Body Javítás - út a tökéletesség "
Relevanciája a téma kétségtelenül a fizikai tökéletesség mindig is törekedett az emberek bármely szakaszában a kor.
Fizikai tökéletesség - történelmileg kondicionált ideális a fizikai fejlődés és a fizikai felkészültség, a személy, aki a legjobban megfelel a követelményeknek az élet [7; Pp 115].
Van egy szép test és a kiváló egészség - kap minden, egyfajta ajándék, hogy a természet bemutatja annak a személynek idején születése.
Azonban az előnyök a civilizáció gyakran vezet az a tény, hogy a test szenved súlya alatt túlsúly, leküzdeni a hatása rossz szokások, a stressz, a mozgás hiányát. Ez nem csak hátrányosan befolyásolja egészségünket, de nem is a legjobb módja befolyásolja a szépség, a test, a megjelenés személy [5 S. 16].
Az egyik vizuálisan kiemelkedő alakja hibái túlsúlyos, petyhüdt bőr, ami a cellulit megjelenését és csavart testhelyzetben.
Azonban minden ilyen „szörnyű” problémákat meg lehet oldani. De ehhez szükség van egy alapos megvizsgálja azok okait, megismerhetik a különböző módszerek kiküszöbölése és megelőzése révén a hiány.
Így a munkánk célja lesz a tanulmány a szakirodalom, és így meghatározza a gyakorlatok a korrekció.
- A probléma az elhízás. A fő ok, ami a megjelenése a túlsúly
A veszélyeket túlsúly és az elhízás, az emberi egészségre az egyik hang azt mondja mind az orvosok és a tudósok. Szakemberek érintett nagy az elhízás gyakorisága a társadalomban, és az éves növekedés szenvedő betegek elhízás. Szerint a World Health Organization, több mint egymilliárd ember él a világon túlsúlyos.
Ma már tudjuk, hogy az elhízás - nem csak a kozmetikai hiba. Ez egy független betegség, amely kapcsolatban van egy csomó komplikáció működésében a váz- és izomrendszer (arthritis), a gyomor-bél (hasnyálmirigy-gyulladás, epehólyag-gyulladás), valamint a kardiovaszkuláris rendszer (visszerek). Ezen túlmenően, az elhízás káros hatással a pszicho-érzelmi állapot egy személy, és gyakran az oka az alacsony önértékelés, depresszió, neurózis.
Az elhízás elleni küzdelem jegyében - komoly problémát jelent, amely megoldásokat kell átfogó tájékoztatás a elhízás okai, azaz a zsír az emberi szervezet számára, és a folyamat kialakulása.
Zsírszövet nagyon fontos a szervezet számára működő orgona. Ez mindig is a legfontosabb, hogy a túlélés, védi a sérülésektől, testhőmérséklet hidegben, hogy az energia éhínség idején, aktívan részt vesz az anyagcsere folyamatok. Ezért az evolúció során az emberi test ment a módját, hogy növelje a zsír raktár, bár a valóságban a fejlett országokban, az emberek nem kell jelentős tartalékokat a zsír, mert könnyen, hogy töltse ki az élelmiszer minden nap. Miközben az étkezés, hajlamosak vagyunk, hogy sokkal több kalóriát, mint a ténylegesen szükséges valamennyi energiával, az anyagcsere és regeneratív szervezet igényeinek.
Az elhízás az úgynevezett súlygyarapodás miatt zsírszövet: a férfiak több mint 25% -át, és a nők - 30%, és a gyerekek - általában, ha a súlya meghaladja a 120% tökéletes ebben a korban.
Attól függően, hogy az okok, elhízás oszlik elsődleges, vagy exogén, és a másodlagos.
A fő oka az elsődleges elhízás - túlevés és a mozgásszegény életmód, vagyis abban az esetben, ha a teljes kalória bevitel meghaladja az energiafelhasználást. Hajlamosító faktorok még nem teljesen tisztázottak. Az előfordulási familiáris az elhízás javasolja a szerepe a genetikai és környezeti tényezők. Az elhízás oka a túlzott evés is alá érzelmi stressz.
Az elhízás lehet kezdeni bármilyen korban leggyakrabban a felnőtteknél 40 év, nők - a terhesség után.
Az elhízás a fejlett országokban szenvednek mintegy 10% -a idősebb gyermekek és serdülők 15% -a. A szülők gyakran elhízással összefüggő, endokrin betegségek, de a valóságban, a gyermekkori elhízás, mint a felnőttek, általában az elsődleges. Gyermekeknél az elhízás legvalószínűbb aluli 4 év és 7-11 év.
