Testépítő és futtatni lehet futni egy sor tömeg fajok sífutó, képzés és módszertani
A futás és a testépítést, egyre ötvözik a profi sportolók, és szült egy szerelmi keverési „cardio” erősítő edzés legendás szovjet súlyemelő Yuri Vlasov, és mégis, a futók között fogalmak és testépítő antagonisták. Lehetséges, hogy fut, és átveheti az izomtömeg? Lehetséges. Ne fuss teljesítmény aránya fáj? Nem fáj, és szaporodnak! Valamilyen furcsa oknál fogva ezek a megállapítások ellentmondanak az információs tér környezet „szerelmesei az egészséges életmód,” bár a gyakorlati tapasztalatok a hivatásos sportolók, valamint a kutatás, a Tudományos Akadémia, és a fiziológia a tudomány, azt mondják az ellenkezőjét! Futás egy anabolikus szert, különösen, ez lehetővé teszi, hogy kihasználja a run-élet termékek, és serkenti a növekedési hormon termelését. Futó edzés után, futás, mint önálló képzési - elősegíti az anabolizmust, de futás futás viszály, így meg kell megfelelően futni.
A helyes módja a szervező sífutó képzés függ a képzési idő. Például miközben egyre izomtömeg használni az intervallum távon, vagy sprint valószínűleg hibás, mert az ilyen típusú versenyeken bevonni a glikolízis szálak, amelyek már elég terhelést az osztályban a „vas”. A legjobb megoldás az, ha fut kombinálva azt képzés testépítés kocogás. Ez a kiviteli alak magában foglalja futó oxidatív izomrostok, eltávolítását megkönnyítő tejsav szervezet és a kapacitás a mitokondriumok. Ez azt jelenti, hogy a futás meg kell integrálni a képzési folyamatban? Nem, nem! Például a ciklus során, hogy adja meg a csúcs erő extra terhelés lehet túlzott a központi idegrendszert, így meg kell érteni, hogy miért, és mit csinál.
Ellenjavallatok futtatásához
Túlsúly - a fő ellenjavallat futás, furcsán hangzik! Az a tény, hogy a túlsúly, nem nagyon fontos, hogy ez a zsír vagy izom, fontos, hogy az ízületek kell a túlzott terhelés, ami a túlsúly biztosít. Egyértelmű, hogy amikor a izmok, majd képezzék magukat, akkor, ilyen vagy olyan módon, hogy erős és ízületeket, de ha elfogadja a gyógyszeripari és írja be a tömeg, ami sokkal nagyobb, mint a természetes, akkor jobban fut helyébe egy kerékpáros, hogy és ez ajánlott azoknak, akik egyszerűen csak a túlsúly, mint a zsír. Tehát, ha szeretné futtatni, akkor először meg kell fogyni!
Teljesítmény ciklus - ez nem a megfelelő idő, hogy futni, nem cardio egyáltalán, nevezetesen futásra, mert súly képzés első, túlterhelt ízületek, és másodszor, a hajó a központi idegrendszerre, ezért további cross tréning válhat fáradtság tényező. Itt váltott tényező, ami beszélt az összes edző: a legjobb eredmény elérése érdekében valamilyen formában a tevékenység igényel specializáció! De ez nem jelenti azt, hogy a futás és a testépítés nem kompatibilis, vagy futás és súlyemelés, vagy a súlyemelés. Intenzív energia ciklusait néhány hónapig lakott abban az évben, amelynek során osztják külön képzést futás lehet praktikus, bár futni után azonnal erősítő edzés, vagy kapcsolja ki a kerékpár, akkor is ajánlott!
Típusai és előnyeit futás
Futó edzés után: a rántás eljárás, amelynek célja, hogy segítse a máj a rendelkezésére tejsav és kialakulásának megelőzése „sportoló szívét.” További információ a fiziológiai szempontból már említettük egy cikket szentelt pihenésre testépítő. Továbbá, bár a hormonok után súlyzós edzés, és így a csúcs szinten azonban futás is növeli a neurotranszmitterek szekrécióját, amely ebben az esetben a katekolaminok, és ha a katekolaminok és annyira gyakorolt edzés közben, akkor aktívan generált ciklikus adenazinmonofosfat, amely egyszerűen növeli a labilitás sejtmembránok. Mindez vezet, mi lesz lehetséges prigasit katabolikus folyamatok, és hogy megerősítse az anabolikus. Az intenzitás a futás, természetesen zajlik az aerob állapotban, míg a pulzusszám 110-120 ütés percenként.
Futópadon: túl a fent leírt eljárások, ez a gyakorlat is hozzájárul a mitokondriumok oxidatív izomrostok jár, emellett az ilyen fúró hormonális rendszert serkentő. Jól ismert, hogy a futás közben „zsírt éget”, amely kapcsolatban van a fejlesztés a noradrenalin és az adrenalin, valamint az azt követő növekedési hormon. Tehát, egy kalória deficit, az energia költségek fedezik a források a test, de a mérleg többletet kalóriát a szervezet fogja használni az élelmiszer, de a fokozott koncentráció növekedési hormon marad. Ezért van az, és azért, mert futás tart tejsav, valamint növeli a labilitás a sejtmembrán, míg az izomtömeg nem csak meg nem gátolja hiperplázia miofibrillumok, és egyre stimulálja meg! De meg kell futtatni az aerob állapotban gyorsítás nélkül, kezében intervallum edzés időtartama „szárítás”.
YB Bulanov „anabolikus úton”
Andrey Antonov "Basics of Strength Training"