Hogy lehetséges-e a hónap során, hogy vegyenek részt a sport és fitness
Ha menstruáció, a lányok felveti a kérdést: lehetséges, hogy vegyenek részt a fitness a hónap során, hogy fordítson figyelmet a testmozgás? Ha kihagy egy pár napra, és „vár”, amíg a végén a „kritikus” időszakban a foglalkoztatási ráta hozza meg. Mit kell tenni?
Sport és havi: kompatibilis vagy nem
Az egészséges szervezetnek szüksége van az aktív életmód, a testmozgás, a megfelelő táplálkozás. A közelmúltban, az orvosok azt mondta, hogy a sport - az oka az erős kisülés. De menstruáció - nem ok arra, hogy hagyjon fel a gyakorlat. Gyakran sportolók, világhírű, megadott világrekordot során kritikus napokban. Kiderült, hogy a menstruáció alatt sportok hozzáférhető!
Egészséges nők kell mérsékelt terhelést a szervezetben. Menstruáció elvégzéséhez szükséges gyakorlatok a következő okok miatt:
- fájdalom elmúlik;
- húzza hasi fájdalom, eltűnnek fájdalom a hát alsó;
- könnyű testmozgás javítja a vérkeringést és serkenti az anyagcserét;
- megelőzésére és enyhítésére a mellkasi fájdalom;
- javított hangulat;
- növeli a vitalitást;
- megszabadulni rosszkedv, levertség;
- termelt endorfinok (hormonok az öröm, amely megjelenik a rendszeres képzések).
Ha súlyos fájdalom, intenzív fizikai aktivitás tilos. Ebben az esetben vegye fel a kapcsolatot a nőgyógyász, aki kijelöli a diagnózist, és meghatározza az egészségi állapot a szervezetben. Ott van a fájdalom? Mivel a sport tilos. És a vágy, hogy nem, ha nincs fájdalom, nincs.
Úgy tűnt, kényelmetlen? Jobb, ha nem, hogy vegyenek részt erősítő edzés és végre nyújtás. Ahhoz, hogy fizikai aktivitás energiára van szükségük. Hogy csökkenti a fájdalmat a menstruáció alatt végezhet az ászanák jóga. Ezt nem teheti fordított testhelyzetek, mint okozhatnak szabálytalanságok az energia elosztására.
Három nappal a kezdete a menstruáció, a menstruáció alatt és után a „kritikus időszak” nem ad a test nagy terhelést. Néz, és hogy a menstruáció alatt? Universal válasz nem, akkor jobb, ha hallgat a tested, hogy megmondja, hogyan kell csinálni. Úgy találja, hogy nehéz megtenni minden gyakorlat? Akkor jobb, hogy nekik egy időre, vagy helyébe egy kevésbé intenzív és aktív.
Menstruáció alatt a nők hormonális ingadozás. Az ösztrogén mennyisége növekszik, a progeszteron-koncentráció csökken. Ezért az izmok ellazulnak, a szint a fizikai kapacitás esik.
Az első nap a hónap erős terhelés test érzékeli rosszabb, mint a másik. De nyújtás könnyebben tolerálható. A harmadik és a negyedik napon havi gyengesége csökkent ösztrogén szint emelkedik. Ezért ebben az időben, hogy jobb, hogy hagyjon fel a szakma, de van egy szigorú tilalmat. Még több: egy kis testmozgás csökkenti a fájdalmat. Ezek akkor jelentkeznek, amikor a görcs a méhbe. Egyes gyakorlatok pihenhetnek a méh, enyhíti a görcsöket.
Aktív sport menstruáció alatt ellenjavallt, mert megnövekedett vér áramlását a medencei területen. Ez okozhat betegségeket. Amikor szükség van, hogy hagyjon fel a havi gyors futás, erősítő edzés. Ebben az időszakban jobban végezni izomfeszítést, szelíd gyakorlatok, ne terheljük a szervezetünket.
Tippek és trükkök
Meg kell elvégezni az optimális terhelés, akkor nem kell energiát fordítanak feleslegesen. Menstruáció alatt nem kell egy erős fizikai aktivitást. Vedd fel a terhelés alapján egészségi állapotuk. Gyakorlat? Majd több vizet inni. Ez nem teszi lehetővé a szervezet kiszárad. Kizárása a menüből a kávé, cukros ételek kakaó. A koffein fokozhatja a fájdalmat a menstruáció alatt.
Ha a menstruáció orvosok javasolják gyakorolja az alábbi esetekben:
- Nincsenek ellenjavallatok;
- nincs krónikus nőgyógyászati megbetegedések;
- nincs ereje gyakorol a képzésben (anélkül, szivattyúzás média bevonása, a hasizmok).
Hallgassa meg az állam az ő testét. Ha bármilyen betegség, vagy akár egy kis gyengeség, szükséges, hogy hagyja abba a képzés. Csökkentse a terhelést és időtartamát az edzés. Intenzitásának csökkentésére gyakorlat.
Ha nem lehet sportolni a menstruáció alatt
Légy tudatában annak, hogy a menstruációt, hogy az első és második napon, amely a legtöbb bőséges. Ezért az orvosok tanácsot, hogy nem ezekben a napokban súlyzózás, de azt mondják, hogy a nyújtás hasznos.
Az ötödik napon a hónap akkor visszatér a megszokott ritmust testedzés. Néha sport sokat tehetnek kárt. A hónap során a betiltott minden sport képzés, különösen a következő esetekben:
- krónikus betegségek, a reproduktív rendszer;
- jelenlétében bőséges váladék;
- szédülés;
- éles görcsös hasi, a hátsó.
Milyen sport engedélyezettek a menstruáció alatt
Ha a lány egészséges, fitness órák hasznos lesz. A sport képzés ad egyetlen előnye. Nyújtás, jóga, úszás (golyós), Pilates, cardio, sétautak megengedett a menstruáció alatt.
Lányok 20 év alatti különösen fontos, hogy figyelj a tested. Ha súlyos fájdalmat, van bőséges, rossz közérzet, szükséges, hogy forduljon orvoshoz, hogy további tanácsot.
A valós szex gyakran feltette a kérdést: lehetséges, hogy sportolni az első nap a hónap erre a célra megközelítések vagy jobb várni a befejezése a menstruáció? A döntés, hogy végezzen gyakorlatokat, vagy az ideje, hogy őket, attól függ, hogy egy lány, annak szintű fizikai állóképesség. Csak ez egyik fő mutatója, és döntő érv mellett vagy ellen sport képzés a hónap során.
Hagyományos és szokásos női sport helyettesíteni lehet az ilyen gyakorlatok:
következtetés
A havi, egyéni jellegű. Egyes nők úgy érzik, hogy jó, mások olyan betegségek (fejfájás, hányinger, szédülés, fájdalom, hasi görcsök, fájdalom a hát alsó részén). Néha a nők úgy érzik, rossz közérzet a kritikus napokban.
Ezért fontos, hogy vigyázzon az egészségére, és mindent megtesz, hogy energiát takarítson meg, a jó hangulat és egy nagyszerű érzés. Ehhez meg kell vezetni az aktív életmód, a testmozgás, enni jobb, gyakorolni mérsékelten menstruáció alatt.
Olvassa el más cikkeket a blog a tudás.