Szükségem van a fekvenyomás edzés a mellkas
Pad mindig tekinthető alapvető gyakorlat, hogy a vonat az izmok a mellkas. De az én szempontból, ha beszélünk csak a megjelenése - a fekvenyomás nem szükséges.
Ebben a cikkben megpróbálom kitalálni, hogy hogyan szeretné használni a klasszikus fekvenyomás, hogy a vonat mellizom (mellkas) izmokat.
Mik az előnyei a klasszikus fekvenyomás?
Milyen hátrányokkal fekvenyomás fitness?
- Munka a legnagyobb súlya 100% technika során elvégzi a hídon. Ez azt jelenti, hogy a mellizom kap csak egy része a terhelést. Mivel jelentős része lesz vágott vissza, és lábak.
- A nagy tömeg - ez mindig a felesleges terhelést a leggyengébb láncszem. A gyenge láncszem a padon - ez a váll és könyök. Ez részben megoldódott zhimom lifterskom stílusban -, de ha azt szeretnénk, hogy dolgozzanak ki, amennyire csak lehet mellkas, akkor meg kell aratni a klasszikus, a vissza a padra. Ez azt jelenti, hogy a nagy részét a teher mozog a vállát. Ezek megsérült.
- Nagy tömeg - alacsony hasznosítási arányt edzés után. Nem minden akar menni „főtt” 1-2 nap után a nehéz fekvenyomás. Nem minden szeretne eltölteni egy óra csak, hogy mit kell tennie a nehéz megközelítés a sajtóban (és ez egy nagyon is valós szám, nem tudok többet guggolás).
Miért súlyzó fekvenyomás lehet jobb, mint a fekvenyomás?
Mielőtt folytatnánk, szeretném emlékeztetni, hogy én csak beszélek fitness, mi nem beszélünk a szilárdság növekedését.
Súlyzó fekvenyomás - a második edzés után a fekvenyomás a mellizmok. Mielőtt a klasszikus fekvenyomás az fekvenyomás súlyzókkal egyetlen komoly hátránya: a súlya sokkal kisebb lesz.
De a fekvenyomás súlyzókkal, van egy csomó előnye van:
- Hosszabb pályáját. Még ha beszélünk a klasszikus fekvenyomás, amikor a hátsó a padon, a mozgás még mindig korlátozza a hossza a bélyeg - nyugszik a mellkason. A súlyzók így történik -, akkor dobja sokkal alacsonyabb súlyzó mellen. Tehát, fokozott testmozgás ideje - ez jó izom növekedést. Bár, persze, ez nem az egyetlen tényező.
- Kisebb súly súlyokat. Ez egy mínusz és plusz. Kisebb súly -, akkor vissza gyorsan megközelítés, a testmozgás is, hogy gyorsabban, kevesebb időt töltenek a képzés, vissza gyorsan edzés után. Itt van, hogy a profik!
- Kevesebb sérülések. Kisebb súly - ez azt jelenti, kevésbé terheli a váll és könyök.
- Kisebb kiindulási súlyát. Megértem, nem a nagy plusz - de vannak olyan emberek, akik számára, és 20 kg a rúd - nehéz. Itt akkor egy 1,5 font súlyzó és azonnal munkába.
- Sok tanulmány sarkok. Párhuzamos a talajjal 45 fokos, vagy éppen ellenkezőleg, a szemközti padon - lehetséges, hogy dolgozzanak ki a mellizmok bármilyen módban. Természetesen a pole is lehetséges - de ez általában azt jelenti, mozog a különböző üzletek. Aeto időigényes, és csak nem mindig lehetséges, hogy megtalálja több ingyenes nyakát.
Pad - nem az egyetlen példa az ilyen gyakorlat
Zzamenit lehet guggol a láb nyomja meg és elemelés - a rúd tolóerő a gyomorba. Szokás - nem a teljes csere, de ez elég az izom növekedést.
Ha érdekel egy rövidebb képzési időt, vagy ha megsérült, amelyek zavarják vypolpnyat alapvető feladatok, mint a csere indokolt.
Ne kelljen gyakorlását csak azért, mert valaki más is csinálja. Mindig nézd meg a céljait: pontosan mit szeretne elérni. Majd válassza ki a gyakorlatokat.
Látom minden edzést, ahogy valaki helyesen guggolás. Veszélyes. Hamis. Sokkal jobb, hogy fogja élvezni láb-ott, legalábbis kevésbé valószínű, hogy magát megtörni.
Tovább inkább otsnositsya a súlyemelő gyakorlatokat. Ha a vírust CrossFit, meg kell érteni az emelkedés a bárban, hogy a mellkas és egy bunkó - nem az egyetlen feladat.
És ha nem tudja, hogyan kell csinálni velük, akkor jobb, ha egyszerűen nincs szükség. Vegyünk valami egyszerűbb.