Elsődleges elhízás meg kell különböztetni a másodlagos, fejlesztése a különböző betegségek, például megsérti a funkciók a belső elválasztású mirigyek. Másodlagos elhízás figyelhető meg kevesebb, mint 1% -ánál. A szekunder elhízott gyermekek általában megfigyelhető a törpeség vagy a növekedés visszamaradása [4].
Következtetés: A megoldás a problémára az elhízás csak akkor lesz sikeres, ha megfelelően alakult az oka annak előfordulása.
- A modern módszerek a megelőzés elhízás
Hogyan kerüljük el az előfordulása az elhízás? Ez a kérdés az aggodalomra, hogy sok ember, akik úgy érzik, hogy a túlsúlyos már kezd komoly betegséget okozhat, és negatív hatással van az életük.
Ha túlsúlyos, először meg kell változtatni a diéta, hogy ez sokkal ésszerűbb a szervezet számára. Emberek, akik hajlamosak az elhízásra, azóta felnőttkorban kell kezdeni, hogy figyelemmel kíséri a diéta, gondos kiválasztásával, belépve a termékeket. Pontosabban, a szorítkozhat az fogadását cukor, liszt és élelmiszer-ipari termékek, telített zsírok és szénhidrátok. Ugyanakkor megpróbál, hogy ne sokat eszik a nap folyamán, különösen lefekvés előtt.
Ez a diéta kell kombinálni fizikai megterhelés. És válassza során gyakorlatok, folyamatosan egyeztetve a szakember. Még 3 óra napi intenzív edzések nem ad senkinek kézzelfogható hatása, feltéve, hogy azokat kíséri egy bizonyos erő. Elvégre, ha pontosan kell mérlegelni étrendi bevitel elvesztett energia az edzés alatt.
Egy személy egy normális testalkatú elég hulladék energia és kalória, mint ő kapta őket a nap folyamán.
Az emberek, mint elhízott, meg kell tölteni sokkal több energiát. Ezért az orvosok dolgozzanak ki speciális technikák minden ember külön-külön.
De vannak általános elvek, amelyek betartása jelentősen csökkentheti a számát túlsúlyos emberek. Egy személy súlya 70 kg, meghaladta a napi mértéke a fogyasztás a energiapotenciálját 400 kcal annak teljes elfogyását kell, hogy folyamatosan részt egy óra, például futás.
Szakemberek vannak pontos számításokat, amelyek rögzítették a súlyos fizikai aktivitás eltöltésére felesleges energiát. Például, egy személy 70 kg-os hajlamos fogyni a távon kell irányulnia az a tény, hogy ez csökkenteni fogja azt a 0,9 g per perc.
Következtetés: Az elhízás - ez a probléma a kéreg meg lehet és meg kell küzdeni. De ehhez először is a vágy, az emberek maguk nem betegednek meg a nehéz, lassan elpusztítja a szervezet betegség. És ha mindannyian próbáljuk megérteni, és próbálja meg beállítani az életüket, hogy az ajánlásokat az orvosok és a tudósok, a probléma az elhízás és a túlsúly érinteni fogja az összes kevesebben.
4. A koncepció a testtartás. A szerepe gyakorlat kialakulását testtartás. Hozzon létre egy sor gyakorlatok kialakulásának helyes testtartás
Testtartás - az a képesség, hogy tartsa erőlködés nélkül a tested, miközben a helyes testtartás különböző pozíciókban: ülés, gyaloglás és játék közben. Ugyanakkor a testtartás, és önmagát a helyes testtartás. A legfontosabb feltétele a helyes testtartás - normál gerinc fejlődését. Ha a szervezet álláspontja helyes, akkor minden negatív változások az állam az emberi egészség nem fordul elő. Ez különösen igaz az állami vázizomzat és [2].
Azonban, ha a gyermek vagy tinédzser ül helytelenül egy asztalon, végigsöprő ilyen vagy olyan módon, vagy ha hord egy nehéz táskát az egyik kezében, ez vezethet a gerincgörbülés jobb vagy bal oldali, amely az úgynevezett gerincferdülés. Sok oka van annak, hogy a változásokat okoznak az állam a csontok és az izmok. Ezek közé tartoznak a különböző betegségek okozta rossz fizikai fejlődését abban az esetben, hogy egy ember elhanyagolja a testnevelés és a sport. Body megsértése nem csak nem nagyon szép, hanem az emberi egészségre káros: az érintett belső szerveket, csökken a teljesítmény - az ilyen emberek nagyobb valószínűséggel betegednek meg. Ennek elkerülése érdekében van szükség, hogy figyelemmel kísérjük hogyan ülsz az asztalnál, akkor a rendszeres mozgás és a testmozgás. [1]
Gyakorlat javítani az emberi testtartás, ez jellemzi nem csak az alakja a test, hanem a funkciója az állam a gépjármű. Alkotó teljes testtartás növekedése miatt a mobilitás az ízületek, különösen a csigolyák közti ízületek. Ugyanilyen fontos a kialakulását neuro - izomrendszer a test - az izmok képesek pihenni, a stressz és a szakaszon. Jó fejlesztés a hátizmok fontos feltétele kialakulásának helyes testtartás, pozitív hatással van az aktivitásra a légzési és a keringési rendszer. A legnagyobb hatással a gyakorlatot kialakulását testtartás megfigyelt általános és középiskolás korú (14 -15 év). Edzés közben az izomerő növekszik, a testmozgás hozzájárul a jobb kialakulását az alsó végtagok, különösen - az ív a lábát.
