§ Testnevelési a témája a hatalom síelők, ingyenesen letölthető, szociális munkások hálózat
tanár jelentés Alatyrsky Technology College Oktatási Minisztérium csuvas Köztársaság
Makarov Vladimir Ivanovich
Ennek előszavában a cikket táplálkozás síelők szavait idézve a világhírű svéd síelő Sixten Jernberg, hogy az a kérdés, hogy hogyan lehet etetni a síelő, hogy növeljék eredményeket, azt mondta, hogy ő inkább személyesen semmi ehető. Ez a kifejezés nem csak a filozófiai, hanem gyakorlati értelemben. A személy kell, hogy használja fel az élelmiszert, hogy azt mondja finom volt, és élvezetes.
Mivel a tapasztalat, hogy mi is szívesebben használják a sportolók jó eredményeket hozott a verseny, a rajongók az eredeti megközelítés táplálkozás számíthat csalódás. A sportolók inkább nem felvágottak vagy magas kalóriatartalmú ételek, mint a kaviár és a rák, és egy egyszerű paraszti ételek mondhatjuk például, zabpehely, melyek tele vannak joghurtot vagy tejet és ízesített ízlés lekvárral. Vagy lehet, hogy egy omlettet, néhány kolbász. És persze, kávé vagy tea, és miután az étkezés híres sportolók megy a kezdet.
Ami az edzés előtti időszakban, akkor lehet használni a magas kalóriatartalmú ételek, de a hangerő kell mérsékelt. Többlet túl a gyomrot, így nehéz légzés, a membránt felemelhető, és nyomást gyakorol a szívre és a számos egyéb kapcsolódó negatív tényezők. Ezért szükséges hozzászoktatni magukat a kis mennyiségű étel, de növeli a számát a technikákat. Optimális elismert 5-6 alkalommal táplálkozás.
Milyen ételeket kell kerülni a síelő?
Az első egy sor tiltott élelmiszerek állati zsírok, amelyek magukban foglalják az olaj és a vaj. Ha egy síelő visszautasítja ezt, a szokásos termék a fájdalom, akkor képes lesz arra, hogy látható lépéseket annak érdekében, hogy eredményeket.
Azt is ki kell terjednie, fűszeres, zsíros, sós ételek, kebab, kebab, pácolt zöldségek és gyümölcsök, stb
Tejföl, ez nem jó a sportolók, akik nem kaptak képzést, vagy a verseny előtti. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy ez a termék képes blokkolni a máj, mert tartalmaz sok zsírt, és a máj nem tud megbirkózni annak feldolgozását.
Ismert és széles körben tekintik a javaslattal, hogy a sportoló síelő előnyösen növényi élelmiszerek és tejtermékek, kivéve a sajtot, akkor jobb kizárni. Ez magyarázza ezt a tilalmat igen egyszerű. Minden tejtermékek, különböző mértékben vannak erjedés tulajdonságait. Használat után puffadás és zavar mikroflóra előfordulhat. Ez nem függ, hogy milyen kezelést voltak kitéve, elkerülni ezeket a következményeket gyakorlatilag lehetetlen. A ház, nincs ilyen mellékhatása.
Mi az ételek kiváló síelő?
Zabpehely és egyéb gabonafélék
Nem sokan szeretik ezt a terméket. De ha a sportoló nem érdekli, hogyan kell kezelni az elfogadott élelmiszer a gyomra, a háttérben a magas stressz, meg kell szokni, hogy a zabpehely. A síelő tartományban kell fontos helyet foglalnak el. Egyél lehet néhány szép feltöltött - legyen az lekvár, aszalt szilva, aszalt sárgabarack, méz, itt lehet csatlakozni a képzeletet.
méz
Különösen együtt dió: erdő, dió vagy azok, amelyek rendelkezésre állnak. Ha ez lesz a fenyőmagot, csak nagy!
Vegetáriánus ételek
Az első helyen meg kell jegyezni, alma, különösen azokat a fajtákat, amelyek közel állnak Antonovka és nagy mennyiségű vas. Megadhatja, hogy mennyi vasat tartalmaz bizonyos fajtájú alma, vágja elég belőle, és hagyjuk néhány órán át. Ha az éjszaka folyamán meg fog változni a színe piros, ami azt jelenti, van egy csomó vas, és annak használata a leginkább hasznos.
földi szeder
Nagyon hasznos, különösen abban a formában a görgethető cukorral a nyers formában. A citrom és feketeribizli-vitamin „C” tartjuk egész évben. Más gyümölcsök és bogyók tárolható többé tél közepén. A tudósok szerint ez annak köszönhető, hogy még a jól ismert vörös áfonya, szedernek, áfonya, nem beszélve a többi bogyók, gyümölcsök, vannak „askorbokinaza” - egy enzim, amely lebontja a vitamin „C”, és nem hagy semmit, de kellemes savakkal. De a fekete ribizli és citrom, ez az enzim hiányzik, ami az, ami e két termék teljesen egyedi.
Kapcsolódó: módszertani fejlesztés, prezentáció és jegyzetek
A fő eszköze a képzés síelők
Az évek során a felkészülés a síelő fejlesztése fizikai adottságok használt szokatlanul széles körű különböző gyakorlatokat. Mindegyik esetben testmozgásnak a op.
Speciális gyakorlatok technikai képzése fiatal síelők
Tanítási módszerek sí előkészítése a diákok.
Memo síelő
Memo síelő - ez az ajánlás a szülők a tanulók felszerelések órák a sí képzést. Részletes leírás az válogatást sífelszerelés, síruha megkönnyíti a munkaerő szülni.
Építőipari képzés terhelések egy éves ciklus előkészítése síversenyzők 15 16 év
Step alapos képzés a folyamat hosszú távú előkészítése fiatal síelők növelését célozza a szintű testi és funkcionális lehetőségeket sportolók. Ebben a tekintetben, hogy be van kapcsolva.
Jellemzői előállítására síelők ALATT reacclimatization UTÁN alatt maradni Medium
Síelés Magyarországon tartozik az egyik legnépszerűbb és hozzáférhető sport. De a sikeres előkészítő sportolóknak megkövetelt minőségi szervezett edzést.
Módszerek fejlesztése sebesség a sífutópályák
Ez a kézikönyv a szempontjai a sebesség a sífutópályák.