Cikk -, hogyan kell változtatni az étkezési szokások 1 rész - Fogyás Dr. Zhukova faktor
A változó étkezési magatartás egyik legfontosabb változás az életmód szükséges, hogy sikeresen lefogy, és megszabadulni a felesleges súlyt.
Sok ember számára az étkezési szokások megváltozása az egyik legnagyobb kihívás, hogy valaha is megoldható. Ha már próbálta megváltoztatni az étkezési szokásokat a mai napig, és akkor nem sikerül, vagy ha gyermeket tervez lépéseket tekintve fogyás, amely tartalmazza a változás szempontjából egészséges táplálkozás tipp, hogy itt talál segítségével sikerül. Az első és legfontosabb, az egyik oka a legtöbb ember, akik nem tudják, hogy ragaszkodik a diéta, hogy fogják a rossz első lépést.
Legalább két módon megváltoztatni az étkezési szokások, hogy segítsen a fogyásban:
- Változó, hogy mit eszik
- Változó, hogy mennyit eszik
Ideális esetben, annak érdekében, hogy maximalizálja a fogyás hosszú távon meg kell változtatni, és akkor, és így tovább. De ez nem egy jó ötlet, hogy változtatni csak két táplálkozási szokások. Ez az, ahol a legtöbb ember hibáznak. Ők próbálnak változtatni csak két szokások, vagy felvette a változás szokások, azokat nem megfelelően előnyben! Amikor szembe a probléma választotta az egyik a két lehetőség, a legtöbb ember hajlandó választani №1, aztán, mint egy változata №2 kiemelt fontosságú a változó étkezési szokások, a cél az, hogy lefogy. Miért? Az ok valójában meglehetősen egyszerű. Sokkal könnyebb a legtöbben, hogy menjen a táplálkozási 3-2 db sült csirke vacsorára, mint hogy feladja a három darab azonos javára csirke saláta. De természetesen a saláta a diéta segíthet többet fogyjon mint az a tény, csak egy darab sült csirke, de tartós fogyás egy hosszú folyamat, és megy a 2 darab csirke minden sokkal jobb, mint eszik salátát ebédre 1 hétig, és ezután menj vissza a 3 darab csirke az egész életed. Ne feledje, hogy megpróbáljuk, hogy életmódbeli változtatások folyamatosan, és a legtöbben nem szokni ezeket a változásokat, ha azok túl radikális ahhoz képest, amit mi kínálunk Önnek a változó étkezési szokásokkal.
Tippek, hogy csökkenne a személyre
Íme néhány tipp, ami segít csökkenteni a megszokta az emberek:
- Csökkentse részek kis lépésekben helyett radikális változásokat, amit nem fog használni.
- Ne aggódj visszatérés a régi szokások egy-két nap, a szokás alakul számított 21 napon belül, a tartós céljaik elérésében, de nem fanatizmus.
- Nézd töltési termékek, ne vásároljon nagy kiszerelésben, ez lehetővé teszi, hogy elkerüljék a kísértésnek, hogy használja a teljes csomagot.
- Az étteremben, rendelni fél adagot és egy rész két.
- Elválasztani egy harmadik, vagy egy negyed része a tányéron, és mozgassa az egyik oldalon, mielőtt elkezdi enni, vagy hagyja, a harmadik vagy a negyedét nem eszik a végén az étkezés.
- Egyél kis étkezés, rendszeres időközönként úgy, hogy nem tapasztal éhséget
- Igyál sok vizet a nap folyamán - a legtöbb ember megzavarja a szomjúság az éhség.
- Egyél lassan és koncentrálni evés közben - nem néz TV-közben enni pl.
- Fokozatosan csökken a méret a személyre hosszú ideig, amíg el nem éri az ideális méretet.
- Ne feledje, hogy ez a változás a szokás, akkor kell gyakorolni rájuk tudatosan bizonyos ideig (esetleg akár 3 hónap), amíg azok be egy tudattalan szinten.
- Ülj le az asztalhoz az utolsó, hogy ott.
- Tedd a villa vagy szakad le evés két falat között, amíg meg nem perezhovyete.
- Szünet étkezés közben.
- Ne próbálja meg az élelmiszer a főzés során - ez növeli a teljes adag, gyakran anélkül, hogy észrevennénk.
- Az étkezés előtt enni alacsony kalóriatartalmú levest vagy salátát.
- Amint úgy fogja érezni, jóllakottság, hagyja abba az evést.
- Próbálja meg csökkenteni a stresszt az életedben, és más dolog, hogy enni során érzelmi kitörések.