korrekciója a test
Az a tény, hogy még a normál súly testzsír egyenetlenül oszlik el a szervezetben. Így egyes sovány külsejű nők egy jelentős zsírréteg a has, fenék, comb, hogy elrontja a megjelenésüket. Ezért fontos, hogy a jó alak nem annyira súlyt magassága az érték a zsír.
Módszerek önrendelkezési az index meglehetősen egyszerű, és leírásuk a népszerű irodalomban. * (* Rozentsveng S. Beauty - a zdorove.- FiS M., 1986). Ezért nem fogunk lakni őket. Megjegyezzük, csak az, hogy a normál mérték az egészséges nők tekinthető 23-24% zsír, és jól képzett sportolók általában csak 10-15%.
A formáció a zsír által érintett nők ösztrogén és egyéb nemi hormonok. Ebben az esetben a 3% felhalmozódik az agyban és a gerincvelőben, és 10-12% - a mellkas, a fenék és a belső comb. Úgy vélik, hogy egy felnőtt nő nehéz elérni index 17% alatti zsírtartalmú; Sőt, a csökkentés a zsírtartalom 13% alatt jelentősen károsítja az egészséget.
Amerikai professzor testnevelés, MD B. Katz úgy véli, hogy minden nő veleszületett csak saját egyéni jellemzőit. Ezért a zsír mennyisége szükséges egyik lehet, hogy túl nagy, vagy túl kicsi a másik.
Csökkentse a testzsír százaléka, miközben növeli az izomerőt, és biztosítja számukra a kívánt formát, akkor lehetséges a segítségével speciálisan kiválasztott gyakorlatokat. Így, ha változtatni az alakját a tested. hogy szép és tökéletes.
A legfontosabb dolog -, hogy végezzen olyan gyakorlat, határozottan tudom, hogy mit és hogyan kell csinálni. Ez az elv a lényege órák olyan népszerű most látja gyakorlása atlétikai torna, alakításában. By the way, az utolsó gólt - a javulás az emberi alak, a korrekció a hibák révén a különböző gyakorlatok, kölcsönzött a legjobb az aerobik és atlétikai torna. Rajongók ilyen vizsgálatok gyakran nevezik szobrászok testét. Ebben az összehasonlításban pontos észlelésére a lényege képzés - a kreativitás, hogy a cél a különböző izomcsoportokat.
Ha el kell távolítania a gyomrot, segít ez a gyakorlat, hogy dolgozzanak ki a hasi izmok. Négyféle közülük:
- .. lábmunka fix test - emelő és süllyesztő, hajlító és egyengető, srestnye, körkörös mozdulatokkal, stb Ebben az esetben erősíti az alsó hasizmok elválasztva;
- működni a szervezet fix lábak - emelés, süllyesztés, fordult a törzs, stb Ebben az esetben erősíti az izmokat a felső has osztály; ..
- Egyidejű működése a test és a lábak - mozgásban hajlamosak közé tartozik a legtöbb a hasi izmok;
- Határon munka a törzs és a lábak - van rengeteg ferde.
Ennek a gyakorlatokat, meg kell emlékezni, hogy a hasizmok egyik oldalán kapcsolódik az alsó széle a bordák, és a másik -, hogy a medencét. Ezért, növelve a lábak és a medence meg kell emelni. Ehhez a hátán feküdt, hajlítsa be térdét a has, medence, majd tépje le a földre, a vezetés a térd a homlokát. Visszatérve a kiinduló helyzetbe, ismételje meg a gyakorlatot újra. A satu a bárban, vagy bordásfal is meg kell húzni a térdét a mellkasa, az emelés a medence.
Ha szembe a kihívással, hogy távolítsa el a felesleges zsírt a has, akkor ajánlott elvégezni gyakorlatok gyors ütemben, és a maximális ismétlések számát. Ha kell erősíteni az izmokat, az azonos feladatokat végzik súlyokkal. Súlyuk van megválasztva, hogy nyugodtan csinálni 8-10 ismétléssel.
A másik nem kevésbé égető kérdés a nők számára - karcsú derék. Ha a férfiak joga, hogy egy szervezet, hogy a nők csak egy szám. Ezért a bekövetkező térfogatváltozás a derék különösen aggasztja a nők.
Annak érdekében, hogy a karcsú derék, akkor először megszabadulni a felesleges zsírt, majd fizetni komoly figyelmet erősítése az izmok a has és a teljesítő speciális gyakorlatok. Ezek elsősorban közé test fordul a rögzített láb, mély oldalsó ívek álló és ülő, körkörös mozdulatokkal szervezetben.
Hogyan hat az alkohol a szervezetben
Tudomány, hogy részeg. Azt akarom tudni, hogy miért Margarita teszi őrült, míg a barátok is élvezhetik több a következő második (vagy fordítva)? Ezek a tényezők csak megmagyarázni, hogy miért történik ez
Egy új módja az ültetés uborka: egy jó termés!
Egy új módja az ültetés uborka van szükségünk műanyag 5 literes palack víz ivásra vagy napraforgóolaj
Az esély az online kaszinó játékok
Online kaszinók egy platform szerencsejáték