdő, de intenzív mozgás. Ellenkező esetben, akkor valószínű, hogy súlyosbítja a tüneteket, PMS. Meg kell védeni az egészségre, és ne vigyük túlzásba a quest, hogy lefogy.
Ha a menstruáció első napján elhagyja a héj méhen belül. Kritikus nap nem azon betegségek között, de minden nő a tünetek mutatják magukat másképp. Egyes súlyos fejfájás, fájdalom a mellkas és a has, ugrik nyomás és oxigénhiány, ott izzadás, és a gyakori vizelés. Ilyen betegségek, hogy csökkenteni kell a terhelést edzés közben.
Azt tapasztaltuk, hogy a nők végző aerob tevékenység a menstruáció alatt, nagy mennyiségben termel agy vegyi - endorfinok. Ők azok, akik felelősek a jobb hangulat, csökkent mértékű vércukorszint és csökkenti az étvágyat valami édes.
Képzés és ciklus
Edzés közben nem javasoljuk fordult a test és így a terhelés az ágyéki gerinc. Az alábbi irányelvek vonatkoznak attól függően, hogy a menstruációs ciklus fázis:
- A follikuláris fázisban. Ez tart körülbelül két hétig. Során ez serkenti a petefészek tüszők. ösztrogén szignifikánsan magasabb progeszteron. Destruction zsír sokkal gyorsabb, mint a cukrot. Emiatt, a testmozgás nem olyan intenzív.
- Az idő ovulációs fázis, amelyre jellemző a koncentrációjának növekedése luteinizáló hormon. Ez történik az ovuláció - a tojás elhagyja a petefészket, és belép a hasüregbe, a petefészek tasak zárva. Hogy ennek eredményeként segíti a progeszteron termelését, akkor kapjuk több, mint az ösztrogén, és aktívan éget glükóz. Ebben az esetben a testület aktivitásának növelése a képzés.
Miért nem vehet részt a sportban a menstruáció alatt
Lehet fizikai aktivitás befolyásolja a havi
A valós szex, mint a férfiak nehezebben felemelni egy csomó tömege meghaladja a nyolcas. Emiatt fájdalmas érzés a has alsó részén, hogy:
- Ne emeljen nehéz súlya nyolc ismétléssel;
- Ne hordozza a terhelést a sajtó, különösen az alsó része, vagy cserélje ki egy egyszerű feladat;
- Ne hajtsa végre felhúzás, guggolás és ugrás.
Szintén gyakorolni a menstruáció alatt közös ellenjavallat. Ezek közé tartoznak:
- Bőséges vér mentesítés;
- Súlyos hasi fájdalom;
- migrén;
- Összefüggő betegségek nőgyógyászati;
- Szabálytalan kritikus napokban;
- méhfibróma;
- Szédülés és ájulás.
Gyakorlása során a kritikus napok
Amikor jöttek a havi, különös figyelmet kell fordítani a versenyt a gyaloglás, futás, kerékpározás, úszás, jóga és gyakorlatokat könnyű. Ha lehetséges, a fizetés naponta órákat tartó fél órát. Ez nem csak megszabadulni a fájdalomtól, hanem hogy javítsák az egészségügyi és elveszíti a nem kívánt súlyt.
Hogyan kell játszani a sport a menstruáció alatt
Add fel iszik kávét és a Coca-Cola kezdeni az edzést. Mivel megnövekedett érzékenység a méh régióban. Plus, zavaró lehet a gyakori vizelés, amely befolyásolhatná teljes mértékben részt a sportban. Kompenzálják a hiányzó víz jobb, mint a sima víz edzés előtt, a kettő között és után. Ez segít csökkenteni a előfordulását fáradtságot és fejfájást. Ez pozitív hatással van az egészségre.
Hogyan kezdjük el a képzés
A rendszer segítségével a stretching gyakorlatok csökkentheti görcsös hasi és görcsök. Segítséget nyújthat testtartás jóga - négykézláb összpontosítani helyzetben, hajlítsa be a hátsó, és vegye fel a fejét. Míg a hanyatt fekvő helyzetben, hogy húzza a térdét a mellkasához és a keze ökölbe borjak.
Alkalmazásának megkönnyítése érdekében a cardio edzés tempós séta a folyamatban lévő vagy a kocogás lépést a tevékenység a szív és az erek. Ha beszélünk súlyemelés, lehetséges, hogy végezze el a munkát, azért, hogy a szokásos képzési program, de a súlya és intenzitása csökken.
Nem ajánlott, hogy fizikailag betölteni a gyomor és a belek, és emellett a hátsó.
Programok a hónap során - fürdés
Fontos megjegyezni, hogy a sport a menstruáció első napján is lehetséges, de a medencében kell felvenni a nap, amikor az időszakok kevésbé intenzív. Ez segít elkerülni a nem kívánt következményeket és a kellemetlen helyzeteket.
A szempontból a gyógyszert azt tanácsolják, hogy úszni. Segít csökkenteni izomgörcsök és a fájdalom az ágyéki régióban. Nem kell mutatni a többi széles feltérképezés, nyugodt úszás üteme vagy nyugodt vízi aerobic nagyszerű javítása izomszövet a has és a test.
Hideg víz a medencében növeli izomfájdalom, emiatt fontos, hogy válassza ki a medence meleg vízzel. Mivel a higiénia jobb, hogy egy tampon, vagy egy különleges fogvédő szilikon.
Ha edzés az edzőteremben is fontos, hogy indul a terhelés függvényében a készítmény. Serkenti a vérkeringést, csökkenti a fájdalmat az alhasi, hogy megszabaduljon a duzzanat, a szakértők tanácsot, hogy végre kardio jogging és kerékpáros. Ezért, ha a kérdés merül fel, hogy a testmozgás a menstruáció alatt, a válasz egyértelműen igen. Nehéz gyakorlat számára fontos, hogy választani csak kirak az ágyéki, míg a hátsó, oldalsó és a gyomrot.
Fontos, hogy megtagadja, hogy végre Bodyflex gyakorlatok, hogy töltse be az alján a medence és az alsó része a sajtó, valamint húzza a gyomrot.
Az intenzitás a fizikai síkra, ami örömet és javítja a hangulatot, a pulzus, hasznos lesz a kritikus napokban. Emiatt érdemes figyelni, hogy a harcművészetek, fürdés és aerobic. Sorozat gyakorlatok a menstruáció alatt a nők és alapja lehet az egészségükre. Kedveznek a súlyos edzés egy kis terhelést. De fontos megjegyezni, a fő szabály, hogy kínozzák a testet az aktív és a kemény edzés nem engedélyezett.