Technika felhúzás a lányok
Egyre több figyelmet fordítottak az elmúlt években a női fitness, és még erő gyakorlatokat. Felhúzás a lányok közé tartozik az egyetemes alapvető gyakorlatokat, hogy ki tudja számítani jelentős mennyiségű izomcsoportok.
Ugyanakkor a végrehajtás kell minimum sportfelszerelés. Többnyire végezzük szivattyúzására fenék, lábak és vissza, hanem a karok és a váll.
kezdeni képzés
Ha a férfi változat általában igénybe, csak a rúd, a lányok is nagy segítség és képzés súlyzókkal. A gyakorlat egyenes lábak igényel némi előkészítés és egy jó edzés, mint válik kapcsolódó traumatikus foglalkozások.
Elég ahhoz, hogy a súlyzókat súlyú 12-15 kilogramm, hogy tökéletesítik saját izmok betölteni és megjeleníteni az eredményt a közeljövőben.
Teljesítmény alapú lövedék tolóerő
Kezdjük azzal, nézi a teljesítményét a felhúzás technika egy súlyzót egyenes lábak.
Betartása a legfontosabb elveit a gyakorlatban lehetővé teszi az előny, hogy az izmok, hogy nem fáj nekik:
- legfontosabb - a helyes testtartás. Az egész hátsó gyakorlatokat kell tartani tökéletesen sík. Az egyszerűség kedvéért, el lehet képzelni, hogy ahelyett, hogy a gerinc akkor egy fémrúd, amely nem tudja kiegyenesíteni;
- annak ellenére, hogy a cím a testmozgás építeni az „egyenes lábak” teljesítmény a technika csak enyhén behajlítva a térd a lábak, amelyek megszüntetik a legvégén;
- Egy másik fontos elve legyen a jogállamiság „előretekintés”. Ennek köszönhetően a lány súlyzókkal hozzászoktatni magát, hogy tartsa vissza lapos, és ez a legfontosabb, hogy megfelelő gyakorlása;
- nagyon fontos, hogy válassza ki a tömeg súlyzók és egy súlyemelő, hogy a munka, hogy úgy érzi, hogy az izmok. Koncentrálj a érzetek az izmok a láb és a fenék, úgy érzi, mintha csökkent. Ez lehetővé teszi, hogy a testmozgás hatékonyabb.
Mivel nem szükséges elvégezni a gyakorlat?
Most lássuk, hogyan kell elvégezni a felhúzás a lányok és némi súlyt. Legyen egyenes lábad a szélessége, amely valamivel több mint a váll szélessége egymástól, hogy a kezében a post. Lehajol, ne feledkezzünk meg a testtartás, úgyhogy a héj meg egy kicsit a térd alatti. Lábak kissé behajlítva a térd. Kiegyenesített az eredeti helyzetébe.
Futás közben a felhúzás nők, mint a férfiak, engedheti meg magának számos közös hibákat. A fő ezek az úgynevezett „rossz aljnövényzet”, amikor a medence lemegy több tegye.
Nem szabad elfelejteni, hogy vissza lehet vonni csak abban a helyzetben, a hátsó, de több, mint bármely más irányban. Röviden, ez legyen folytatása a hátsó. Megfelelő technikával felhúzás nem teszi lehetővé az átadása gravitáció toe sarokig. Ez a második gyakori hiba. A sportoló alapja minden esetben teljesen megáll, mint egy ragasztószalaggal.
Ha nincs súlyzók otthon, teljesítő súlyzókkal nem különbözik alapvetően, ha meg az optimális súly. A legfontosabb dolog - ez szabályos a foglalkoztatás. Ahhoz, hogy a kívánt hatás eléréséhez, ami az izom növekedést. Végezze lett a legjobb 2 vagy 3 alkalommal egy héten, ötvözve azt a többi gyakorlatok a lábak és a fenék.
