Táplálkozási viselkedés -, hogyan kell változtatni
Főoldal> Top> Mit tartalmaz a táplálkozási viselkedés, és hogyan befolyásolja ez?
Sokan, akik extra súlyt, nem hivatkoznak a saját súlyát és étkezési szokások.
Amennyire én tudom, egyesek, általában rosszul elképzelt - valami h étkezési magatartás?
Mit jelent, normális, és ez azt jelenti, étkezési magatartás megsértése?
Nézzük először elemzi a kifejezést
Táplálkozási viselkedés - az összes komponenst az emberi viselkedés, hogy jelen vannak a rendes étkezés. Leggyakrabban megsérti az arány az éhség és jóllakottság hormon képződött atipikus táplálkozási magatartás, ami az elhízás.
Három fő típusa táplálkozási zavarok:
- externáliák táplálkozási viselkedés (evés öntudatlanul, mindig a látvány étel);
- emotiogenic táplálkozási viselkedés (giperfagicheskaya stresszválasz);
- korlátozó étkezési magatartás.
Externalities táplálkozási viselkedés
Az elhízott emberek étkezési magatartás externália enni nem számít, mennyi ideig tart az utolsó étkezés. Döntő jelentőségű az a rendelkezésre álló élelmiszer (túlevés „a cég”, snack az utcán, a felesleges táplálékfelvételt egy párt, a vásárlás nagy mennyiségű termék).
Az evés öntudatlan jellegét.
Emotiogenic táplálkozási magatartás
Inger táplálékfelvétel nem az éhség, és érzelmi fájdalom - a személy nem eszik, mert éhes volt, hanem azért, mert nyugtalan, ideges, ingerlékeny, depressziós, fájt.
Ez a fajta táplálkozási rendellenesség patológia is manifesztálhatnak rohamok túlevés - kényszeres evés viselkedés (megtalálható a 15-20% -ában), vagy külön az éjszakai napszak - vagy éjszaka evés szindróma éjszakai túlevés.
Korlátozó étkezési magatartás
Korlátozó étkezési magatartás - túlzott étrendi visszafogása rendszertelen és szigorú diéta. Időszakok korlátozó evés, majd időszakok túlevés.
Érzelmi instabilitás során előforduló szigorú diéták, az úgynevezett „diétás depresszió”, és vezet a feladását további fogyókúra, új intenzív súlygyarapodás és a visszaesés.
Hogyan állítsuk be a táplálkozási viselkedés?
A kérdés persze, nagyon érdekes))
És egyértelmű választ nem, miért?
Ezek megsértése tiszta formában, valamint az összes együtt, egy személy. Tehát hogy néhány egyoldalú tanácsot nincs értelme - nem lesz zavar.
Azt lehet mondani, hogy egyszerre nem diéta vagy az élelmiszer-rendszer nem létezik a hasznosítás és normalizálódása a táplálkozási viselkedés.
Ezekben az esetekben a túlevés nagyon szorosan kapcsolódik a psziché és az érzelmi reakciókat. És még csak nem is a maguk reakciók a mai napig, és érzelmi állapot az esemény után, hogy zajlik az emberi fej, az agyában és a szívében.
Például, ha van munkahelyi volt a konfliktus, mint például a nagyon jelentéktelen, és sokat nem is ideges.
De jött haza, és a fejedben elindulni múltbeli események a konfliktus egy belső párbeszéd, a rossz hangulat, stb
Valaki után stresszes tapasztalatok (és ez volt a stressz) nem is hiszem, hogy megérintse az ételt, míg mások tapasztalni nem emberi éhség, de úgy tűnik, hogy ő csak enni akar.
Kevés embernek az érzelmi állapot, a belső állapotban az étvágy növekedése.
Body, ezek úgy vannak összeállítva, hogy meg kell tartani az egyensúlyt, ha tudományosan szólva - a homeosztázis fenntartásához.
És hangsúlyozzák, hogy előfordulhat olyan személy állandóan vét a energiamérlege.
Stressz - ez a stressz és a feszültség nem csak abban a pillanatban a stressz, de a nagy feszültség akkor jelentkezik, ha emlékeim bizonyos események során egy belső párbeszéd, amikor egy személy megpróbálja „megemészteni” néhány kellemetlen esemény számára.
Egy csomó ember mindig „lefagy” a múltban, próbálta megérteni, mit csináltak rosszul, és valami történt, bármilyen okból. Mikor az emlékek a gépen test elmerül a helyzetet, és tapasztalja meg az összes érzelmek tapasztalt a múltban.
Ha negatív, kellemetlen helyzeteket, mi izomrendszer feszült, készek vagyunk harcolni vagy menekülni, megjelent az adrenalin a mellékvesében, és persze, a kortizol stresszhormon (milyen hatással kortizol a szervezetben, többek között a tömeg, én is nagyon részletesen írtam a cikk „a kortizol - stressz hormon”).
Térjünk vissza az egyensúlyt, a szervezet megfelelő működéséhez, akkor csak meg kell dolgozni két lépcsőben - az aktivitás és a pihenés.
