Teljesítmény testépítő
De táplálkozás testépítők befolyásolja, hogy részt vesznek versenyeken és milyen szakaszában a képzés. Ha egy személy képzése a maguk számára, és csak akar nőni, akkor csak annyit kell enni, és sokat megfelelő botot, hogy a megfelelő arányú fehérje, szénhidrátok és zsírok való előrehaladás érdekében.
Ha az a cél, hogy legyen egy kiemelkedő, egyszerűen elkezd csonka szénhidrátok és fokozatosan kicsit száraz a strand szezon. De amikor beszélünk szakmai testépítő, minden sokkal szigorúbbak. A százalékok a napi fehérje bevitel legyen legalább 3,2 g per 1 kg testsúly az emberi test. A szénhidrátok és a zsír újra ki lesz számítva a készítmény időszak predsorevnovatelnyh szakaszok szénhidrátokat lehet vágni, hogy csak a 50-100 gramm, vagy egyetlen versenytárs továbblép bezuglevodku.
A kezdő sportoló:
Eleinte úgy tűnhet, hogy minden szörnyű, és mi most a sportoló ízletes ételek ezután fogyasztható? Tény, hogy a ízlelőbimbók tökéletesen alkalmazkodni, és megszokja az új étel, ha lassan is csökkenti a hozzáadott só mennyiségét az élelmiszer vagy cukor - az italok, könnyen megszokja, és minden úgy tűnik, finom, de valójában lesz hasznos a szervezet számára .
Novice sportoló fontos kiválasztani a megfelelő élelmiszerek, hogy fenntartja a jó egészség, az energia, de nem káros hatásokat. A testépítő étrend tartozik több támaszkodni ilyen fehérjeforrások:
- a) sovány hús;
- b) hal és tengeri állatok;
- c) baromfihús;
- d) Alacsony zsírtartalmú tej és tejtermékek;
- d) impulzusok.
Meg kell beadni az első néhány hónapban a képzés-legalább 1,5 g fehérjét tartalmaz 1 kg a testsúly (napi árfolyamon). Fehérje, természetesen fontos, de teljesen felnőni, és megtalálni erőt az edzések nélkül nem működik a szénhidrátok. A szénhidrátok az egyszerű (ez nekik meg kell szűnnie a szinte minden - ez ugyanaz édességek, kenyér, stb ..), és összetett. De a komplex szénhidrátok reálisan eljutni élelmiszerek, mint például:
- különböző gabonafélék (kivéve: rizs polírozott és búzadara);
- tészta sötét lisztek (van még tészta készült hajdina liszt, ami nagyon finom);
- gabonafélék (pehely cukor nélkül);
- burgonya (az értékes kálium burgonyából, ajánlott, hogy sütni egységes);
- gyümölcsök és zöldségek.
Általában fontos, hogy tiszteletben az egyensúlyt a zsírok, fehérjék és szénhidrátok, hogy eléri a kívánt eredményt az ábrán. Ha ez a tömeg beállítva - akkor növeli a szénhidrátok, amikor tehermentesítést - mint korábban említettük, hogy csökkentsék a szénhidrát és vigye be az első felében a nap. Még jobb, ha csak mozog osztott étel - ez segít, hogy jobban ellenőrizzék a kalória tartalma a diéta és gyorsan elérjék a kívánt eredményt.
Basic set „azok számára, akik a tárgy mezőben” termékek:
Az átlagosan 95 font testépítő, aki azt akarja, hogy jól növekednek, és a haladást, meg kell venni, mint sok élelmiszert (napi adag):
- Csirkemell - 200-300 g (súlya termékek használatra kész);
- Tenger gyümölcsei - 200-300 g;
- Sovány hal - 150-200 g;
- Borjú vagy marha - 100-200 g;
- Alacsony zsírtartalmú túró - 200-250 g;
- Tejsavófehérje-izolátum - 1 adag, amely az alábbiakat mutatja 30 g üvegpor és a fölözött tej;
- Tojásfehérje - 6-8 db.
Mint látható, nem gyenge sor termék, de mindegyik a maga számára, hogy milyen formában kell és megérti, hogy ennek eléréséhez a szervezetnek szüksége van, hogy nő valami, és a fő forrása a növekedés - ez a fehérje.
Frekvencia ételek:
Hosszú távú vizsgálatok által végzett nemzetközi szakértői Sports Medicine, úgy találta, hogy egy testépítő egyen kb 2 óránként. Kevés és gyakran - ez garantálja a jó izomnövekedést, mert ha meglátogatja az éhség - akkor bomlik: Nem értem, de inkább elveszítik: éhes a szervezet elkezdi fogyasztani a saját források. De a mi feladatunk, hogy nem használja fel hozzáférhető, hanem éppen ellenkezőleg -, hogy mentse egy újat. Tehát ne hagyja, hogy a fej még egy esélyt!
Ebben az esetben ez nem jelenti azt, hogy meg kell élni a konyhában állandóan főzés, evés és mosogatás és így a kör egész nap. Hagyományos klasszikus étkezés (reggeli, ebéd és vacsora) híg fehérje turmixok, protein italok és egyéb sportok táplálkozás gyógyszerek. Felkészülés az egészet nagyon gyorsan, dobott egy pár kanál termék egy rázó, jól összerázzuk, és kész! Segítségével ilyen egyszerű trükk, amit lehet enni 2 óránként. Nos, tapasztalt testépítők bajnokok még felkelni ébresztőóra éjjel, hogy egy másik tétel építőanyagok izmaikat!
Eggnog (tojássárgája felvert cukor) a hazai csirke friss tojás - izomerő és állóképesség a szervezet nagyban növeli, különösen akkor, ha enni rögtön, röviddel a kezdete testmozgás! A tojássárgája - ezüst nagyon, amely együtt a levegő keverék és a cukrot, azonnal aktiválja az energia az elektromos vezeték gerinc az agy és az idegrendszer, az izmok és a szervek, mint az agy, mint a többi ezüst szervek tartalmaz több, mint az elején, mert Elektromos Vezetékes IR, és szüksége van rá, a sárgáját ugyanaz - is vannak vegyszerek is hozzájárul aktiválását az izomerő, a kitartás és az erő a test, mindez, és szemet gyönyörködtető evés tojáslikőr szerotonin és ad nagyobb szilárdságot Train szabadalmi bejelentések, miközben növeli az eredmények szó szerint ugrik. De van egy dolog. Kívánatos, hogy a gyártás tojáslikőr, hogy csak nagyon friss tojás, és csak lebontották háztartási csirkék, amelyek lényegében és termesztett a kertben személyes háztartás, és rendszeresen a nyári legeltetés a fűben, szabadban -, mert észrevettem, az volt, hogy csak a tojás ezekből tyúkok alatt, ruházza fel a gyártás ezen eggnog, annak ezek itt fentebb leírt meglepő tulajdonságokkal rendelkezik.