Alapjai „román” felhúzás
Ez a gyakorlat a súlyzókkal népszerű lett a női környezetben, elsősorban az az oka, hogy tökéletesen működik hamstrings és fenék rázza. Az alapvető pont is lehet nevezni a kiindulási pont a gyakorlat. A pontos súlyát és a technológia a fő tényezők a növekedés izmok, de ők is rejlik a fő veszélyt a sérülés.
Adja meg a helyes testhelyzet mozgósítani a gerinc és a hát alsó izmait.
- Az első és leggyakoribb hiba az úgynevezett görbe a gerinc. Minden fázisában a gyakorlat azt kell maradnia tökéletesen sík.
- Túl messze van a láb a padlón a bárban. Meg kell alapulnia legnagyobb, közel a lábak, hogy a sportoló csak megérintette a lábát.
- Nem kellene emelni a súlyt a lövedék útján könyök hajlítása. Ha az erők a kéz és az alkar elég, akkor jobb, hogy csökkentse a terhelő.
Hogyan gyorsítható komplikáció?
A fő különbség, amelyek eltérnek a hagyományos vontató román kiviteli alakban könnyebbek, rövidebb és az amplitúdó a függőleges helyzetét az alsó lábak idejére a gyakorlat.
- 1. lépés.
Azt akarja, hogy függessze fel a súlyt a bárban, és rendbe jön ki a nyakát. Azt hogy a láb váll szélessége egymástól, hogy a lábak párhuzamosak. - 2. lépés.
Mi lesz a nyakon kissé szélesebb, mint a vállak. Hagyományos fogást. - 3. lépés.
Bend kissé a könyök, és a hátsó tartjuk az egyenes és a lapocka - információkat. Lábak hajlítva a térd felső előrehajolt medence elérni függőleges helyzetben a gerinc. - 4. lépés.
Most kezdenek alkalmazni a medence hátra, és lehajolva, lesimított fenék. Tartsa a háta egész pályáját. Alján a mozgás megpróbálta érezni a feszültséget megbénít. Súly kell emelni a combizmok helyett a hátad. Súlyzó vagy súlyzó emeljék fölött combközépig. Fel a fejjel emelte. - 5. lépés.
Arra törekszünk, hogy emelje a mércét lényegében függőlegesen, a maximális közel a láb. Shift a ház hátsó. Igyekszünk, hogy húzza a súlya, nyomja a lábát vissza. Érzés ez, hiszen ha egy emeleti vrostaete láb. Román tolóerő helyes végrehajtását, ha az első gumiabroncs a combhajlító helyett spin. - 6. lépés.
Engedje le a súlyt a földre, kezét félig hajlított kissé. Stanovaya román tolóerő jellemzi a tartósan függőleges sípcsonton gyakorlat során. Elérése egyenlegátviteli szerv a sarkát és medence hátra mozgás közben az ereszkedést a lövedék.
Mi szükséges, hogy működjön együtt a súlya?
Ha egy lány azt akarja, hogy a lehető legtöbb hasznot edzés súlyzókkal egyenes lábak, akkor nem kell aggódnia, hogy cipő képzési kényelmes volt. Meg kell beállítani, hogy jól illeszkedő lábát. Az egyedüli legyen lapos és széles, és a sarok - kevesebb, mint egy centiméter magasságban.
Abban az esetben, ha a súlya a lövedék megjelent neked túl sok, akkor a szabály raznohvata, azaz különböző kézi kefe feltöltött ellentétes irányban.
Másrészt, ez ad egy további terhelést a gerinc. Ebben az esetben segít carpalis övek. Az egyik jelenség kísérő végrehajtását vontatás, feszültség belül a mell. Ahhoz, hogy távolítsa el ezt a szindrómát, és nem egy gyors mély lélegzetet, majd kilégzés pontosan ugyanaz.
Röviden, a felhúzás az egyik legjobb gyakorlatok, hogy felfújt szamár és négyfejű. Ezen kívül ő dolgozik egy csoport ágyéki izmok és a hát alsó részén. Különös figyelmet fordítanak a román fajta gyakorlat.