Hogyan változtassuk meg az étkezési szokások
Általában változtatni az étkezési szokások származnak, akik jelenleg képes teljesíteni bizonyos problémákat. Sőt, vannak sokkal mélyebb, mint a tipikus történet-plus sütemények és a túlsúly.
Táplálkozási viselkedés - azaz a komplex szokások és lépések a táplálkozással összefüggő - megváltoztathatja az Ön megítélése magát a rosszabb.
Vajon hogyan lehet élni egy olyan világban, ahol mindenki eszik „Raffaello”, majd táncolni a balett, nem szégyenletesen zsírrétegből szobrászat fűző?
Ez szomorú, de a legtöbb nő van ítélve vándorol örökre állapotok között a „mindenki csinálja” és a kétségbeesés, „javítottam, mit csinál,” egyszerűen abból kifolyólag, hogy alá, így folyamatos félretájékoztatás.
Igen, mi nem hazudik, hogy eladja az összes édességet és süteményeket, valamint könnyebb nem válik. Az, hogy mi határozza meg enni a felfogás más emberek és a kapcsolatok a családban és a társadalomban. Amikor eljött az ideje a változásnak?
Normál étkezési magatartás - ilyen dolgok történnek?
Pszichológus Robert Gould azt írja, hogy a norma:- Igen, ha van egy éhségérzetet.
- Néha kényeztesse magát, ha csak azt, hogy megfelel az étvágyat.
- Ne adjon bármely más élelmiszer értékeket, de az elégedettség energiaigény és időnként az élvezet forrása.
Őszintén szólva, a rendszer keretében lehet fedezni, és rendszeres túlevés egyszerű, a lényeg itt - nem ez, hanem a kommunikáció hiánya a fájdalmas folyamat a hatalom és az önbecsülés.
Azonban nem valószínű, talál egy csomó nő ezzel a beállítással, különösen a nagyvárosokban, és / vagy abban az országban, ahol, miután az összes rendelkezésre álló média és az internet. Az információáramlás biztosít bennünket, hogy valahol, talán a következő ház, él egy nő, aki semmit nem tagadja, és marad a „beach” alakú évben. Itt csatlakozzanak kísérletekben szellemében „bántani a cookie-kat, vagy hogy boldoggá.”
Feltételes „norma” lehet tekinteni a helyzetet, amikor az étel még tele, de akkor valami másra gondolni más, mint a hírhedt „reggeli-ebéd-vacsora-egészséges ételek.” Ebből a szempontból a rendellenesség túlzott fogyókúra és az elkötelezettség, hogy lefogy, és egy szokás emelni morál.
De az adatait, pszichológusok úgy vélik, hogy még mindig rendben van, ha van egy kicsit túlsúlyos, de nem megszállottja a folyamat etetés.
Egyéni megközelítése táplálkozási magatartás
Az egyetlen hatékony megoldás az lenne, hogy dolgozzon a saját optimális a jelenlegi célra, eszik.
Pontosan mit én személy szerint nem szeretem a jelenlegi helyzetet? Próbáld ki, hogy egy listát, hogy mit tart vissza. Például:- A szokás eszik desszertet, mindig, függetlenül attól, hogy szeretnék-e vagy sem.
- Az kell, hogy folyamatosan rágni stresszhelyzetben.
- Képtelenség, hogy mondjon le a sós vagy édes ételek.
- Állandó nassolás lefekvés előtt.
És most vesd le a listát, és megy a változás a helyszínen bármely egészségügyi szervezet részében az „egészséges táplálkozás”. Frissítés a fejedben a tudat, hogy egy felnőtt nő kell enni 1000 kcal / nap, függetlenül attól, hogy a „skála” a túlsúly, és kizárni az étrendből a gabonát, gyümölcsöt és kenyeret nem szükséges.
Pihent? Vegye ki a listát, és nyugodtan töröld belőle minden értelmetlen, mint például:- Nem tudok lemondani a vacsorát, és ez megakadályozza, hogy lefogy.
- Eszem hajdina reggelire, és valójában ez káros szénhidrátok.
- Nem tudok ragaszkodni a diéta 1000 kcal, mert éhes.
Most van egy lista ezen a rossz szokások. Hogyan kezeljük? Nem, mint egy lista, hogy mit kell, hogy azonnal éget napalm, és mint egy útmutató a hosszú távú változásokat.
Hogyan változik az étkezési szokások
A helyzet egy kicsit „házi feladatát” egy ceruzával. Próbálja meg kitalálni, hogy pontosan mit kell felelniük az egyik vagy másik káros étkezési szokások. Hallgassa meg magad, és megússza a sztereotípiákat.
Gyakran a vágy, hogy enni desszertet nem hiányából kifolyólag ott a meleg érzések az élet és banális alváshiány hosszú távon. Édességek, ez a személy csak próbálja növelni az energia szintet. Ez egy egyszerű példa, itt a megoldás nyilvánvaló. Mielőtt kizárja desszertek, növelnie kell az alvás időtartama.
Rágás közben a stressz lehet az oka, hogy súlyozza okokból. Luiza Hey írja, hogy oly gyakran a személy megpróbálja elfojtani haragjukat. Igen, a házimunka is felbosszant valaki. Próbálja legalább elterelte, majd ünnepélyesen dobja cukorkát az asztalon.
Nos, a legtöbb banális dolog, amit meg kell tennie minden esetben -, hogy megtanulják, hogy enni újra. Bonyolult? Nem, csak. Általában az első harc diéta elvesztette azt a képességét, hogy egy egyszerű reggeli, ebéd és vacsora. Emlékszel, amikor ápolta a gyermek anyám. Talán aludttej reggelire, ebédre leves és a hús körettel vacsorára hogy mentse meg a végtelen versenyt „snack” és „snack”.
Általában akkor, mint a fogyás, akkor meg kell szüntetni az okokat, amelyek miatt akkor felesleges tör a táplálkozási aktivitást. És kell gyakorolni a sok erőfeszítést, hogy megtalálja a kompromisszumokat. Elfogadom, nem lehet mindig csak felkelni és sétálni, miközben dolgozik, néha meg kell elégednie egy 3 perces szünetet a nyitott ablakon.
Fontos tények normalizálására táplálkozási magatartás
A pszichológia, van egy „egységes szabályok” kezelésére vonatkozó élelmiszer-függőség. Némelyikük tűnik lehetetlennek, egyszerűen lehetetlen, például:- Hulladékgyűjtő leküzdésére időt, attól függően, hogy a saját kísérletek, hogy lefogy a táplálkozás révén, „nyílt forráskódú”.
- Állj kalória, lemérjük és összpontosítani valami más, mint a szervezetnek szüksége van.
- Biztosítja a szervezet minden esetben kéri az elkészítéséhez az étrend az illetékes dietetikus.
- Keressétek pszichológiai támogatást, mint a legtöbb esetben, problémák étkezési magatartás „nő” a zuhany alatt.
És a legfontosabb szabály: ne rohanjon, nem rohan, nem vesznek részt a „fogyás gonochki” nem fogyni „repülni”, és nem megy a rekordok az edzőteremben. Gondok vannak az élelmiszer nem megy el a saját maguk által, de egy kicsit több figyelmet saját maguk és valós igényeket általában - a leghatékonyabb gyógyszert.
Kiemelt új elem, kedvezmények, akciók