Reggeli torna férfiaknak 1

előző ◈ a következő

Fizikai aktivitás elengedhetetlen minden ember, aki azt akarja, hogy egészséges maradjon sokáig. Ez lehet speciális képzést, párosulva a súlyemelés vagy erősítő edzés elérése érdekében egy bizonyos kívánt eredményt. De ebben az esetben fogunk összpontosítani a napi fenntartó a test jó állapotban, melynek neve, mint a szokásos reggeli torna.

Szabályok reggeli torna

Ok, most már biztos, hogy csak a leginkább érdekelt és törődni az emberek egészségét.

Mielőtt elkezdené csinál gyakorlatokat reggel, meg kell tanulni néhány szabályt szem előtt kell tartani, legalábbis részben:

Tedd gyakorlatok után azonnal felébred, és lehetőleg ugyanabban az időben minden nap. Felvidítani után alvás, elég, hogy mossa le hideg vízzel, és öblítse ki a száját, ha van egy olyan érzésem, szomjúság. Enni és inni nem lehet újratöltés előtt.
Amennyiben végeznek gyakorlatokat a friss levegőn, ha lehetséges. A feltételek a lakás idején gyakorlat kell nyitni az ablakot szellőztetni a szobát ugyanabban az időben, miután egy éjszakát. Ez nagyon fontos, mivel az aktív mozgás a test elkezd fogyasztani több alkalommal több oxigén és az állott levegő lakás nem valószínű, hogy egy jó forrását.
Ügyeljen arra, hogy fontolja meg a hőmérsékletet a helyiségben, vagy azon kívül, hogy elkerüljék a lehűlés vagy túlmelegedés a test. Pick kényelmes ruhát, ami nem akadályozza a mozgást, de nem zavarja őket. Az anyag legyen, hogy a test a légzés edzés közben. Melegebb ahhoz, hogy a fehérnemű vagy nadrág.

Fordítson különös figyelmet a helyes légzés. Eleinte gyakran elkóborolt, de idővel, akkor határozza meg a szükséges intenzitású testmozgás ez ne történhessen meg. A légzés szigorúan az orron keresztül, nem pedig a száj, nem számít, hogy mennyi ez nem akart. Ezen túlmenően, az orr szűrőként működik, amely megakadályozza a lakásban a por kerüljön a tüdőbe.

edzés intenzitása növekszik az idővel, és meg kell kezdeni egyszerű. A minimális ismétlések száma nem lehet kevesebb, mint 8-10 elején. Továbbá, a számos különböző gyakorlatokat kell legalább 8-10 per edzőteremben.

Fontos, hogy hajtsa végre a gyakorlatokat, azért, hogy egy bizonyos lépést, ami segít végre ritmikus zenét.

bemelegítő gyakorlatokat

Reggeli torna utáni haladéktalan megkezdését ébredés, amikor a szeme előtt még nem szétszóródik a közelmúlt eseményei alvás, kívánatos. A tested csak most, hogy alkalmazkodjanak az átmenet a ébrenléti állapot, és már van rajta ilyen terhelés.

Elkezdeni a felkészülést a szervezet a következő torna is még marad az ágyban:

Nyújtsd a teljes testet, stretching karjait a feje fölött.
A keze a feje mögött, összekulcsolta őket a zár, hajlítsa be a lábait derékszögben, majd 1 percig, hogy gyakorolja a „kerékpár”.
Nyújtsd a karod végig a test, és anélkül, hajlítás a könyök, mozgatni őket a feje mögött. Tegye 5-10 csapkodó.
Anélkül, hajlítás a térd, hogy ülő helyzetben, és próbálja elérni az ujját felfelé a lábát.

Ezek az egyszerű gyakorlatokat, ami nem tart tovább, mint 3 perc, segít, hogy végre felébreszti a testet. Felkelt az ágyból, egy kis sétát a lakásban, mosás, nyitott, lehetővé téve az évszakban. Továbbá, itt az ideje, hogy bemelegítő gyakorlatokat. Ezek szükségesek ahhoz, hogy megerősítsék a kis izomcsoportok és akkor el lehet kezdeni ezzel az alapvető gyakorlatokat.

