telítettség elvet hogyan lehet megérteni, mit éhes
Biztos vagyok benne, sokan próbálták, hogy ellenőrizzék az összeget elfogyasztott étel, de a gyakorlat azt mutatja, szinte minden módon rögzíteni evett - erőtlen előtt éhség. És ez nem meglepő, hiszen az élelmiszer - fiziológiai szükség.
Hiszed vagy sem?
Talán a legnehezebb megtanulni, hogy „nem jam” az érzelmek étellel és megkülönböztetni az említett kritikus jelek az éhség és a teltségérzet. Amint azt mindannyian tudjuk, hogyan, de elfelejtette, hogyan öregszünk, és a hatása alatt különböző étrendek és diétás ötletek (ha például cukrot, sót és transzzsírok viszont kijelentette gonosz, és javasolta, hogy elkerülje őket).
Itt az ideje, hogy helyreállítsa hasznos képesség! Az Arsenal a követői SP - intuitív erő sok technikák és gyakorlatok.
Például azért, hogy ne hagyja ki a jóllakottság érzését, szükség van a szünet közepén az étkezés.
Vagy csak elkezd enni egy kicsit lassabban, mint máskor, hogy összpontosítson a folyamatot, és válaszoljon a kérdésekre:
Van egy kis ízelítőt, hogy mit eszik? Vagy egyszerűen csak használni (la), hogy „meg kell enni”?
- Még mindig éhes? Úgy tűnt, Van valami hasonló a jóllakottság érzését?
- Végén az étkezés, próbálja megérteni, milyen a telítettségi szintet abbahagyta, forgalomba értékelése 1-10.
- Az is nagyon fontos, hogy tudja, mi az étel jól telített, és mi - rossz.
Élelmiszer, hogy táplálja a rossz
- saláta
- friss gyümölcs
- Csirkemell / pulyka
Optimális mellett az élelmiszer
- Tonhal, csirke, csicseriborsó, bab, kenyérrel vagy korpát; öntet vagy salátaöntet
- Sajt, kenyér korpa, joghurt
- Cereal köretek, tészták; teljes kiőrlésű kenyér; sou
megérteni magát
Hogy megtanulják, hogyan tudják kielégíteni igényeiket evés nélkül, fontos felismerni ezeket az igényeket magukat. Elfogadja azt a tényt, hogy joga van a pihenésre, érzéki öröm, hogy kifejezzék érzelmeiket.
Ha hosszú ideig ül egy diéta, nehéz lesz elfogadni a tényt, hogy az étel valóban sok előnye van. Igen, ez azért van, mert ezek az ínycsiklandó fánk, hogy visszaszerezze, majd úgy érzi, gyenge akaratú ember, de van és a kényelem, tompa harag és frusztráció a család.
Ebben az esetben meg kell próbálnunk, hogy saját listát ételeket és termékeket. kitalálni, mi a jó és mi a rossz étel az Ön esetében: ízletes / emeli a koleszterinszintet; ments meg minket az unalom / bedugult maga is rosszul érzi magát, és ...
Felismerve, hogy eszik a bónuszokat, akkor ahelyett, hogy úgy érzi, a rabszolgája, végül kapnak hatalmat neki.