Zavarás stressz, étkezési rendellenességek
Csokoládé emelésére a hangulat, fagylalt után összeveszett vele szeretett, egyszer egy szelet tortát után egy kemény napi munka, és - hello, élelmiszer-függőség. Búcsú nyarán a korábbi méret a ruha.
Túlevés a stressz, az úgynevezett „zazhevyvanie„problémáit és tapasztalatait a pszichológiában az úgynevezett érzelmi táplálkozási viselkedés. Lényegét tekintve egy állandó szokás megragadni ezt vagy azt, hogy az érzelem, amikor valójában van valami nem kedvem.
A vágy, hogy enni nincs a fiziológiai szinten, de tudat. Ebben az esetben a hajtás, hogy az élelmiszer válik meg nem éhezik, és érzelmi kényelmetlenséget. És ez válthatja ki minden helyzetben: a főnök kiabált, késő egy találkozót, elfelejtettem gratulálni kedvenc. Ez az egyik leggyakoribb típusú evészavarok: előfordul emberek 60% -a, akiknek problémái vannak a túlsúly.
Miért Hangsúlyozzuk lefoglalt
Bármilyen stressz állapot jellemzi egy személy egy számának növekedése a vérben a stresszhormonok - kortizol, amely közvetlenül kapcsolódik az éhezés. Ezen kívül fontos szerepet játszik itt, és a gyermekkori emlékeket. Statisztikák szerint az érzelmi túlevés kezd kiválni gyermekkorban. Sőt, aktívan támogatja a szülők és a nagyszülők. Emlékezz ellenálló mondatot: „Ne sírj édességet” vagy „eszik süteményt - minden megy.” És a gyermek hozzá egy egyértelmű összefüggés az érzelmek és a táplálkozás, és édes. Bizonyított, hogy a stresszes helyzetekben az emberi előnyben részesíti a legtöbb esetben ez az édes és magas kalóriatartalmú ételek. Ilyen szokás tele képező úgynevezett szénhidrát „szomjúság” csillapító, amely egy embernek szüksége van az élelmiszerek és a zsírt, és az édes (csokoládé, fagylalt, sütemény, és mások.). Az ilyen élelmiszer kezd viselkedni, mint egy drog. Távollétében, egy személy dolgozhat a fájdalmas depresszió kíséri ingerlékenység, sőt kezet, míg evés után valami édes, ezek a tünetek megszűnnek.
Hogyan tudom, ha van az érzelem túlevés
- Ha izgatott, ideges, vagy úgy érzi, irritáció, mindig a kísértés, hogy kényeztesse magát valami ízletes.
- A legjobb jutalom a siker - a kedvenc étel enni.
- Ha magányos vagyok, vagy mást tenni, megyek a konyhába, hogy teát inni.
- Van egy pár extra kiló.
Ha a válasz igen, hogy legalább egy olyan állítást, akkor komolyan meg kellene fontolnia. Valószínűleg, ha érzelmi függés élelmiszer.
Hogyan kerüljük el a túlzott evés közben stressz
Vigyázz magadra. Írta naplójába, hogy mit ettél a nap folyamán, milyen érzelmeket tapasztalt étkezés előtt és után. Írja le azonnal, így az esti: fontos, hogy ne hagyja az érzelmi állapot. További információ a használatát étkezési naplót.
Tört és rendszeres étkezés
Power over 3-4 óránként, amennyiben a kiegyensúlyozott étrend, hogy támogassa a cukor szintjét a vérben, és véd impulzív eszik édességet egy esetleges stressz.
Szintjének ellenőrzésére, a D-vitamin a vérben, és növeli, ha ez nem elég. Az alacsony ez a vitamin megtalálható az emberekben a depresszió és a túlsúly.
Ez bármi lehet: zenét hallgatni, hívja a barátom, és élvezze a kedvenc hobbija. A legfontosabb dolog, nem csak a menekülés, és kap öröm belőle.
Express papír mindent, amit gondol, és úgy érzi, majd tépje apró darabokra. Hidd el, a papír lehet elviselni, és jobban fogja érezni magát. Hogyan írjunk a tapasztalataikról.
Az alvás nem kevesebb, mint 7 óra
Az alváshiány - további stresszt a szervezetben. Ez provokálja nem csak a rossz hangulat, de a túlevés.
Továbbfejleszti a kapcsolataikat az emberekkel. Ne félj, hogy nyissa ki, és beszélni az érzéseiket. Ez csökkenti a hiperaktivitást a limbikus rendszer az agy, enyhíti a stresszt és javítja a hangulatot.
Minden nap, írja le az öt dolog, melyek az Ön hálás ma, amit a stresszes helyzeteket, amelyek ütközhetnek. Ez a gyakorlat a negatív érzelmek és javítja a hangulatot.
Mi a teendő, ha a stressz a meglepetés
Ha szembe egy stresszes helyzetet, és meg kell, hogy gyorsan vegye magát a kezében, akkor jön az élet anélkül, hogy az élelmiszer, a speciális berendezések „Meleg kezek”. Vegyünk egy mély lélegzetet, és kilégzés. Fókuszban a kezében a kezüket, azt képzelve, hogy melegen tartsa őket a tűz. Úgy érzik, hogy meleget és energiát.
Bebizonyosodott, hogy ez az egyszerű módszer segít csökkenteni a vérnyomást, pihenjen a test és csökkenti a szorongást és a stresszt állapotban. Ön úgy fogja érezni a hatását egy perc után a gyakorlat. Ne feledje, hogy a stressz nem feltétlenül futnak a hűtőben. Ezek az egyszerű szabályok segít megtartani az érzelmek ellenőrzés alatt, és nem hagyja, hogy irányítson.