A legjobb gyakorlatok a képzés az egész testet otthonában
P oseschenie tornaterem néhány ember számára lehet nagy probléma. Végtére is, nem mindenkinek van lehetősége, hogy rendszeresen megy az edzőterembe, hogy edzés. A több oka lehet itt: nehéz és bizonytalan menetrend munkahelyi állandó stressz és hiánya ebéd, valamint a problémák a pénzügyek, és ez nem a teljes lista. Ezért, ha kiderül, hogy menjen az edzőterembe, a hatása az ilyen képzés nem túl magas. De mi van, ha azt szeretnénk, hogy a vonat, és tartsa a mi lábujjak minden izom? Számos módja van, de ma fogunk beszélni otthon képzés. Ez a cikk egy top 10-es a legjobb gyakorlatok a képzés az egész testet, a ház.
Gyakorlatok otthoni edzések
A hagyományos guggolás egy nagyszerű eszköz, hogy hangot az egész alsó testrész. További terhelést a láb, akkor a guggolás „pisztoly”, amelyek megnehezítik az végrehajtására és súlya guggolás, majd ezt követően, vezet a növekedés ösztönzés és a láb izmait. Ha úgy találja, hogy nehéz guggolás pisztolyt, majd indítsa el a szokásos felülést maximális, és 1-2 hét után, akkor próbálja meg, próbálja meg a guggolás egy lábon, de segít is, kezében egy időben segítséget.
Kitöréseket után elvégezhető a guggolás. Bár ebben a feladatban részt vett egy csomó különböző izomrostok terhét vállalja a négyfejű és a farizmok. Ezzel a gyakorlat, ha nő a jelenleg hatalmas izmok (kapcsolódik inkább a megkönnyebbülés helyett massonabornym), de jó, hogy működik a lábak, főleg a farizmok, így könnyen. Ez a gyakorlat is gyakran használják a nők a gyakorlatban a szivattyúzási a farizmok. Végezze el a gyakorlatot a közelben 12-15 ismétlést.
Csavaró a padlón
Twisting ki jó izom kéreg. Ez egy jó gyakorlat az egész sajtó, amely elvégezhető különböző variációkban, ahol a hangsúly a ferde és rectus abdominis. Jó hír - ez elsősorban a jó védelmet az összes belső szerveket, valamint fontos eleme az egészséges és szép test. Elegendő számú ismétlések lesz egy sor a közelében 15 és 25 ismétlés.
fekvőtámaszok
Másik nagy gyakorlat fejlesztésére felsőtest - push-up. Ha fekvőtámaszt működés tartalmaznak egy kellően nagy izomrostok száma. Ha megnyomja a padlóról, van egy jól működő láda, tricepsz és a váll, valamint a munkálatok közé tartozik a bicepsz és hátizmok stabilizátorok. És hogy végezze el ezt az egyszerű gyakorlat, akkor kell csak sík felületen. Amikor végző push-up, akkor mindig a hátsó egyenes és simán és ellenőrzés alatt, hogy csökkentse a testet a legalacsonyabb pontja. Azt is megváltoztathatja a hangsúlyt dolgozik az izomcsoportok található könyök. Hogy összpontosítson a tricepsz például hozza a könyök alatt, és fordítva kell emelni a könyökét, hogy a mellkas, de itt fontos, hogy jól érzik magukat, hogy az izmok (az úgynevezett mentális kapcsolat). Ez a gyakorlat lesz elegendő a teljes 20-30 ismétlést.
Ez a gyakorlat vették CrossFit. Burpee kellően intenzív edzés, amely lehetővé teszi, hogy éget extra „része” kalória. Végzése során ezt a gyakorlatot, a munkálatok során az izmok a karok, mellkas, fakéreg, fenék, a csípő és négyfejű. Burpees (eredeti cím) lefedi szinte minden edzés, mert akkor fejleszteni mind a kitartást és robbanékony erő. De ami a legfontosabb, ez a gyakorlat lehet tenni bárhol. Ehhez a gyakorlathoz, hogy elég lesz 15-20 ismétlést.
Vízszintes falát összenyomják
Egy kvalitatív vizsgálat a vállízület, használja fekvőtámasz a falnak. Függőleges push-up segít jól pumpálni a vállak, különösen azok közepesen sugárzó. Amint az jól ismert, köszönhetően pontosan az átlagos sugár, váll kiszélesednek. Ez a gyakorlat helyett a szabványos padon, mert a fejét, hogy az edzőteremben. Elég nehéz, de eredményes gyakorlását. Használd a képzés, ha azt szeretnénk, hogy vizuálisan kiszélesednek.
Meglepő, de a tánc pozitív terhelés a szívizom, így a tánc lehet leírni, mint - egy jó kardió otthon. De egy jó kardió oxigénre van szüksége, ezért mindig szellőztessen edzés előtt, és nem zárja be az ablakot a képzés során. Minden amire szükséged van, hogy válassza ki a megfelelő zene és a ritmus, ők is trükk. Szintén párja lehetővé teszi, hogy távolítsa el a stresszes állapot után egy kemény munkanap és emeli a hangulatot, hogy pozitív szintre.
Gyakorlatok az opcionális berendezés:
Hogy dolgozzanak ki bicepsz lehet használni a gyakorlatban fordított markolat pull-up. Ez a gyakorlat jó a bicepsz, de meg kell, hogy végre ilyen szigorítás nem teljes amplitúdóval. Nem szükséges, hogy menjen le a végén, és használja az építmény. Engedje magát lassan és ellenőrzés alatt, valamint a további terhelést tegye a kabát, vagy a tömeg. Ez lehetővé teszi az izmok további stressz, ami vezet még nagyobb túltengés. Végre ilyen pull-tartományban 8 és 12 ismétlés.
A legtöbb kezdő jól tudják, hogy a visszahúzó izmok növekedését is. Igen, valóban, ez egy nagy alap gyakorlat a hátsó, ami nagyon szereti a nagy és egyedülálló 7 Mr. Olympia Arnold Schwarzenegger. Visszatekintve azt, nyugodtan megállapíthatjuk, hogy ez az egyik legjobb gyakorlatok, hogy dolgozzanak ki a hátsó, amely lehetővé tenné a hátsó nagyobb és erősebb.
Felváltva emelő súlyzók előtted
Mivel vagyunk szokva, hogy a vonat közepén a delta függőleges fekvőtámaszt, akkor felváltva emelő súlyzók előtted az első sugár. Ez egy elszigetelt gyakorlat a delták. Ez azért jó, mert lehetővé teszi, hogy pontosan dolgozzanak ki a delta, nevezetesen elülső gerenda. A helyes technikával, akkor fog működni, csak az első sugár, amely hangsúlyozza, és jelölje ki ez az izom.