Gyakorlatok nyúlik a hátsó és az izmok erősítéséhez a gerinc, stretching hátfájás
Gyakorlatok nyúlik a hát és a gerinc
A gerinc egyfajta keretet szervezetben. Egészséges gerinc - a garancia az egészség és a szokásos funkciók az összes belső szerveket és a létfenntartó rendszereket.
A testmozgás hiánya, ülő munka vagy munkával kapcsolatos nehéz fizikai munkát, mechanikai sérüléstől és egyéb tényezők vezetnek a tény, hogy az elmúlt években hátproblémák által elszenvedett legtöbb a világ népességének.
Fájdalom és egy crunch ízületi idővel vezethet szörnyű következményei - a helyi vagy teljes mozgás korlátozása a közös, amíg a fogyatékosság. Az emberek által oktatott keserű tapasztalat, hogy gyógyítani ízületek természetes orvosság, hogy ajánlani orthopedists.
Mi nyújtás?
Tartós stressz hátizmok, megtalálni őket egy statikus helyzetben a kimerültség vezet a különböző problémák a gerinc, és különösen, hogy csökkentsék a motoros aktivitás az ízületek.
Rendszeres gyakorlat a nyújtó gyakorlatok és elkerülhető számos egészségügyi bajok. Különböző programok nyúlik vissza izmok közé stretching gyakorlatok a test és a végtagok, más szóval, gyakorlatok fejlesztésére egyensúlyt a rugalmasság.
Nyújtás segít kiváló eredményeket elérni, nevezetesen:
- Csökkentett feszültséget az izmokban;
- Javítása izom rugalmasságot, ízületi mobilitást;
- Vérkeringés javulását;
- Egészséges testtartás;
- Fokozott hang a izomrendszer
Alapvető szabályok nyújtás
Ellenjavallatai nyújtás / nyújtás szinte nem is létezik, így ez a fajta képzés elérhető minden korosztály, különböző szintű fizikai, de néhány esetben, mielőtt a gyakorlatokat is kell, hogy konzultáljon orvosával.
Annak érdekében, hogy a testmozgás már részesült, nem árt, akkor szigorúan be kell tartania a végrehajtás a technika:
- meg kell, hogy felmelegedjen az izmokat, mielőtt csinál a gyakorlatokat közvetlenül a szakaszon. „Hideg” az izmok és szalagok kinyújtom rossz, úgyhogy lehet keresni komoly sérülést okozhat. Mivel a bemelegítés, válassza ki a legmegfelelőbb módja az Ön számára. Ez lehet bármilyen aerob testmozgás, mint például: a képzés egy taposómalom, elliptikus tréner, taposógép, ugráló kötél, stb
- Megfelelő légzés - a legfontosabb, hogy egy jó edzés, így megtanulják, hogy lélegezni. A légzés legyen sima, nyugodt, nem szakaszos. Lélegezz be az orron keresztül, kilégzés szájon keresztül ugyanabban a fiókok számát. Stretching az izmok kell végezni kilégzéskor.
- Minden mozgás legyen lassú és óvatos a lehető felügyelete mellett hozzáértő szakember ebben a kérdésben. Rándulások és a hirtelen lejtőjén sérülés vagy akár az a feltételezés, hogy az izmok jól felmelegedett.
- Ne nehézkes, maradj, a szép testtartás. Stoop és görbület, mindeközben csökkentett rugalmassága izmok és szalagok rugalmas, és ez vezet az ellenkező hatást.
- A hatás a képzés csak akkor valósul meg, ha a képzés lesz szabályos.
- A töltés kell hagyni, ha azt tapasztalja, izomgörcsök, éles fájdalom, szédülés, ropogó ízületek. Lehet, hogy túlhajszolt, és a szervezetnek szüksége van egy kis pihenésre.
Szigorú betartása, a Tanács lehetővé teszi, hogy a vonat a lehető leghatékonyabban, elkerülve károkat és sérüléseket.
Gyakorlatok stretching
Először is mi kell érteni, hogy milyen típusú nyújtás:
- Statikus feszültség a tüdő izmok maximális megengedett hossza rövid ideig (30-60 másodperc).
- A dinamika sima lengő a végtagok határa a mozgatható tartományban.
- Passzív stretching - egy programot, hogy dolgozzon rugalmasságot külső ellenállás: fal, padló, partner.
- Aktív nyújtás nyúlik az izmok a lehető segítsége nélkül a külső ellenállás, csak a saját erőfeszítéseit.
A következő sor a gyakorlatok segítenek, hogy ne csak egy gyönyörű testtartás, de lesz egy rugalmas és tele van energiával.
Fel lehet jegyezni, hogy egy adott orvos vagy klinika.