Amikor hangsúlyozni, hogy szuper aktív és töltsön nemcsak kiosztott dátum, de sok vegye a tartalékokból, azaz csökkentjük a számára elkülönített források a nehéz időkben.
Természetesen a szervezet megpróbálja minden eszközzel pihenni, elkezdheti helyreállítani az elhasznált források. Az állam a stressz, ez nem történhet meg.
És amikor egy személy ellazítja is?
Amikor alszik, és lehetőleg nem kevesebb, mint 8 óra ( „Az alváshiány - bizonyos káros hatások” - egy népszerű tudományos film).
És ne felejtsük el, hogy a 8 óra alvás szükséges nem tapasztal stresszes körülmények között egy ember 8:00 - a helyreállítás a test stabil működését ideg és az izom rendszereket.
De mondd, aki közülünk most alszik 8 órát? Hitel!
Mit gondol teszi ebben az esetben a test? Elkezdi munka üzemszüneti relaxáció - élelmiszer.
Mi úgy vannak összeállítva, hogy mi nem lehet egyidejűleg az állam a feszültség és a pihenés.
Lehetetlen, hogy egy nagyon erős átok vagy futni, nem tudsz aludni és a támadás, ezek két összeegyeztethetetlen dolgot.
De ez a valóságban. és itt, a belső világ, meg tudjuk csinálni, mi állandóan, és nem a gondolatok.
Emlékek a tudatalatti a valódi ahogy a jelen keresetet. És a stressz során tapasztalt ilyen „utazás” a legnagyobb, hogy sem az igazi.
Röviden, annak érdekében, hogy pihenjen, és kapcsolja az érzelmi állapot egy személy a kísértés, hogy enni valamit.
Nem azért, mert az a tény, hogy azt akarja, hogy valójában, valamint annak érdekében, hogy megnyugodjon, és lazíts.
Egy ilyen törvény fiziológia - kapcsolja be a paraszimpatikus idegrendszer felelős a pihenést.
Miért nem volt, mielőtt egy ilyen probléma az elhízás?
Mivel ez nem volt olyan sok a stressz, mint most.
Növeli a stressz az életedben, nincs megfelelő viselkedés, és ha nem megfelelő viselkedés, az eredményeket a különböző helyzetek nem illik egy ember, és van a stressz, a feszültség.
Ez az egész lánc, a túlzott élelmiszer.
Akkor kérje, de hol van az evészavarok?
Stressz reakció és a túlsúly egy személy - a következmények, ha nem furcsa, és nem ok.
Igen, persze, lehet csökkenteni valamilyen módon a stressz segítségével kiegészítő lazítása - ez nagyon jó, de csak rövid ideig, mielőtt az életedben valami történt.
Tehát mi a probléma gyökerét?
Amennyiben ásni, hogy minden helyes, mindent megváltoztatni?
Mit mondok most, akkor biztosan nem fog tetszeni 🙂
Először is, meg kell ásni egy hosszú idő, vagy inkább az egész (ne aggódj) több éve.
Másodszor, meg kell foglalkozni a hit és az értékek, mert a hit, vagy más módon, a telepítés, hozzon létre az érzelmi reakció valamilyen esemény történik veled.
És ennek megfelelően ez a meggyőzés, indítsa az események - a helyzet - a reakció - akció - reakció - eredmény - választ.
Mindenhol van egy reakció, észrevettétek?
Ez az érzelmi reakció, gondolat-reakció, mert a tevékenységét, ez is egy reakciót, amely egy adott eredmény, azaz a A helyzet valahogy véget ért.
És ha az eredmény nem tetszik, akkor van egy újabb stressz.
Hitek hozunk létre bizonyos viselkedési mintákat és a viselkedése a forgatókönyvet. Mi viselkednek nagyon hasonló módon a különböző helyzetekben, néha van egy olyan érzésem, hogy mintha rutin. Ez olyan, mint egy számot, amelyben lehetetlen kijutni a saját, egész idő alatt csúszik.
Íme egy egyszerű példa:
A hit - meg kell, hogy jó kislány. Az emberek nem jó, hogy megtagadják, akkor nem engedi, hogy értékeljük és tisztelet!
Arról van szó, hogy nem lehet mondani, hogy „nem”, amikor egy személy szó fáj magad azáltal, hogy plusz munkát, például.
Azt hiszi, hogy nem éli túl, akkor, ez az ember?
Még megy keresztül, és az éjszaka nem alszik, és azt hiszi róla, és vezeti a belső párbeszédet, a tervek szerint a következő alkalommal köteles megtagadni, és ragaszkodik az ő.
De most csinál a belsejében, a valóságban - eszik. És minél többet gondolkodott rajta, annál inkább evés.
Miért nem tud mondani, hogy „nem”?
Ő félelmek okozta helytelen belső telepítés magamról és a világ körülöttünk.
Félelem a „Nem tetszik” Mindent el kell utasítani, nem kell, stb rengeteg lehetőség, minden egyes lehetőségek merültek fel a személyes történelem és az eseményeket, amelyek a bizonyos személy.
