torna Képzés
Az edzőteremben
A tudósok folyamatosan kutatásokat végző javítását célzó képzési módszerek. Az eredmények szerint a legutóbbi kísérletek azt mondhatjuk, hogy nagyon fontos a tornászok egy „lassú teljesítmény.” Ebben az összefüggésben a képzési folyamat alapján kell a tornász növekedés teljesítőképességükkel alacsony növekedési üteme az izomtömeg.
Ez a módszer a képzés alapja a létrehozása és fejlesztése feltételes reflex kapcsolatok, ezáltal nagymértékben növeli az izmok és az intramuszkuláris koordináció. Ezek a követelmények jobban összhangba nagy súlyokkal dolgozni egy kis számú ismétlés és a hosszú pihenés a sorozatok között.
Ahhoz, hogy maximalizálja a szükséges képzés lassú erők megpróbálják használni azokat mozgások, amelyek olyan közel versenyképes. Is, akkor kell használni a lassú mód, elkerülve gyorsítás során végrehajtott gyakorlatok.
Teljesítmény mutatók és izomkoordináció hatékonyan nőnek csak látva súlyok közel maximális (2 vagy 3-szor) vagy maximális (legfeljebb 1 ismétlés). Minden gyakorlat kell végezni a két vagy három szünetet között 3-4 perc. előkészítésére egy komplex kell tartalmaznia 8-10 mozgások kialakítását célzó ház és karizomzat. Annak érdekében, hogy a lehető leggyorsabb hatást a képzési folyamat kell három fázisra osztható.
előkészítő szakaszban
A kezdeti szakaszban a képzés a sportoló kell összpontosítani figyelmét a fejlődés a „lassú” és statikus erőket. E célok elérése érdekében szükséges, hogy működjön együtt súlya 85-95 és végezze el a további maximális statikus és izometrikus mozgására.
mester fázis
Ebben a szakaszban a sportoló javítania kell a intermusculáris koordinációt. Ez a megközelítés a képzés hatékonyan növeli a teljesítmény aránya, és ezáltal nem tudja kihasználni a nagy mennyiségű súlyt. Nagyon hatékony az első fázisban az edzések lesznek különleges szimulátorok és gumi lengéscsillapítók. Ezek lehetővé teszik egy sportoló, hogy a szükséges fogalmakat technika végrehajtása versenyképes mozog, és fejleszteni a képességét, hogy szabályozza a feszültség értékét.
Ez a végső fázisa a tornász képzési folyamat, amelynek célja, hogy javítsa a folytatása teljesítmény teljesítmény és kitartás. Ebben az esetben célszerű használni a következő képzési módszerek:
- Köredzés a teljesítménye áramellátást és önálló versenyképes mozgásokat.
Jelentős előrelépés a növekedési erők érhető után másfél-két hónappal a tréning megkezdése miatt megváltozik a végrehajtás sorrendje az elemek alkotják a teljesítmény kombinációja. Ez fog fejlődni tornász erő állóképesség és a nagyobb teljesítmény, a technika a hatalom sejteket.
Hogyan vonat sportos tornászok, lásd itt: