Töltés a hát és a nyak gyakorlatok nyaki gerinc az izmok ellazítására és
A mai világban, a belső réteg az aktív népesség - olyan emberek, akiknek a munkaviszonya közvetlenül kapcsolódik ülő helyzetbe. Az eredmény az ilyen mozgásszegény életmód sajnos válságos - az évek során, csak súlyosbítja a helyzetet. De vigyázni az egészségére sohasem késő, arra van szükség, hogy végre az alapvető gyakorlatokat. Ebben az esetben különösen segít gyakorlatok a nyaki gerinc, amely megbeszéljük részletesebben.
Fájdalom a nyaki gerinc szenved, minden harmadik lakója a bolygó, mert a nyak fogva struktúráját és helyét jobban ki van téve a különböző betegségek és a mechanikai sérülésektől. Nyaki kitett fokozott terhelés, mert az állandó mozgás aktivitás és megtartása a fej függőleges helyzetben.
Man 500 végez különböző mozgásokat naponta, amely közvetlenül részt vesz a nyakába.
Terápiás töltés tulajdonságok
Amikor a nyak válik zsibbad, a személy automatikusan kezd dagasztani, próbált enyhíteni a kellemetlen érzést. De ha tanulni néhány egyszerű fizikai elemek és foglalkoznak velük időről időre, a mozgásszervi rendszer jutalmazza meg a kiváló egészség.
Egy hasznos mellett a testmozgás mértéke lehet a nyak masszázs formájában simogató és gyúró a nyak és a váll izmait.
Meg kell jegyezni, hogy a csoport gyakorlatok a nyaki gerincoszlop végez számos pozitív aspektusait:
- normalizálják koponyán belüli nyomás;
- javítja a látási funkció;
- javítja a teljesítményt a hallókészülékek;
- növeli a hatékonyságot;
- Menti és visszaállítja a rugalmasságot, a nyaki gerinc;
- okolopozvonkovye erősíti az izmokat;
- visszaállítja a vesztibuláris készülék;
- javítja az endokrin rendszer;
- normalizálja az alvás;
- kiküszöböli a felső végtagok zsibbadása;
- javítja az agy teljesítmény és a memória.
Gyakorlat fájdalom a nyakban, hogy segítsen kezelni a fő oka a rossz közérzet:
- megcsípte ideg következtében a gyenge képesség;
- görcs vagy izom rándulás;
- izomrendszer gyulladásos (myositis);
- nyaki osteochondrosis;
- Sérv kialakulását;
- az elmozdulás a csigolyák;
- szívkoszorúér-betegség, ha lokalizált fájdalom a nyak elülső;
- számos egyéb gyakori rendellenességek (például, spondylitis ankylopoetica, rheumatoid arthritis, izomfájdalmak).
Általános szabályok
Természetesen, a nyak és a gerinc gyakorol pozitív hatást gyakorol az egész testre, hogy bizonyos szabályokat, különös tekintettel a nyaki gerinc:
- Mozgalom kell elvégezni simán, finoman, anélkül, hogy éles fordulat;
- Ha a billenő vagy forgó bármely irányba vannak fájdalmat vagy szédülést észlel, azonnal hagyja abba a végrehajtását;
- Ha a gyakorlat célja, hogy a megszüntetése egyoldalú fájdalom, akkor tudnia kell, hogy meg kell törzs izmait és növeli a csigolyák közötti távolságot. Például terápiás gyakorlatok a jobb oldalon a lejtők és balra fordul, és ennek megfelelően a bal - jobb.
- Amikor instabilitása a nyaki gerinc tilos, hogy ha előrehajol;
- Művészet gyakorlatokat lehet bármelyik kiindulási helyzetbe (fekve, ülve vagy állva), a fő feltétele - az egyenes háton helyzetben telepített vállát;
- Amikor végez gyakorlatokat követik a légzés: légzőizmok megfeszítésére, ahogy kilégzéskor - pihenni.
Emellett vannak különböző módszerek működésének erősítése a gerinc rendszer, de ezek csak átmeneti hatása, segédanyagként: ortopédiai párna, fűző, fizikoterápia, akupunktúra, reflexológia, és mások.
Töltés a nyak lesz a leghatékonyabb szerint szakértői tanácsot:
- Művészet gyakorlatok nem igényel siet, lassú ritmikus ütemben, figyeljen légzés;
- A nyak nagyon érzékenyek a stressz, ezért az ismétlések számát kezdeni 3-4 alkalommal, majd fokozatosan emeli a 10;
- Elfogadható megjelenése enyhe fájdalom töltés során, tartandó 2-3 nap;
- Célszerű tölteni minden nap, és 2-4 alkalommal hetente;
- Szerepe van extra osztályok mellett a töltés - úszás, séta vagy kocogás.
Hatékony tanulságok ha aggódnak a fájdalmat
A leghatékonyabb gyakorlatok, amikor a fájdalom a nyak:
- Kiinduló helyzet: ül a lótusz helyzetben. Jobb kéz található a bal oldalon, a fej, megérinti a középfül ujjal. Enyhe nyomást, flex fejét egészen az érzés, enyhe feszítés. Végezze felváltva mindkét oldalon.
- Kiinduló helyzet: egy széken ülve. Hands kötni a vár található és a tarkóján. Ő dönti a fejét, mintha azt próbálná könyök érintés combok. Az álla azon kell alapulnia, a nyak alján. Head hegy, tartsuk 25-30 másodpercig, és elfoglalják az eredeti helyzetbe.
