Hogyan juthat vissza alakját
Hogyan szeretné a szülést követően ismét karcsú és megszabadulni a felesleges súlyt. Anita Lutsenko - szintén egy fiatal anya, és ő tudja, hogy hol kezdjem.
1. Válassza ki, mit eszik és iszik
Fogyás 80% -ban függ az élelmiszer. Ezért kizárják a cukor, sült, zsíros és füstölt. És természetesen nem galetnogo a cookie-kat, kekszet és bagel a diéta! Sokan úgy gondolják, hogy ez ártalmatlan, de ők egyszerűen puhnesh. Ezen túlmenően, tévedés azt hinni, hogy a nagy számú gyümölcs - jó. Két darab gyümölcsöt egy nap elég. De a legfontosabb dolog -, hogy távolítsa el az étrendből az édes italokat. Amennyiben továbbra is csak a víz és a fekete tea.
Személyes tapasztalat: „Gyakorlat lehet még egy gyermeket a karjában. Például, a Mia szereti, ha én zömök. De támadások ő nem szeret. "
2. megfeszíti intim izmok
Szerint Anita, sok nő szülés után annyira le a medencefenék izmait, hogy a belső comb válik petyhüdt, kezd sag térd és alsó része a has. „Külföldön, minden terhes nő azt tanácsolják, hogy nem Kegel-gyakorlatok - Anita mondta Lutsenko. - Azt lehet kezdeni 6 héttel a szülés után, és forduljon orvoshoz. Én szándékosan létrehozott egy ingyenes alkalmazás Vingo a nők számára. Letöltés és a testmozgás. "
3. Kezdje képzés
Ha a természetes szülés, és nem szünetek és ellenjavallatok, majd 6 hét után, akkor elkezd gyakorlás és rock sajtó. Ha volt egy császármetszéssel, és ismét nincs ellenjavallat, akkor lehet kezdeni a 12. hét után, de a sajtó nem leng.
4. Nyújtsd a sajtó
A nyújtás szükséges eltávolítani a gyomor és a görgő megjelenő alatta. Ne a gyakorlatokat „kutya szájkosár up” vagy a „Cobra”. Feküdjön hasra, nyomja le a kezét a földre, és húzza a fejjel.
5. Ne forduljon kifogásokat
„Hogyan lehet motiválni magad kezdeni ezzel? Rövidnadrágban és nézd meg magad - tanácsolja Anita. - Ha tudja, hogy nem a forma, akkor tegye magát. Body szülést követően sem változott, így a körülményektől függetlenül szükség van, az első, hogy indítsa el a helyes étkezés. Ebben az esetben nem indokolt, hogy „meg kell enni két”, „I táplálja a baba”, stb És másodszor, kezdeni képzés. Legalább 15 percet naponta. "
Azt tanácsolom minden olvasó most kap a pulthoz, és hagyjuk állni 30 másodpercig. És este tervezni egészséges vacsora. Ez lehet egy halat, sült vagy friss zöldségek és néhány kanál hajdina. Így kezdődik az utat az egészségre.