Sok különböző gyakorlatokat. Tájékoztató listája gyakorlatok kialakulásának helyes testtartás és a hibák kiküszöbölése érdekében a mozgásszervi rendszer számú melléklet mutatja be 2. Ezek a gyakorlatok a leghasznosabbak azok, akik részt vesznek a mozgásszegény munka hozzájárul a verandára (tanulók, hallgatók). Miután a normál osztályokban van egy érzésem, hogy a hát kiegyenesedett, felemelve a mellkas, javítja a testtartást, a járás lesz hajlékony és kecses. [3]
Így a rossz testtartás - a kezdeti szakaszban a tevékenység zavar a létfontosságú szervek testünk. Egy példája egy ilyen fejlesztés lehet alakváltozás pleurális üreg miatt görbület a gerinc a háti régióban, és ezt követően a szakaszban - megsértését az ellátási artériás oxigén, a problémák a légzési folyamatban. Korrekciós testtartás mindig kezdődik a helyes diagnózis (a fizikális vizsgálat, és hajtsa végre a szükséges felvételek). Csak miután a következtetést, hogy az egyes eljárások a helyes testtartás. Közülük gyakorolja terápia - az egyik legnépszerűbb eszközök.
Áttekintve az irodalmat a problémát, akkor lehet, hogy a következő adatokat:
1. Elhízás - olyan betegség, amely miatt előfordul, hogy anyagcsere-betegségek a szervezetben, és vezet a megsértése szinte minden életfenntartó funkcióit. Elhízás megelőzése segíthet megelőzni a ez a betegség. A tudósok, orvosok és táplálkozási azt mondják, hogy az elhízás oka a hiányzó fogyasztási energiafogyasztás, ami végül is kezd leülepedni a formában a lipidek zsírszövetben. Ha túlsúlyos, először meg kell változtatni a diéta, hogy ez sokkal ésszerűbb a szervezet számára. Ez a diéta kell kombinálni fizikai megterhelés. És válassza során gyakorlatok, folyamatosan egyeztetve a szakember.
2. A cellulitisz a probléma különösen a nők, ez együtt jár a testzsír sejteket. anyaságra. Ennek megfelelően ezek a sejtek lerakódnak nők kismedencei letétbe folyamatosan egész korosztály, míg a nő továbbra is nő. Így megakadályozza a narancsbőr egyszer és mindenkorra nem lehet, csak megáll a fejlődés, miközben a hang a kismedencei izmokat. Ezért függetlenül a választott módszer cellulitisz eltávolítás, nem nélkülözheti gyakorlását. Csak segítségével gyakorlatok és a fizikai tevékenység lehet, ameddig csak lehet, hogy fenntartsák az izomtónust és nem kell aggódnia, minden nap a narancsbőr „narancshéj”.
3. A testtartás az úgynevezett szokásos testtartás során pihenés és mozgás. A legfontosabb szerepe a kialakulása helyes testtartás játszik abszolút izomerő, és még a fejlesztése és megfelelő elosztását az izmos tapadást. A megfelelő testtartás fiziológiás görbék a gerinc jól definiált, és van egy egyenletesen hullámos formában törzs és a fej függőlegesen tartott, a kontúrok a mellkas (profil) kiállnak függőlegesen elhelyezett, a has és az alsó végtagok kibontakozott. A korábbi fedeztek testtartás, annál könnyebb kijavítani. Ahhoz, legyengült szervezet harmonikusan fejlődjön, meg kell, hogy elég intenzív vezetési mód, amely magában foglalja a speciális gyakorlatok, de semmilyen esetben ne terhelje meg.
Belső egészség és külső szépség - ez az eredménye a napi munka magad. Mi képesek vagyunk megfelelő alakzatot úgy, hogy mindent, ami benne volt arányos, esztétikus és vonzó
De tudnod kell, hogy az utat a belső harmónia és a fizikai tökéletesség mindenki. A választás az optimális irányba dolgozik magunkat elsősorban azt kell megvizsgálni, a problémák okainak.