testalkathoz, hogyan kell azonosítani a testalkata
Háromféle különböző testalkatú az emberi test:
Ektomorf. energikus, sovány, gyors;
Endomorf. teljes, széles és lassú;
Mezomorf. elég izmos, közepes.
Mindezek testalkathoz nagyon különböznek egymástól, a sebesség anyagcsere folyamatokat a szervezetben.
Az ektomorf test folyamatait gyorsan végbemehet. Túlsúly nem fenyegeti olyan ember, mint fizikum. Ő hosszú csontok, vékony test, a kis állomány a zsír és a nagyon vékony izmok. izom készlet adott neki nehezen, de ha sikerül, úgy néz ki, nagyon rendezett, esztétikus, köszönhetően a teljes hiánya a zsír és a csontok keskeny.
Endomorf, éppen ellenkezőleg, könnyen szerez egy csomó súly. Anyagcsere - metabolizmus, ami azt jelenti, „égő” a zsír, fehérjék és szénhidrátok a szervezetben, hogy lassú. Ezen túlmenően, az energia is kisebb igényeket. Ezért a testük puha, laza, az arc, a felesleges testzsír. Az emberek ennek testalkata általában hamar izomnövekedésnek. De, sajnos, puha és omlós. A fő probléma az ilyen típusú emberek - a felesleges zsír tömege, amelyből rendkívül nehéz megszabadulni.
Mezomorf abban különbözik a többi, jól fejlett izomzattal. Izom ömlesztett, csont, zsír és széles. Az emberek az ilyen típusú, minden gond nélkül, egyre izomtömeget, néha nem is vette észre, hogy már meg is tér és stabil.
A fenti információ nagyon fontos a felkészülés az egyén hatékony étkezési tervet. Minden szervezet típusától másképp reagál a kompozíció és a diéta. Nézzük meg konkrét típusú szervezet.
Ektomorf (all you can eat, nagy mennyiségben)
Mivel a fő probléma ektomorf - katasztrofális hiány testsúly, akkor nem kell aggódni a korlátozások magukat élelmiszer.
Ehhez testalkata van elsődleges szerepe, kalóriát fogyasztanak el. Ektomorf ajánlott enni minden 2,2-3 órán át. Ha van egy nagyon forgalmas napi rutin, és nincs ideje enni, ahányszor csak szükség van, csak akkor veheti igénybe a speciális keverékek helyett normális étkezést, valamint a sport italok és magas kalóriatartalmú „bar”. Ha lehetséges, hogy az étel és ital, hogy éhes sokáig.
Kiegészítők, mint a fehérje és szénhidrát-fehérje keverék naponta kell szedni, kétszer den.Chtoby pótolja a szükséges energiát egy hatékony edzést, töltse az étrendben a keratin.
Ektomorf kell, hogy gondosan figyelemmel kíséri a helytállóságát és szabályszerűségét étkezések előtt és edzés után. Ne félj, a túlzott szénhidrát fogyasztás: a tapasztalat azt mutatja, hogy az élelmiszer edzés előtt, különösen az élelmiszer szénhidrátokban gazdag, csökkenti a katabolizmust (destruktív folyamatokat) áramszünet terhelés. Továbbá, edzés után az ilyen élelmiszer elősegíti az anabolikus hatásokat, azaz a hasznosítás és szövetek növekedését.
Endomorphs (minimum zsír)
Táplálkozás: először is azt kell, hogy jelentősen csökkenti a zsírbevitel. Minden fehérje kell kizárólag húsmentes termékek, mint a bőr nélküli csirke, pulyka zsírmentes része, tojás fehérje, alacsony kalóriatartalmú alacsony zsírtartalmú hal. A növényi táplálékok fontos, de nem használja, mint a fehérjeforrás. Az első felében a nap, hogy korlátozza a fogyasztást a gyümölcs. Ami a szénhidrátok, ajánlott komplex, mint például a hosszú szemű rizs, burgonya, bab.
Meg kell enni nem több, mint 5-7-szor naponta, kis étkezés. Ez normalizálja az anyagcserét, és támogatja azt a megfelelő szinten.
A „fekete lista” a betiltott termékek a következők: különböző szendvicseket (sonka, füstölt hús, kolbász, stb ...), Zsíros tejtermékek, üdítőitalok (limonádé), alkohol. Néhány ilyen termékek rosszabb fehérjeforrások, a másik pedig egy hatalmas felhalmozódását a szénhidrátok.
Is, akkor nem kell enni, túl későn vagy túl korán. Fejezzük be a vacsorát, mielőtt eszik. A fő probléma endomorphs - kalória. Ha kell, hogy lefogy, erre van szüksége, hogy kövesse figyelmesen. A kalóriák számát kell arról, hogy vágni és számoljuk meg őket, hogy alapos és szigorú hozzáférés nélkül még a kis hibák és tévedések.
Mezomorf (szerencsés, de nem pihenni)
Táplálkozás: 2,5 gramm fehérjét testsúly-kg naponta (sovány pulykahús, tojásfehérje, csirkemell bőr nélkül, sovány hal). Szénhidrát is kell bejuttatni a szervezetbe az intézkedés és a magas kalória, körülbelül 60-65% -a napi étrendben. „Fat” kalória legyen 15% a teljes napi étrendet.
Diéta: 5-7 alkalommal egy nap.
Ez a test típusa különösen ajánlott keveréket helyettesítő élelmiszer és a fehérje turmixok.
Nem lehet a monoton táplálkozás minden héten meg kell változatos menüt. Néha hagyja az izmokat egy kicsit több kalóriát, mint amennyi szükséges, nem szükséges, hogy betartják a szigorú diéta folyamatosan. Könnyedén és gyorsan izomnövekedésnek, hanem minden gond nélkül alaphelyzetbe kilogramm, ha szükséges, így nem félnek a kis ingadozások egyik vagy másik irányba.
Mezomorf genetikailag tehetséges. Ez a legtöbb jó testalkata a sport. Tanulmányok azt mutatják, hogy a sportolók a képzés, a test, és közben a nyaralás, egy nap több kalóriát fogyasztasz, mint a többi ember, egy másik test, bár ugyanaz a magasság, életkor és a százalékos alatti zsírszövetben. Ezeket nevezhetjük a boldog tulajdonosai egy harmonikus alak, ahol a testzsír százaléka és az izom tökéletes egyensúlyban van.
De sajnos ez gyakran az a fajta ember leginkább hajlamos a lustaság és a tétlenség. Gyakran a vonat, és enni, ezen kívül a rendszert, és minden olyan tervet. Tidy diéta, számolja meg a szénhidrátok, fehérjék és zsírok, valamint ne feledkezzünk meg az élelmiszer-adalékanyagok, amelyek szükségesek a sikeres építési saját test, mert nem minden ember tud felmutatni, mint egy jó alkotmány, mint te!