És honnan tudod, hogy mit tegyen néhány lépést, hogy csökkentse az étvágyat, hogy használhatatlan, mert az étvágyat, és az azt követő élelmiszer van szükség oldja a feszültséget és a pihenésre.
Éppen ezért a helyreállítás az evés csak akkor lehetséges a segítségével pszichoterápia és a munka egy pszichológus.
Egy ember az ilyen problémák önmagukban nem lennének képesek látni ezeket a negatív attitűdök kiváltó bizonyos érzelmi reakciókat okoz stresszt, majd túlevés.
Mit tehet a saját első szakaszában a hasznosítás evés, anélkül, hogy közvetlen támogatást pszichológus?
- Értsék meg a szabálysértésekről, amelyek jelen vannak.
- Kísérje figyelemmel, hogy milyen helyzetek (kiváltó) nem hatékonyak kiváltó viselkedést, hogy okozhat stresszt.
- Naplót az érzelmeket és reakciókat (összes információt naplózó a „érzelem napló” cikket)
- Ahhoz, hogy megpróbálják azonosítani a negatív meggyőződések és attitűdök.
- Javítsuk ki, a változás pozitív (hatékony a jelenlegi időpontban)
- Kezdeni az életében új hitek.
Mint korábban írtam, hogy a munka a hosszú távú és fáradságos ahhoz, hogy működjön együtt a személyes történelem, hogy találjanak valamit magadban, és aztán mindig nem túl szép.
De ugyanakkor, biztos, hogy szem előtt tartani, hogy ezek a változások vezet fenntartható változások az étkezési szokások és nem csak.
Végtére is, az érzelmi reakciók, az nemcsak a súlygyarapodást, de általában az életminőség, mint olyan - ez összefügg a kedvenc magát, kapcsolatát a családdal és szeretteinkkel.
Mivel szinte az összes stressz megkapjuk a párbeszéd, és ha a párbeszéd zajlik, ahogy tervezzük, és ha megkapjuk a várt eredményeket, a stressz nincs, és nem elrontani kapcsolatait az emberekkel.
Olvasta a cikket, hogy a végén, és szeretnék tudni, hogy a gondolatait és érzéseit, hogy az információ az Ön számára új és szokatlan?
Bár talán ha ismeri velem sokáig, akkor ismerős lesz hasonló anyagokat a helyszínen.
Üdvözlettel, Natalia
Én nem hiszem én, hogy van egy ilyen kifejezés, de a tudósok, hogy minden jön ki a definíciót, egyértelmű, hogy minden tisztán egyéni reakciók hangsúlyozni a különböző emberek és a test, és van egy csoport, akik a hormonális változások, és semmit nem csinálni nem, bár sok szívesen skhudnut. És bizonyos esetekben, mint a barátom, például gyorsított matabolizm, és bármennyire nem evett, súlya nem késik, és ez a szám nem kifejező, amit ő szomorú
A stressz és a feszültség lép fel minden modern ember. Azt mondják. hogy a stressz olyan csapás korunk. Valaki elkezd kezelni elkerülhetetlen jelenség, és komolyan nem működött lelkét. Egyetértek azzal, hogy a „lélek-keresés” nem a legjobb módja annak, hogy megszabaduljunk az idegi napryadzheniya. ha valaki úgy döntött, a pszichológiai szinten kell kezelni a betegséget, akkor jobb, ha viszont a pszichológus. De mindig van egy alternatív orvosi eljárás.
Én is nem azonosítják magukat bármely csoport eszik. Ez volt a vágy, hogy lefogy, de amint elkezdek korlátozza magát az élelmiszer, a fejfájás, és azt hiszem - miért is tenném? Fogyás.
Amellett, hogy a kor a nők egyáltalán káros folyamat.
A probléma az, hogy amikor hangsúlyozta, nagy hangsúlyt fektetünk a stressz, és az ötlet való átállás valami mást, csak nem jön szóba)
És én mindig azt mondta, hogy a gonoszság gyökere, sokan sokat eszik rejlik pszichológia. Ha agya egyik oldalon - itt is, mint mindig azt mondják - „ez barátom / anya pszichológushoz” 🙂
A furcsa az étkezési, hogy nem tudom megtagadni a testet a vágy, hogy egyen egy kis vkusnyatinku, és élvezte, hogy a gyengeség, és a No Limit. De van, hogy időnként megjelenik a test valakinek a szervezetben a fogadó, majd leülök a postai vagy más diéta, hogy magam vissza a normális kerékvágásba. És élünk állandó változás a hatalom, és hogyan sledstavie - változtassa meg a tömeg oda-vissza. És így akarsz stabilitást ...
Amellett, hogy a korrekció a táplálkozás, a mi az emberek gyakran kell változtatni és életmód általában. Gyakorlat, egészséges életmód, a helyes táplálkozás - ez nehezebb, mint pengetés sör munka után chips, belélegzése dohány lesz. Sajnálom ..