Így, komplex edzés kis izomcsoportok:

kezdeni körkörös forgatások kefék, először külön-külön, majd a két előre összekulcsolt kézzel a kastélyban;

Következik a könyökére: karját kinyújtva előtted párhuzamosan a földre, forgatni az alkar a és önmaga;

tovább forgatni vállcsatlakozásoknál, hajlítás a könyök és a lábujjak pihent a vállán;

Alsó álla a mellkas és kezdeni, hogy körkörös mozdulatokkal a fej az egyik irányba, majd a másik;

forgalomba láb váll szélessége egymástól, hogy körkörös mozdulatokkal csípő felváltva mindkét irányban;

helyzetének megváltoztatása nélkül, kövesse a törzs előre, hátra és oldalt;

befejezi a meleg-csavarás: a kar behajlítva, a könyök derékszögben, összehozzuk a mellkas előtt, és teszi a maximális elfordulás irányába úgy, hogy a medence és a lába nyugalomban.

Ezt követően, a tested melegedett fel eléggé az alapvető feladatok nem okoz neked kárt.

Alapfeladatok reggeli torna

Az alapvető feladatok a következők:

guggolás;
push-up;
felemeli a törzs.

Ez a három torna, első látásra olyan ismerős, sőt, tűnik is egy váratlan negyedévben, ahogy mondani arról az alapvető szabályait a végrehajtás.

Tehát, felülést. Hogy azok csak akkor szükséges, ívelt háttal. Kezdetben, akkor felejtsd el, és a hátát, amikor ülő helyzetbe hajlik kerék. Ahhoz, hogy ez ne történhessen meg, nem néz egyenesen előre, és kissé felfelé. Láb alatt gyakorolni kell minden alkalommal érintkezik a talajjal, különösen a sarok. Térd, amikor guggolva nem hozott össze, vagy a szétesés, illetve kilépés a kimenő helyzetben nem tudja kiegyenesíteni a lábát, különben az egész pont a gyakorlat elvész. Az utóbbi posztulátum, mivel a gyakorlat azt mutatja, tudja, nagyon kevés ember.

Fekvőtámaszok. Elfogadásával a hangsúly fekve, figyelni, hogy a helyzet: nézd egész idő alatt előrefelé és a feje nem megy le, a lábak és vissza kell egy egyenes vonal egész idő alatt. Amikor csökken a szervezet nem rendelkezik, hogy megérintse a padló-etetés, de nem tilos, mint te teszik további terhelést a szervezetben. Fontos, hogy helyesen lélegezni fekvőtámasz: a levegőt le, ahogy kilégzéskor - vissza az eredeti helyére. Ha mégis egy sor push-up, akkor az egyes kell menni pontosan 1 perc.

Az emelkedés a test - gyakorolja az absz. A modern férfiak kerekítve has és a csípő valikopodobnye a leggyakoribb probléma. És ha ezek a rendszeres gyakorlatok segítenek megoldani ezt a problémát.

Ebben az esetben is végre kell hajtania a gyakorlat helyesen:

Az ülő helyzetben meghajlítani a lábak derékszögben, és rögzíti, fogott néhány stressz. Ezt követően, feküdjön a hátán.
Meg kell mászni a sodrás, amikor az első emeleten le a felső testrész (fej, váll, lapocka), majd az egész testet. Ebben a mozgás, meg kell lélegezni. Fontos, hogy gondosan figyelemmel kíséri az utat az izmok dolgoznak ebben a pillanatban. Törzs csak a sajtó, de minden esetben sem a nyak vagy a kar vagy a váll. Az egyszerűség kedvéért, akkor tartsa a kezét behajlított könyök élén.
Lélegezz be, mozog a kiindulási helyzet. Engedje fejét és a vállát a padlón, amikor ez nem szükséges.

Végezze el minden testmozgás, amíg elég erő. Ne feledje, hogy az izmok növekedését csak akkor, ha valamit tenni képességeiket meghaladó. Ezért, ha van beállítva a beszerzési jó sajtó csatolni kell ezt a maximális erőfeszítést.

Eleinte ne felejtsük el, hogy figyelemmel kísérjük, hogyan csinálsz minden gyakorlatot, mint lélegezni ugyanakkor - megfelelő végrehajtását a legfontosabb, hogy az egészségre.

Reggeli torna akkor létrehoz egy jó támogatja az átmenetet később súlyosabb stressz. De sehol siet, mert akkor csak fáj magad tovább. Az izmok időre van szüksége, hogy visszaszerezze után jelentős gyakorlat, és ezért végre egy bemelegítő készlet minden nap, és a fő alternatív minden második nap.

Akkor hiba jelentése a következő szöveg lép:

Kapcsolódó cikkek

előző ◈ a következő