Töltés reggel a szabály az emberek, és egy sor gyakorlatok
Vékony és illik az ember az irigység a barátok és tiszteletet kollégái és felettesei és a szimpátia a másik nem. Ez volt a hang az izmok, nem feltétlenül a hosszú képzési idŒbeosztást ki. Elég ahhoz, hogy a súlyzókat, és megtalálja a 10-15 percet egy nap, hogy javítsák az egészségre. Más szóval, a töltés a férfiak - a legjobb módja annak, hogy tartsa a formáját.
Mit jelent a férfi töltött reggel?
Ha a töltés végzik helyesen, ez lehetővé teszi, hogy az ember:
- erősíti az izomzat;
- fenntartani testtartás, és biztosítják a megfelelő helyzetben a csigolyák;
- csökkentik a szív- és érrendszeri betegségek és a előfordulása sérv;
- javítja a hangulatot és a teljesítmény miatt a hormonális változások töltés után;
- hogy egy szép szám;
- normalizálja a vér áramlását, csökkentve annak kockázatát, vénás betegség;
- csökkenti a túlsúly, vagy megakadályozzák azt állítva.
Sokkal jobb, hogy hajtsa végre a gyakorlatokat reggel, az ízületek és az izomszövet, hogy rugalmas és testre az egész szervezet megfelelő működéséhez. Miután ez hasznos, hogy a kontraszt zuhany. ha nem ellenjavallt a szíve. Ez növelni fogja a hatását a szervezetre és a belső szervekben.
Rendeletek hatékony hím töltés
Annak érdekében, hogy ne okozzon kárt a saját egészségüket, meg kell betartani egyszerű szabályokat. Készítsünk gyakorolni jobb este, meghatározza egy összetett helyen és időben. Jellemzői a fizikai aktivitás minden ember számára:
- Mielőtt végre a gyakorlatokat súlyzókkal. Azt kell, hogy felmelegedjen vagy nyújtást. Ellenkező esetben előfordulhat, szakadás, vagy húzza vezetékek.
- súly nehézség választás függ a célra. Fogyasztó szüksége könnyű súly, az izmok fejlődésében és megkönnyebbülés - foglalkozni kell a nehéz súlyzó.
- Fizikai gyakorlatok izomcsoportok váltogatni kell, hogy azok ne „kalapált”.
- Minden gyakorlat végezze nyújtás, és a végén, hogy töltse ki az összes légzőgyakorlatok. Ez telíted oxigén organizmus nyújtanak lipolízis és javítja az anyagcserét.
- Súly súlyzók különböznie kell attól függően, hogy milyen a tervezett gyakorlat.
- A lépést nem lehet túl nagy, hogy ne terhelje túl a szív és ne hozzon létre kényelmetlen körülmények között.
A választás az összetett és a terhelési szintet kell végezni az életkor tekintetében. Férfiak több mint 40 éve, az ismétlések száma per gyakorlat lehet 10% -kal csökkenthető, ha korábban nem folytattak sport.
Gyakorlatok a férfi reggeli torna
Bármely képviselője az erősebb nem akarja, hogy szép bicepsz kockák a hasán, széles váll és erős lábak. Ezért, a testmozgás központ, amely magában foglalja a díj a férfiaknak, hogy egyensúlyban legyen. Akkor felváltva a terhelés különböző izomcsoportokat naponta, hogy van még észrevehető eredményt. Tudjuk, hogy a következő sor gyakorlatok, mint az alap a komplex:
- Tedd 3 készlet 20 mély térdhajlításokat megszakítás nélkül sarka.
- Fuss tenyésztési kezét súlyzókkal 5 kg - 30-szor. A könyök a mellrészen.
- Mivel a feje, egy kézzel, a másik, hogy teljesítse kiterjesztés súlyzókkal - 20-30-szor.
- Miután pihent a kezét a szék vagy ágy, lemegy a lehető legalacsonyabban, hajlítás a könyök - 20-30-szor.
- Francia fekvenyomás - 20-szor.
- Felhúzás súlyzókkal, amelyben meg kell, hogy menjen le lassan és győződjön meg arról, hogy a hátsó egyenes volt - 20-szor.
- Fekvőtámaszok - 30 alkalommal.
- Kitöréseket súlyzókkal a kezében felváltva mindkét lábat - 30 alkalommal. Ügyelni kell arra, hogy ne bámulja előre, és a lábát hajlítva szigorúan derékszögben.
- Kanyargó hajlított térd, a ház is kényelmesen kampós méterrel mögötte a kanapén vagy ágyban - 40 alkalommal.
- Kinyúló karok irányába magunkat fejlődésének a bicepsz izomcsoportok, célszerű, hogy egy súlyzó 5 kg.
- Gyakorlat „csík”. végrehajtása során a munka különböző izomcsoportokat. Kívánatos, hogy a végrehajtását, hogy 1 perc. A test párhuzamosan tartott a padlón hajlított könyök és lábujjak láb.
Végén a töltés vezet normális légzést, és bemegy a zuhany.
Az ismétlések számát úgy kell megválasztani, figyelembe véve az állam a szervezet. Ha van légszomj vagy hirtelen mellkasi fájdalom, reggeli torna kell kitölteni. Ellenkező esetben az edzés helyett el kell menni a kórházba.
További gyakorlatok
Azok számára, akik szeretnének egy házat a segítségével egy kis díjat, hogy dobja a tömeg, amely alkalmas aerob testmozgás. Vajon kell az impulzus szinten 110-120. Ebben az esetben a zsírégetés. Ahhoz, hogy fejlesszenek ki egy ilyen alak, akkor ugrik a kötelet 3-5 percig. Ezután folytassa a következő sor:
- járni, és növelik a nagy térd gyors ütemben;
- csavaró test álló különböző irányban;
- energikus hajlam;
- csavaró egészségre meghajtó;
- lejtők, megpróbálja megérinteni a földre anélkül, hajlítás a lábak (termelni a lehető legmagasabb szinten).
Az ismétlések számát fokozatosan növelni kell. Kezdheted 20 alkalommal. Mikor lesz az alkalmazkodás a szervezet szabad csinálni 50-60 ismétlést 2-3 készletek.
Amikor ugrás meg kell emlékezni, hogy a szomszédok is aludni. Ezért meg kell választani egy helyet magatartásuk.
Felhívjuk figyelmét, hogy a reggeli torna nem egy teljes értékű képzést, és így meg kell erő, hogy napi ügyek. Ezt szem előtt tartva, meg kell határoznia a gyakorlatok számát, készletek és ismétléssel.
Hogyan, hogy felmelegedjen a töltés előtt?
Kezdje gyúrni a test legyen a tetejétől az aljáig. Először is meg kell, hogy csavarja a fejét a nyaka körül. Ha rosszul érzi magát, akkor jobb, hogy állítsa le a végrehajtás helyett spin tiszta oldalán kanyarokban.
Ízületi állt rendesen a végrehajtása során a kiválasztott beállítás, meg kell, hogy végezzen körkörös mozdulatokkal, a következő sorrendben:
- kéz (és a magukat);
- könyök (előre és hátra);
- vállak (előre és hátra);
- boka (push és pull);
- térd (kb képzetes tengelyére az ellenkező irányba).
Kész a bemelegítés, akkor nem él, hogy felmelegedjen az izmokat.
Töltés reggel minden hasznos. Ez ad a férfiak extra bizalmat. Ez nem fog menni észrevétlenül mások.