Nagyon eredeti, és ugyanabban az időben hasznos gyakorlat: akkor szó levelet az orrát a levegőben a számokat 1-től 10.
- Kiinduló helyzet: ül, lábait behajlítva alatta. Hajolj előre, amennyire csak lehetséges, a homlokát érinti a padlót, tartsa a pozícióját körülbelül 10-15 másodpercig. Ezután a kezét a vár, amelynek székhelye mögöttük, megpróbálta felemelni őket olyan magas, mint lehetséges. Ez a gyakorlat kiváló merevítő eszközzel.
- Kiinduló helyzet: álló, láb váll szélessége egymástól. Kezdjük a jobb karját a háta mögé, meghajlítani a bal és helyezzük el a kézfejét az ő lapockák olyan magas, mint lehetséges, a jobb kéz köpölyözés a könyök a bal keze. A maximális izomfeszültség bal meghajlítani a fejét jobbra, tartja ezt a pozíciót 25-30 másodpercig. Megismételjük, illetve, és másrészt többször.
- Kiinduló helyzet: a földön ülve. Távolítsuk el a lábát maga alá a sarok volt szigorúan a medencét. Billenthető, ahol a hangsúly a kezét. Akkor meg kell hajolni, amennyire csak lehetséges, ötvözve a medence sarkú, majd próbálja meg felvenni a mellkas, amennyire csak lehetséges.
Ha a fájdalomérzet a nyak területén, és adjunk hozzá több fejfájás enyhítésére az állam arra ösztönzik, hogy a kontraszt zuhany.
Gyakorlatok, hogy erősítse az izmokat a csigolya rendszereket nem csak időszakos megközelítés, hanem a rendszeres végrehajtását. A legjobb megoldás az egészségügyi totalitás - Töltés a hát és a nyak, ez nem csak hogy megakadályozzák a különböző betegségek, hanem javítja a hangulatot.
Ismerje meg, hogy nyúlik, és ellazítja az izmokat a gerinc. elkerülve túlterhelés.
- Kiinduló helyzet: láb váll szélessége egymástól, kövesse a hajlamait előre, pihentető a nyak, hát, karok. Áztassuk ebben az állapotban 30 másodpercig, és lassan vegye a kiinduló helyzetbe. Legs lehet hajlítani a térd, vissza kell közvetlen.
- Kiinduló helyzet: ott áll a vízszintes sáv (a sáv, ajtók). Keze fogja meg a vízszintes sáv, és felakasztotta egy perces, az ágyék legyen nyugodt, a lábak, amennyire csak lehetséges, hogy húzza a hasát.
- Kiinduló helyzet: a földön fekve. Gerinc nyomni a földre a lábát kiegyenesedik, és hajlítsa a térd, a derék nem lehet mozgás.
- Kiinduló helyzet: egy széken ülve. Emelje fel a kezét, a lapátok csökken ebben a helyzetben, és ne próbálja meghajlítani a tenyerét, hogy csatolja a kések a lehető legalacsonyabb. Vegye ki a kiinduló helyzetbe és ismételje meg többször.
Van is hatásos gyakorlat a nyak Shishoninu róla részletesen megtalálható a Satya.
Módszerek kikapcsolódást a hát és a nyak izmai
Rengeteg olyan tevékenység, hogy megerősítse a nyaki gerinc. de van néhány egyszerű elemekből tervezett pihenés. Azok, akiknek a tevékenységi köre társul a fizikai inaktivitás, nagyon hasznos adat gyakorlatok az izmok ellazítására, a nyak, de a teljesítmény terhelés éppen ellenkezőleg - ellenjavallt.
Vegyünk néhány közülük:
- Döntés a fejét jobbra, míg a pofa felé való elmozdulás a jobb vállát. Mi ugyanezt a másik oldalon.
- Döntse előre a fejét, hogy az eredeti helyére. Döntse meg a fejét, hogy az eredeti helyére.
- Döntse előre a fejét, majd kapcsolja be a jobb vállát. Hajtsa hátra a fejét, majd kapcsolja be a bal vállát. Elfoglaló eredeti helyére, illetőleg végzett a másik irányba.
- Hajtsa hátra a fejét, és az alsó állkapocs előre és felfelé húzza. Végzünk többször.
Gyakorlatok a nyak és a gerinc is elvégezhető különböző pozíciókban, egy nagyon fontos pont - az izmok egyidejűleg kell lennie nyugodt. A leghatékonyabb módja a relaxáció a izomrendszer - irányítja az irányt a légzés egy olyan területen, ahol volt egy görcs. Kövesse amplitúdó mozgások, meg kell fokozatosan növekszik.
Ennek a gyakorlatokat, ne feledje, hogy a legjobb eredményeket akkor lehet elérni, ha a hangsúly a minőségi munkahelyek, a mennyiség helyett.
Töltés a nyaki gerinc - ez a legjobb változat a megelőzés különböző betegségek gyógyítására. Emellett tudatában kell lennie, hogy akkor kap egy jó eredmény, ha:
- helyettesítik a hagyományos táska hátizsák egyenletesen oszlatja el a terhelést;
- folyamatosan figyelemmel kíséri a testtartás ülés közben, séta, különösen, ha szállító nehéz terhek;
- alszik egy ortopédiai párna vagy egy hagyományos sűrű párnát a kis méret formájában hengerrel;
- viseljen ortopéd cipők;
- üljön a magas támlájú szék;
- kövesse a diéta;
- viselt sál a hideg évszakban.
Egészség - ez a boldogság. Légy boldog!